后天上马就要开跑啦！你都准备好了吗？没有的话也别慌，一定要稳住！因为今天小编给你们总结了临时抱佛脚大法，各位跑友们可自行选择。一起来看…… 

认真备赛不需要抱佛脚的朋友可直接往下下下划~

跑前抱佛脚大法 

1.懊悔跑步法 

先让自己咸鱼一段时间，这两天吃喝玩乐，日常训练划划水。 致使自己陷入深深的懊悔中，以此获得当天跑马的动力。

2.佛系跑步法 

把pb放在桌前，静心打坐。如果pb和你有缘，就会超越。

3.海口跑步法

夸下海口，表示上马不仅能完赛还要和黑人选手肩并肩，跑友们就会记下你的豪言壮语，然后跑马当天就如虎添翼地飞跃赛道了……

4.自拍跑步法 

跑前自拍几张陷入膨胀状态，告诉自己：我只有令人惊叹的成绩才能配得上我这过人的美貌。

5.渗透跑步法

把目标成绩打印出来，跑马前一天晚上睡觉垫在枕头和脑袋之间，成绩就会渗透进脑袋中，比赛当日即可梦想成真！

除此之外你还可以…… 

静安寺求个签

魔都跑马，当然得去趟静安寺。跑前为自己求个上上签，再创佳绩不是梦。

跑前多吃鸡爪猪蹄

大家都知道吃什么补什么，跑前那当然多吃点jio给自己补一补，周日肯定会跑得很快的！

转发锦鲤

锦鲤是一定要转的，日常转发，日常迷信。只要我转的够多，锦鲤就一定会看见我，何愁上马没有好成绩？

默念咒语

念个咒语做个法：古娜拉黑暗之神，赐予我跑马的力量吧！biu~实现！

好了好了不皮了，其实我们大家都知道：

那言归正传，我们要怎样准备呢? 

上马比赛小贴士

马拉松是一项对身体消耗非常大的运动，因此我们一定要提前做好充足的准备，拿出自己最好的状态去迎接比赛。 

十件小事要谨记 

• 早餐：清淡，易于消化的碳水，尽量在起跑前2小时吃完早餐。 
  
• 水分补充：建议在起跑前1小时左右补充500ml以上的水分。
  
• 跑步装备：一定要选择自己熟悉的装备，新鞋，新衣，新裤子还是比赛后再穿吧。
  
• 必需品：一套干净的换洗衣服（包括内裤和袜子），一件保暖外套，一双拖鞋，到终点你就会感受到幸福了。
  
• 提前查清起点路线：了解怎样更便捷的抵达起点，因为有时候公共交通比自驾或者打车要方便的多。 
  
• 有些数字要注意：存包车号码、起跑检录区入口、你的配速员配速…… 
  
• 赛道前后中段的难点：哪里有密集的上坡、哪里有桥、哪里有厕所、哪里有女朋友爱的抱抱…… 
  
• 补给和补水：提前在心中标注好需要补水的水站，另外更重要的是千万不要等到肚子饿了才想起磕能量胶。
  
• 知道终点在哪里：比赛最后两公里开始就会有好心人告诉你还有500米就到了，这时候加速你就惨了。
  
• 提前知道如何从终点离开：不要打车，不要打车…… 

饮食与调整不能忘

赛前充分补充碳水，增加体内糖原储备。饮食以米饭面食为主，同时可以补充含糖量高的零食，如糖果、蛋糕、水果。

为了保证安全完赛，赛前不要酗酒熬夜，少吃辛辣油腻食物，不要尝试没有吃过的食物。

赛前两天减少运动量，促进身体机能恢复，减少疲劳积累。为保持肌肉状态可以小强度慢跑，不要安排进行长距离训练或高强度速度训练。 

起跑前充分热身，通过慢跑和动态拉伸充分活动肌肉和关节，降低受伤风险，提高运动表现。

比赛中保持冷静，前程适当控制速度，经过补给站时也要适当补给，为艰难的后半程保留体能。

上马雨战指南 

天气预报表示上马当天可能会下雨，所以前去跑马的朋友们最好提前做好相关准备。

装备 

雨衣：轻薄的一次性雨衣能保证你在起点等候的时间里保持体温和较好的运动状态，但不建议在比赛中穿着，自己难受还有可能影响他人。 

快干材质全顶帽：注意，是全顶帽！头部是最容易失温的部位，全顶帽能够提供一定程度的保暖效果。帽檐则能够一定程度避免雨水飘打到眼睛，影响视线。 

轻质冲锋衣或者皮肤风衣：如果雨势不大的话，目前的主流冲锋衣或者皮肤风衣都能够抵御3-4小时的风雨，当然如果你跑的足够快可以忽略这件装备。 

凡士林与乳贴：雨后，湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你平时磨合过的装备此时也会有摩擦风险。在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘……擦上“凡士林”等润滑剂。 

女生的发型：对于长发女生来说，强烈建议不要随意地扎一个马尾辫，想象一下浸湿的辫子在你背后拍打四个小时以上会是什么样的后果！ 

补给 

下雨天比赛，选手对于补水的需求会相应的减少，但也千万不要忽略补水的重要性。 阴雨天气下体感温度更低，对于能量的补充需要加强。

安全事项 

城市马拉松赛道多为平整道路，大部分路段不会有明显积水情况，但还是会有一些路面坑洼引起的积水，比赛时需要格外留意。 远离路面上的斑马线以及油漆指示标示，下雨天在上面滑倒的概率大于50%。 

心态 

雨中跑马当然会遇到很多的困难，但绝对没有想象中那么恐怖，当你站在起跑线前的时候，它就和其他你跑过的马拉松一样，什么都不会是问题。 最后祝愿大家跑出好成绩~