大概是从三月的高黎贡开始，无论是微信群聊、公众号推文还是朋友圈分享，每个月都会被越野赛刷屏几次。 

穿越古今的竹林赛道：

补给点的温暖感动：

夜色下的TNF北京：

春色烂漫的秦岭：

风霜迷雾作伴一树：

--以上图片来自汇跑赛事 

看多了这些风景，我们内心开始躁动，不再满足于路跑的简单和朴素，期待着去翻山越岭，在雨雪后的泥泞中挣扎徘徊，在大自然鬼斧神工的风景里如痴如醉。 

但参加越野赛仅有燃烧激情是远远不够的，如果你想安全完赛，却不知如何开始准备，那请收好这篇越野跑经验攻略： 

1.训练篇

越野跑和马拉松路跑都是有氧耐力项目，所以我们首先需要扎实的有氧耐力基础，可通过LSD训练加强，训练强度较小，以最大心率的65%-78%为参考，日常单次训练时间在30分钟以上但也不要超过150分钟。需要特别指出的是，赛前也需要根据比赛距离完成一些持续更长时间的拉练。

因为越野跑路况复杂，对肌肉和关节的力量要求更高，所以加强力量训练很有必要。

同时，为了让身体适应越野跑复杂的路面地形和变化莫测的环境，还需要安排山地拉练活动或参加较小难度的越野赛以赛代练。

2.装备篇

俗话说的好，实力不够装备来凑。越野赛中，携带齐全的装备不仅仅能提高参赛选手成绩，还能保障我们的生命安全。毕竟，我们面对的是复杂多变的山野，一个不留意就可能付出惨痛代价。 

首先我们当然要准备好组委会要求的所有强制装备，这些在赛事竞赛规程中都有详细说明，而且在CP点会进行检查，没有按要求执行的选手将被强制退赛。

接下来我们挑选一些常见实用的装备进行介绍： 

①运动帽，遮阳、导汗、保护眼睛（树枝刮伤），雨战神器，同时能让我们更酷更帅。 

②越野手表，可以记录运动轨迹，实时数据反馈，最强大的当然是导航功能啦~

③背包和腰包，能为我们携带足够的补给和其他装备，具体容量和型号选择需要根据越野赛难度和预算来决定。

④小腿腿套，虽然关于腿套是否能提高运动表现一直存在争议，但越野跑中，小腿腿套能保护我们的小腿免被杂乱的灌木刮伤。

3.补给篇

因为越野赛的距离较长、难度更大，所以我们需要携带充足的补给来保障身体的能量补给。越野赛的补给种类实在太多，所谓“啤酒饮料矿泉水，花生瓜子八宝粥”各显神通，除了个人口味偏好和肠胃适应能力，重点注意其中的营养成分和能量含量。

①水，运动中身体出汗会丢失水分，如果不及时补充就会影响运动状态，养成20-30分钟补水一次的习惯，千万不要等到口渴难耐时才补水，遵循少量多次的补给原则。 

②碳水化合物（即糖类），饮料、能量胶、水果等大多数补给的主要成分，人体主要供能物质，一般30分钟左右补充一只能量胶（大概500千卡能量）

③电解质，优先考虑盐丸和泡腾片，运动饮料只能作为辅助的电解质补给方式。 

④蛋白质，蛋白质可以提供更多的饱腹感，促进肌肉恢复，但蛋白质的消化速度慢，所以需要一般提前准备效果更好。

--不好意思，图放错了

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