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跑步轻松学 | 一个动作承包你的核心力量训练

怎样做好平板撑,看这里!

在跑步过程中,强大的核心力量有助于保持身体的稳定,可以使我们的肌肉避免受伤。

那么如何能有效地训练我们的核心肌群呢?给大家介绍一个核心力量训练的“大杀器”——平板支撑。

为什么推荐平板支撑这个动作呢?

1. 方便。只需要一张瑜伽垫就可以练平板支撑。

2. 效果好。它可以锻炼到包括腹横肌在内的核心肌群。

究竟如何做好平板支撑呢?快戳下方视频:


动作要点:

错误动作1—头部下垂


错误动作2—撅屁股


错误动作3—塌腰


错误动作4—头肩背不在一直线上


错误动作5—肘部位于肩膀前方


错误动作6—肘部位于肩膀后方


错误动作7—肩胛骨过分上耸


正确动作

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  1. 波先生 波先生

    给美女加分

    2017-12-28 10:23:03 回应

  2. 孟庆博 孟庆博

    屁股很美

    2017-12-28 12:33:29 回应

  3. 飞翼 飞翼

    身材不错~

    2017-12-28 13:35:11 回应

  4. 鲁代日 鲁代日

    想成为教练。

    2017-12-28 13:37:21 回应

  5. Shayne Shayne

    双手打字,以示清白。

    2017-12-28 14:20:14 回应

  6. Frank.Huang Frank.Huang

    给美女加分      波先生
    就知道你们是来看美女的!

    2017-12-28 14:39:17 回应

  7. Frank.Huang Frank.Huang

    双手打字,以示清白。      Shayne
    我不信

    2017-12-28 14:39:48 回应

  8. Frank.Huang Frank.Huang

    想成为教练。      鲁代日
    快来投简历!

    2017-12-28 14:40:08 回应

  9. Frank.Huang Frank.Huang

    屁股很美      孟庆博
    模特是爱燃烧身材担当

    2017-12-28 14:40:33 回应

  10. Frank.Huang Frank.Huang

    身材不错~      飞翼
    模特必须身材好~

    2017-12-28 14:40:44 回应

  11. Martin Guan Martin Guan

    身材不错~ 来看美女模特的

    2017-12-28 15:21:42 回应

  12. 白小白_ 白小白_

    我就看看有没有想成为泡沫轴的。

    2017-12-28 16:08:57 回应

  13. 孟庆博 孟庆博

    不是我们爱看美女,实在太美,多拍点吧,好看,养眼,养腿

    2017-12-28 23:10:10 回应

  14. akuma9660110 akuma9660110

    突现猛男,持一棍状巨物…

    2017-12-29 09:38:44 回应

  15. Frank.Huang Frank.Huang

    突现猛男,持一棍状巨物…      akuma9660110
    你够了……

    2017-12-29 10:51:11 回应

  16. Frank.Huang Frank.Huang

    我就看看有没有想成为泡沫轴的。      白小白_
    没有!

    2017-12-29 10:51:38 回应

  17. Topfun Topfun

    大家好,我是泡沫轴

    2017-12-30 08:44:52 回应

  18. 孟庆博 孟庆博

    真是好,收藏了,每天看

    2017-12-30 10:49:49 回应

  19. 飞翼 飞翼

    真是好,收藏了,每天看      孟庆博
    多买点能量胶,小心营养跟不上

    2018-01-02 13:00:57 回应

  20. 藏辉 藏辉

    请问一般练习几组比较合适呢?

    2018-01-03 23:15:04 回应

  21. 藏辉 藏辉

    还有呼吸怎么控制也应该介绍下呢

    2018-01-03 23:17:58 回应

  22. 马兰虾 马兰虾

    给美女点赞。

    2018-01-14 09:31:39 回应