导航

滴,经验卡 | 如何迎战人生的第一场越野赛

当我们不再满足于路跑的简单和朴素,期待去翻山越岭,在雨雪后的泥泞中挣扎徘徊,在大自然鬼斧神工的风景里如痴如醉。

大概是从三月的高黎贡开始,无论是微信群聊、公众号推文还是朋友圈分享,每个月都会被越野赛刷屏几次。 

穿越古今的竹林赛道:

补给点的温暖感动:

夜色下的TNF北京:

春色烂漫的秦岭:

风霜迷雾作伴一树:

--以上图片来自汇跑赛事 


看多了这些风景,我们内心开始躁动,不再满足于路跑的简单和朴素,期待着去翻山越岭,在雨雪后的泥泞中挣扎徘徊,在大自然鬼斧神工的风景里如痴如醉。 

但参加越野赛仅有燃烧激情是远远不够的,如果你想安全完赛,却不知如何开始准备,那请收好这篇越野跑经验攻略: 

1.训练篇

越野跑和马拉松路跑都是有氧耐力项目,所以我们首先需要扎实的有氧耐力基础,可通过LSD训练加强,训练强度较小,以最大心率的65%-78%为参考,日常单次训练时间在30分钟以上但也不要超过150分钟。需要特别指出的是,赛前也需要根据比赛距离完成一些持续更长时间的拉练。

因为越野跑路况复杂,对肌肉和关节的力量要求更高,所以加强力量训练很有必要。

同时,为了让身体适应越野跑复杂的路面地形和变化莫测的环境,还需要安排山地拉练活动或参加较小难度的越野赛以赛代练。

2.装备篇

俗话说的好,实力不够装备来凑。越野赛中,携带齐全的装备不仅仅能提高参赛选手成绩,还能保障我们的生命安全。毕竟,我们面对的是复杂多变的山野,一个不留意就可能付出惨痛代价。 

首先我们当然要准备好组委会要求的所有强制装备,这些在赛事竞赛规程中都有详细说明,而且在CP点会进行检查,没有按要求执行的选手将被强制退赛。

接下来我们挑选一些常见实用的装备进行介绍: 

运动帽,遮阳、导汗、保护眼睛(树枝刮伤),雨战神器,同时能让我们更酷更帅。 

越野手表,可以记录运动轨迹,实时数据反馈,最强大的当然是导航功能啦~

背包和腰包,能为我们携带足够的补给和其他装备,具体容量和型号选择需要根据越野赛难度和预算来决定。

小腿腿套,虽然关于腿套是否能提高运动表现一直存在争议,但越野跑中,小腿腿套能保护我们的小腿免被杂乱的灌木刮伤。

3.补给篇

因为越野赛的距离较长、难度更大,所以我们需要携带充足的补给来保障身体的能量补给。越野赛的补给种类实在太多,所谓“啤酒饮料矿泉水,花生瓜子八宝粥”各显神通,除了个人口味偏好和肠胃适应能力,重点注意其中的营养成分和能量含量。

,运动中身体出汗会丢失水分,如果不及时补充就会影响运动状态,养成20-30分钟补水一次的习惯,千万不要等到口渴难耐时才补水,遵循少量多次的补给原则。 

碳水化合物(即糖类),饮料、能量胶、水果等大多数补给的主要成分,人体主要供能物质,一般30分钟左右补充一只能量胶(大概500千卡能量)

电解质,优先考虑盐丸和泡腾片,运动饮料只能作为辅助的电解质补给方式。 

蛋白质,蛋白质可以提供更多的饱腹感,促进肌肉恢复,但蛋白质的消化速度慢,所以需要一般提前准备效果更好。

--不好意思,图放错了

看完这么多小龙虾  干货,可能小伙伴们早已蠢蠢欲动,是不是准备来一场说干就干的越野赛啦?点击蓝色字体,直达上百场越野赛列表:这里有你想参加你的越野赛~

您需要才能回复
To_top