1.强化跑者身体力量支撑， 为良好的运动表现打下力量基础
如果把我们的身体比作一辆赛车，体能相当于燃油和发动机等组成的动力系统，技术相当于赛车手操控赛车的表现，而力量，如同赛车的机械性能。 让一个高水平赛车手驾驶一辆仅改装了动力系统的普通赛车，参加一场选手实力相当的比赛，他不仅难以赢得良好名次，还有可能在比赛中因车辆的机械性能无法承受强悍的动力而发生意外事故。
在马拉松运动中，拥有良好的力量基础，无论是来自核心肌群（支持臀部、躯干、肩膀和背部的重要肌肉群）还是下肢相关肌肉关节，都能提高身体的稳定性和支撑能力，与良好的体能和技术水平相辅相成、互相促进，使身体能承受并转化运动 对身体的冲击，进而提高运动成绩。
2.强化关节和小肌肉群力量，预防运动损伤
与对抗性（如篮球、搏击）、速度性（如游泳短跑、短距离）和快速力量性（如铅球、举重）运动不同，长跑作为单一动作结构的耐力性运动，运动损伤主要发生在力量较为薄弱的关节和小肌肉群，如足弓、膝盖、小腿等部位。
一般的跑步运动对相关部位的负荷刺激较小，而肌肉力量的显著提高，首先需要较高强度的负荷刺激，之后引起显著超量恢复过程，小强度负荷刺激难以显著强化这些部位的力量，也就无法达到更高层次的保护作用。
注：运动时消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复超过原有的水平，称为超量恢复。超量恢复的程度与运动量有密切关系：在一定范围内，运动量越大超量恢复越明显；反之，运动量过小，超量恢复不明显，对相关机能水平的促进有限。 同时，跑步时对肌肉和关节的刺激是长时间的，多次重复，容易形成疲劳长久积累，如果没有及时安排好休息和调整，量变逐渐达到质变，这时可能一次长距离训练或一次间歇训练，就会诱发运动损伤。
而专项力量训练，其相对较高的强度能刺激到相关部位，同时合理安排组数和休息，通过超量恢复过程，力量素质得到明显强化，进而起到保护作用。
3.锻炼肌肉协调能力，提高肌肉动员效率
经常进行专项力量训练的跑者，其肌肉协调能力会有明显提高，能更加高效的动员肌肉为运动服务：同等强度的运动，可以减少无关的肌肉活动，减少能量损耗；较高强度或极限强度运动时，能动员更多的肌肉参加运动，达到更高的速度。
而这些能力的提高，是从各生理系统的工作配合、肌肉系统内部活动和骨骼肌细胞分子三个水平的适应性变化后产生的，即需要长期的专项力量训练适应过程。
所以，为了预防运动损伤的同时，还能跑得更快更轻松，我们需要与马拉松运动相适应的力量训练。
那么问题来了，我们应当如何合理进行力量训练？需要哪些动作？有哪些规范要求？怎样确定训练强度？多久一次比较合适？
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