如何在比赛的时候被拍的好看？第一你要长得好看。第二你的跑得好看。第一点基因注定，第二点后天“打拼”。跑步可能不能让你成为一个更好的人，但是可能让你的生活多一点可能性。

跑步真的是一件让人痛苦不堪的事情么？我们知道更多的是运动带来的伤痛和疲惫，却从来没有人告诉过我们运动中的成就感和运动中带来的对自我的认可，跑步可能不能“让你成为一个更好的人”，但是跑步可以让你的自我成就里面更自信。让我们有更多的时间去和自己的身体对话。让生活中有了多一点的可能性。那又是什么让你如此痛苦？

心有多高，摔得就有多重

过高的目标往往是跑得痛苦的根源，只有你不再跟跑步索取什么的时候，他才能带给你最多的乐趣。对于一个初跑者来说，更多的是去倾听自己身体给你的反馈。过大的跑量和强度都会让你对跑步产生更多的恐惧感的同时对身体造成伤害。

怎么样的跑量速度合适了？首先的明白，不是跑得越快越减肥！慢跑才是减肥的最好手段。边跑步边和小伙伴正常聊天的速度是最合适的，如果你只要跑起来就喘得上气不接下气，说明你的心肺功能还太弱，从快走开始慢慢过渡到跑步。一周2到3次，每次一个小时的运动量，对于一个普通市民来说最为合适。

运动在于累积，跑步产生的愉悦感会让人莫名的兴奋的幸福感。合理的引导自己，慢慢从新手进阶，时间到了你自然会获得你想不到的成就。慢才能不错过一路的风景。

停下来，是为了跑更远

伤痛如同喝水偶尔会被呛一样在所难免，不要把伤痛当成一种考验，让自己痛苦不堪。伤痛其实是身体给你需要休息的信号，给肌肉和骨骼足够的时间空间环境去休息，每一次伤痛都应该是成长的奠基石，每次的停歇后都能找到更适合自己前进的方向。

伤痛的休养不是彻底的长时间与运动绝缘，小距离慢速度的去跑起来或者交叉运动，不会让肌肉长时间的休息而萎缩，适当的运动能加快血液循环是让伤痛快速恢复的最好办法。伤痛后慢慢的加量，也是避免同一伤处反复发作的关键。

不要相信天生就会跑

不要相信天生就会跑的鬼话，你天生会跑的基因已经在几千万年的进化后散失掉了。那些天生就会跑的人早早就已经成了世界冠军了。科学系统的跑法会让你看起来轻松很多，正确的跑步姿势能够合理的借助身体结构分散运动给身体带来的伤害，也能让你的跑步更有效率。即使你不想跑得更快，至少可以让你看起来漂亮得多。

每个跑得好的人后面必然有一个好的导师，它可能是一个人，一段视频，一本书……不同的跑步观念和跑步科学都值得去尝试，每个人的体质千差万别，接受更多的不同的运动知识，让自己有主见，去选择适合自己的那部分。不管是生活还是跑步。多跟小伙伴们活动和沟通，他们会给你最直观的建议。

一个好的教练的一个小的建议，可能是你花几年时间也领悟不到的。更何况，真正合格的教练，能帮你避免很多不必要的伤害，同时教会你怎么更好的保护自己。

想跑步先武装自己

跑步是一件很简单的事情，简单到有一双鞋子你就可以出门了，而当你静下来想去做好一件事情的时候，你会发现，这真的不是一件非常简单的事情。简单的装备挑选就让你束手无策。好的装备能让你跑起来更舒适，如果你就想出门SHOW你的腹肌的话除外。

亮骚的装备能然你跑起来更舒服，更自信。但是千万不要相信”一分钱一分货”的鬼话。运动鞋有按照体重分类的，大体重的鞋子自然而然保护多了就贵了，但是你体重不够，它能带给你的只有负担。去专业的品牌，咨询适合你的系列。服装不仅仅是为了好看，它能让你更安全舒适。

跑步不是你的全部

跑步确实可以给人带来无限的愉悦感和自我成就感，但是生活还在继续，如果你不能让你的跑步和生活完美的结合的话，算不得上一个聪明的人。一个人的愉悦谈不上自私，但是作为一个有责任感的人来说，安排好生活，得到家人的祝福会让生活顺心很多。

如果你连自己都照顾不好，如何让人信服”跑步让你成为一个更好的人“。保证好自己的“安全"做一个让家人和朋友都放心的人。看好自己的健康，让生活积极向上起来。留一部分时间给你的亲人。一味索取的人，终究得不到尊重。