上周日（2014年3月30日）苏州金鸡湖半程马拉松有一名参赛女选手不幸去世。在国内马拉松热潮兴起的同时，这个事件额外刺耳。保证自我安全，为自己负责才是最好的参赛方式。参加跑步比赛如何才能安全呢？爱燃烧总结了跑者参赛要注意的问题。

（图片为今年苏州金鸡湖半程马拉松起点拍摄，从衣着上可以看出各类参赛人群是否进行充分的准备。Photo by kele）

在前年广州马拉松2名选手不幸去世，去年巨人之路（TDG）越野赛一名中国选手不幸去世之后，上周末苏州金鸡湖半程马拉松再次有一名选手倒在赛道上，再也没有醒过来。很多人都有疑问，跑步比赛安全么？如何才能防止悲剧的发生？

从概率论的观点来看，长距离耐力赛挑战身体极限，有一定的风险，当参与人数足够多时，总会发生选手在赛道上去世的不幸。这几年参加马拉松，长距离越野赛的人数每年都数倍增长。这类的不幸几乎无法避免。即使很小的意外概率，比如百万分之一，当参与人数达到几百万时，意外就成为了必然。

如何控制参加比赛的风险？相比于依赖组委会的保障，依靠跑者自己更可靠。只要做好充分的准备，并注意一些细节就可以安全的完成比赛。以下5点是要做到的

1. 不用盲目报名比赛。看到身边的朋友去参赛就“跟风”报名。评估一下身体状态，赛前是否有充足的时间准备比赛。如果不是很有把握，找经验丰富的其它跑者进行咨询后再决定是否参赛。

2. 充分进行训练准备。在赛前进行系统的准备和训练，而不是靠着一股热情盲目参加比赛。除了赛前要进行2-3个月循序渐进的准备外。参加一场马拉松比赛，赛前2周需要跑一次比赛距离的2/3的里程。半程马拉松要跑一次15km ，全程马拉松要跑一次 30km的慢跑。充分检查身体状态。

3. 赛前注意休息。马拉松比赛是一场长距离耐力赛，对身体损耗较大。如果身体本身就非常疲倦的情况下参赛有可能会产生风险。

4. 进行体检，了解自己的身体状况。很多比赛都要求选手提交体检报告，但由于人数众多，组委会很难对每个选手进行核实。但体检可以发现一些身体的隐藏问题，比如心脏病，这些问题在日常生活中不会暴露，但是在比赛中很可能爆发。

5. 懂得放弃。广州马拉松和苏州半程马拉松选手出现状况都是在临近终点的位置。这块区域非常危险，身体往往已经达到极限，心脏也在高心率状况下运行一段时间。非常容易诱发一些隐形的心脏问题。此时不要再过度的给自己压力，关注身体状态。尤其是“新手”一旦出现不适感，立刻停下脚步。今后的比赛还足够多，要懂得放弃。

除了这几个问题外，选手还要遵守组委会的一些规定。比如不要随意转让参赛号码，在发生状况时，组委会会由于无法联系紧急联系人，不能确认选手身份等问题造成更大的混乱。比如按照参赛组别和自己的水平排队。跑得慢的选手站在前排一方面会阻挡他人的速度，其次很容易被撞倒，在如此密集的人群中很容易发生踩踏事故。

认真准备，遵守组委会规定，懂得放弃比赛。这才是参加马拉松赛事的良好心态。马拉松赛事做为群众体育的一个部分，更多的是为了促进跑者运动，健康。安全完赛就是最大的成就。