导航

安全跑步指南

这是一篇集防身、保命于一体的跑步安全指南!

今天小编好爽和大家一起聊聊如何安全跑步这件事,希望这篇文章能够让你平安奔跑。

总结来说我把这篇指南分成三个部分。分别是“城市道路跑步的注意事项”“安全跑步装备”“紧急情况的防范与处理方法”。

城市道路跑步的注意事项

如果你周围有固定的田径场可供跑步,那当然是最好不过的事情。这些场所基本上不会发生什么危险事故。你唯一要注意的就是不要撞到在跑道上散步的人和玩耍的小孩。一般来说,跑得快得跑者可在内圈跑。但是我们并不一定每天都在跑道上跑步。如果想换换环境,或者对于不喜欢兜圈跑的跑者,或者对于想来一场长距离训练的跑者来说,也许就会在城市道路路面上奔跑。在城市道路上跑步有哪些注意事项呢?我有以下几个建议:

1.    夜跑时最好不要去没有路灯的道路跑步。原因是显而易见的,当你在黑暗的环境下跑步,视野将会变得很差,也更容易遇到危险。如果有一段路非常黑暗,我建议你在经过这段路时,降低速度,或者拿出手机打开闪光灯。当然,如果你一定要在漆黑的路面上跑步,我建议你戴个头灯吧。

2.    如果你是女生,又很想在户外夜跑。我建议你结伴出行。一般不要超过晚上10点钟,也不要早于早上5点钟跑步。

3.    尽量避免在偏远路面、路况较差、治安不好的地方跑步,道理大家都懂。

4.    跑步路径的选择也要考虑道路两侧的情况。如果两侧是树林,在夜晚无人的时候就尽量不要前往。树林中的一些动物,例如蛇、昆虫等偶会在夜晚进入道路中。如果你不愿意带水杯等补给装备,那么你设计的跑步路径就需要经过便利店。如果你有恐高的状况,跑步路径就尽可能不要经过桥梁。

5.    路面上如果经常有大型货车通行也会影响跑步体验,同时也会有安全隐患。如果你跑步的路面没有机动车隔离护栏或隔离绿化等实物型隔离带,并且该路面还有大货车通行,那么你千万不要在这样的路面奔跑。货车司机是有视觉盲区的,他很有可能无法看到奔跑中的你。我的建议是,不管有没有隔离带,只要是货车通行的道路都不会是我的跑步路径。就算没有安全隐患,货车的噪音和扬尘对身体并不好。

6.    如果你想制定一个新的跑步路径,可以在网上搜索附近的推荐路径,或者也可以通过街景地图,大致预览路面状况。而最稳妥的方式就是提前将你新设定的跑步路径走一遍。

7.    最好不要每天在同一时间,同一条跑步路径上跑步。因为这样非常容易让心有不轨之人知道你的生活规律和行踪。我建议你最好有多条跑步路径可供替换。改变跑步的方向、调整跑步时间都是不错的方法。

8.    现在许多人都喜欢将自己的跑步路径发朋友圈、微博、微信群中“打卡”。实际上这样做很容易暴露自己的行踪,甚至自己的居住位置。我建议大家在“打卡”时,将精确的地图隐藏起来。

9.    当我们遇到急转弯的时候,请注意最好从大弯处慢速迎着车流的方向奔跑。这样你能够最大限度地防止视野盲区造成的危险。

10.  不要怀有侥幸的心理,为什么这么说呢?许多跑友为了跑步体验,都喜欢在非机动车道上跑步,甚至在机动车道上跑步。他们会说:道路上车辆很少,司机会注意的。如果你这么想,实际上是把自己的生命安危寄托在了一个陌生人之上。因此,希望大家在跑步的时候一定要遵守交通规则,哪怕是在路面上没什么车的时候。

11.  在公路奔跑的时候最好逆车流的方向跑步,因为这样你就可以看到来向的车,并主动做出反应。

安全跑步装备

1.    夜跑的时候最好穿上荧光色的衣服,我知道这样的衣服可能看起来很“骚气”。但这不是骚不骚气的问题,而是安全的问题。荧光色能让司机和他人在夜晚更方便看到你,从而避免交通事故。

2.    夏日跑步一定要带足够的水,以防脱水的现象产生。

3.    一定要带上手机等通讯设备,如果遇到紧急情况方便通讯。如果实在不放心,也可以在跑步前告诉家人朋友你的跑步路径和计划时间,或者打开微信上的位置共享,和家人朋友实时共享你的跑步位置。

4.    女性跑者可以带上防狼棒等装备跑步。

5.    在户外跑步时,最好不要戴耳机听音乐。因为这样会降低自身对外界环境的感知力。

6.    跑前留意天气的变化,根据天气情况理性选择跑步的装备和路线。例如下雨天跑步就尽量少选择靠山的路径、路面容易湿滑的路径。还要穿着防雨的跑步装备。而在炎热的夏日白天跑步时就要考虑是否需要戴顶遮阳帽了。

7.    建议佩戴具有心率检测功能的手环或手表。在跑步的过程中,这些手环将时刻监控你的心率变化,跑者可以根据心率数据调整跑步的训练强度,避免过度训练或运动伤害的发生。

紧急情况的防范与处理方法

1.    如果在跑步的时候遇到野狗,千万不要惊慌。不好和它对视。你可以从道路的另一侧快速且安静地走过。如果你就是怕狗一族,或者发现前方有数量较多的野狗,最简单的办法就是在它还没有发现你的时候,赶紧折返。如果很不幸,野狗发现了你,并且开始朝你奔跑,跑得快的跑者们可以加速通过它们,一般来说,狗是有领地意识的。只有你离开了它们的领地,它们就不会继续追赶你了。如果最不幸的情况发生了,那就是野狗缠上了你,此时可以把身上的食物等抛给它们。有一定概率,它们会被食物吸引。当然如果它们不依不饶,你也可以高声厉喝,用声音怔住它们,或者用脚轻踢它们,随后不断后撤到安全的地方。

2.    如果在跑步的过程中迷路了怎么办呢?你可以通过手机的轨迹图、公路上的交通指示牌、公交站牌、问路的方式找到正确的路径。一般情况下,每次长距离跑步时我也会携带一张银行卡或小额现金。手机并不是万能的,更何况手机还有可能没电。

3.在境外跑步的时候,一定要了解当地的急救电话、手机一定要保持畅通。如不会当地语言,手机里最好安装翻译类的APP,如遇到紧急情况方便和当地人沟通。如果实在没辙,可以拨打中国外交部的全球领事保护应急呼叫中心12308热线。你可以按拨打国内长途座机方式0086+10+12308拨打“12308”热线寻求帮助。

文/好爽 图/东方IC

您需要才能回复
  1. Acddd51bb5280a2c7c7defd44b766830
    90后小ZLv.16
    2019-08-14 09:29:13
    更重要的是要掌握自己手机的快速报警方式,比如有苹果连按五下待机键可以触发sos等等,这些都是需要提前了解的,而不是到紧急时刻再解锁打电话浪费时间

    回应

  2. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.11
    2019-08-14 14:50:07
    一般情况下,跑不过狗狗的额!

    回应

  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    哒Q啦Lv.1
    2019-08-17 09:28:07
    被狗狗支配的恐惧。。。。。。

    回应

To_top