提到“超马跑者”，你第一个想起的是谁呢？
相信每个人都对中国上古神话传说中夸父逐日的故事耳熟能详。
夸父与日逐走，入日；渴，欲得饮，饮于河、渭；河、渭不足，北饮大泽。未至，道渴而死。弃其杖，化为邓林。
——《山海经·海外北经》
在神话故事中，“超马跑者”夸父与太阳赛跑，一直追赶到了太阳落下的地方。因为感到口渴想要喝水，夸父就到黄河、渭河喝水，但是黄河、渭河的水不够喝，夸父又去北方的大泽喝水，但是还没赶到大泽就半路渴死了。
夸父逐日的故事，不仅体现了勇于斗争的精神，也向了跑者们揭示了运动训练中科学补水的重要性。
作为人体的重要成分，在体内约60%的质量是水（一些身体部位，如肺、肾中水的比重高达80%，即使骨骼里也有20%的水）。水有利于体内化学反应的进行，还起到运输物质的作用，如果一个人不吃饭，可以活上一个月，但是如果不喝水，基本撑不过一星期。
在运动过程中，水还起到调节体温的作用。当骨骼肌剧烈收缩时，产生大量热量，这时需要体内有足够的水经过皮肤出汗或呼吸将热量散发出去。
- 当失水达到体重的 2% 时，身体开始出现脱水症状：体温升高，口渴，不适感，食欲下降，少尿；
- 当失水达到体重的 3% 时，身体体温升高加剧，或因血容量下降导致虚脱发生，或因无汗而发生痉挛；
- 当失水达到体重的 6% 时，全身乏力、无尿；
- 当失水达到体重的 8% 时，感觉烦躁，体温和脉搏增高，血压下降，循环衰竭以至死亡。
但是，夸父明明已经喝干了黄河、渭河的水，为什么还会渴死呢？
运动性低钠血症（EAH）是在运动期间或运动后24h内发生的低钠血症，也就是我们俗称的“水中毒”。
钠离子是身体中的重要电解质，参与体内水的代谢和酸解平衡的调节，并维持神经和肌肉的兴奋性，血清中钠离子的正常范围是135-145mmol/L。平常我们在吃很咸的食物，会摄入大量的钠离子，这时钠离子会刺激我们的大脑产生渴的感觉，让我们喝水来增加体液，回归电解质平衡，而“水中毒”的情况恰恰相反。
运动中一次性饮入过多的水，身体来不及排出过量的水，使水分在体内潴留，将会导致体内钠离子浓度过低，电解质失衡。程度较轻者，停止水分摄入，待身体排出多余水分后即可好转，而严重者可能会使神经系统发生永久性损伤，甚至危及生命。
“水中毒”多见于耐力性运动，一般都是由于体内总水量相对过剩所致，钾或钠的丢失可能是诱因。有数据表明，在超级马拉松和铁人三项比赛中寻求医疗救助的运动员中运动性低钠血症的发病率分别高达38％和23％。同样，在马拉松和军事训练后也有此类报道。
因此，“超马跑者”夸父在喝干黄河、渭河后，很有可能是由于大量饮水引发运动性低钠血症而“渴死”的。
少了不行，多了也不行，科学补水真的很重要！
TIPS
- 在运动训练前少量补水。运动训练前20-30分钟少量饮水，促进血液循环，但喝太多水胃胀会影响之后的运动效果。
在运动训练中适度补水。运动训练中遵循少量多次的原则，每隔30分钟饮水150-200毫升。 - 切忌一次性大量补水。过度饮水会增加身体负担，影响运动效果，更严重者会导致运动性低钠血症。
- 在运动训练后及时补水。在运动训练后30分钟内饮水150-200毫升，并及时摄入含有钠、钾的食物。
- 不要等口渴了才去喝水。当大脑给你传递口渴信号时，实际上你可能已经缺水2%以上了，身体机能已经开始衰减。
此外，如果是长时间运动，随着出汗会丢失大量电解质，还可以选择运动饮料在补充水分的同时也补充电解质。
如何理解夸父逐日的故事，人们以各自不同的理解，去认识这个世界，去实现自己美好的追求。
跑步亦是如此，每个人在这个过程中认识自己，认识世界，以更好地姿态去追求理想，实现自我价值！
