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跑步轻松学 | 一个动作承包你的核心力量训练

怎样做好平板撑,看这里!

在跑步过程中,强大的核心力量有助于保持身体的稳定,可以使我们的肌肉避免受伤。

那么如何能有效地训练我们的核心肌群呢?给大家介绍一个核心力量训练的“大杀器”——平板支撑。

为什么推荐平板支撑这个动作呢?

1. 方便。只需要一张瑜伽垫就可以练平板支撑。

2. 效果好。它可以锻炼到包括腹横肌在内的核心肌群。

究竟如何做好平板支撑呢?快戳下方视频:


动作要点:

错误动作1—头部下垂


错误动作2—撅屁股


错误动作3—塌腰


错误动作4—头肩背不在一直线上


错误动作5—肘部位于肩膀前方


错误动作6—肘部位于肩膀后方


错误动作7—肩胛骨过分上耸


正确动作

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  1. 89a6c66658ef0c6cc6db892be97ff3e2
    波先生Lv.2
    2017-12-28 10:23:03
    给美女加分

    回应

  2. Ab21cdfe111adc8142e3309b40a068dc
    孟庆博Lv.5
    2017-12-28 12:33:29
    屁股很美

    回应

  3. 9d7a674ba2f1db3421817ed632fc58c8
    飞翼Lv.7
    2017-12-28 13:35:11
    身材不错~

    回应

  4. 40ed67a9662b56c0f609c536f27255ef
    鲁代日Lv.20
    2017-12-28 13:37:21
    想成为教练。

    回应

  5. 2ccc758747c0121fdd72c3af6a22f944
    ShayneLv.9
    2017-12-28 14:20:14
    双手打字,以示清白。

    回应

  6. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Frank.HuangLv.2
    2017-12-28 14:39:17
    给美女加分      波先生
    就知道你们是来看美女的!

    回应

  7. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Frank.HuangLv.2
    2017-12-28 14:39:48
    双手打字,以示清白。      Shayne
    我不信

    回应

  8. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Frank.HuangLv.2
    2017-12-28 14:40:08
    想成为教练。      鲁代日
    快来投简历!

    回应

  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Frank.HuangLv.2
    2017-12-28 14:40:33
    屁股很美      孟庆博
    模特是爱燃烧身材担当

    回应

  10. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Frank.HuangLv.2
    2017-12-28 14:40:44
    身材不错~      飞翼
    模特必须身材好~

    回应

  11. Ee19b8513fcc70319457155bc0f029fc
    Martin GuanLv.7
    2017-12-28 15:21:42
    身材不错~ 来看美女模特的

    回应

  12. 0866ae4a71519ffdf3ba6e7737531b62
    白小白_Lv.7
    2017-12-28 16:08:57
    我就看看有没有想成为泡沫轴的。

    回应

  13. Ab21cdfe111adc8142e3309b40a068dc
    孟庆博Lv.5
    2017-12-28 23:10:10
    不是我们爱看美女,实在太美,多拍点吧,好看,养眼,养腿

    回应

  14. 6ffc3181242df962aa33d4f0521ead3e
    akuma9660110Lv.7
    2017-12-29 09:38:44
    突现猛男,持一棍状巨物…

    回应

  15. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Frank.HuangLv.2
    2017-12-29 10:51:11
    突现猛男,持一棍状巨物…      akuma9660110
    你够了……

    回应

  16. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Frank.HuangLv.2
    2017-12-29 10:51:38
    我就看看有没有想成为泡沫轴的。      白小白_
    没有!

    回应

  17. 8ccdd98b817dad0c58fe7f9d84d4687b
    TopfunLv.7
    2017-12-30 08:44:52
    大家好,我是泡沫轴

    回应

  18. Ab21cdfe111adc8142e3309b40a068dc
    孟庆博Lv.5
    2017-12-30 10:49:49
    真是好,收藏了,每天看

    回应

  19. 9d7a674ba2f1db3421817ed632fc58c8
    飞翼Lv.7
    2018-01-02 13:00:57
    真是好,收藏了,每天看      孟庆博
    多买点能量胶,小心营养跟不上

    回应

  20. 40fa02bc1352529597f92165b2242be9
    藏辉Lv.2
    2018-01-03 23:15:04
    请问一般练习几组比较合适呢?

    回应

  21. 40fa02bc1352529597f92165b2242be9
    藏辉Lv.2
    2018-01-03 23:17:58
    还有呼吸怎么控制也应该介绍下呢

    回应

  22. 08edf098fcc4253a0ec7c960f8c9015c
    马兰虾Lv.15
    2018-01-14 09:31:39
    给美女点赞。

    回应

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