为了在比赛中获得好成绩，我们会在日常训练中建立训练计划，如何将训练融入原本忙碌的工作生活中，似乎成了一个大难题。 精心设计的训练计划，只有执行完成，才能实现价值。看看以下五个引导是否可令你的计划执行得更好？

忙碌的现代生活选择多样化，在各种选择中往往使正常的锻炼遭到排挤。 无规律的锻炼对达成比赛目标事倍功半。虽然偶尔错过对整体影响不会太多，但必须积极的遵循既定计划，才可以心想事成。

• 实际的目标

设定目标既要有挑战性，也必须可以通过训练达到。 作为业余的跑者，我们没有专业运动员那样充足的训练时间，若你要求每天都坚持锻炼就显得不切实际。 首先可对自己的身体状态，运动水平以及锻炼时间进行评估。开始选择符合生活方式的单独锻炼，每周锻炼两三次，帮助养成锻炼习惯，也不至于负担太重。在这个阶段体验到运动的快乐并且积累了对训练的热情，那就可以开始进一步的提高了。

• 训练的理由

训练的坚持需要一个说服自己的理由，这也是最大的推动力。 每个人的心里都会有最远大的目标，要达成这个目标的意义又是如何。 无论是想要减肥，让身体变得更强健， 或是提高自己的跑步整体水平，幻想自己成功时的场景，让自己得到鼓舞。想想是什么在激励着你：为自己的健康，为自信的外形，还是为钟爱你的整个家庭，这些也会成为您坚持训练的动力。

• 合理训练量

不可避免，城市紧张的工作状态和繁忙的家庭生活已经消耗了我们的体力，那就要根据实际情况安排合理的训练量。当我们出现在训练场上时，开始总会觉得疲惫或者力不从心。及时将训练计划上的训练量略作调整，或者将训练挪至第二天，再补回错过的训练。这样的调节还是能够保证规律的锻炼，如果配以心率表来控制训练量，那就更加完美。

• 交叉项目训练

只进行单独一项运动，时间久了会因为单调容易生厌。你可以将训练计划里的项目做得丰富一些，趣味性强一点。或者有一个水平相当的训练拍档。另外重要的是可以进行各种运动项目的混搭。交叉训练可让身体在不同的位置都得到全面的锻炼。可以将跑步作为训练的主体，穿插游泳作为放松训练，瑜伽作为肌肉拉伸的训练。 这样使你的身体机能全面的获得开发。而训练计划也在各种新鲜的感觉中得以坚持。

• 成绩的认可

每个比赛都需要设定目标，比如说跑一个马拉松，在训练的过程中也需要分成各个小的阶段。 是25分钟跑完5公里，或是训练中完成第一个半马，或者完美的完成训练的目标。每个小小的训练里程碑都能增强您的自信心和运动水平。 完成这个阶段，现有的成绩作为参考，再设定下一个目标。因为自我的认可，才可以激发自己更大的斗志。

训练是认识自我提高自我的必经之路，只有不断激励自我，进行周密的计划安排和严格执行，才能最快速的实现梦想。