有很多身材瘦长型的男生，小腿靠近膝关节处有一个明显的尖尖的突出，这种天生结构决定他们更容易被胫骨的炎症缠上。这个现象产生并不可怕，情况好的话会随着跑步规律性和肌肉锻炼得当而自动消肿，但控制不好的话，最恶性的后果则是撕脱性骨折。

很多人好奇为什么跑步小腿会肿起来，其实，胫骨的问题还是要从髌骨说起。

髌骨是靠韧带固定在膝关节处的，作为一块悬浮的骨，它上下左右的韧带理所应当的会和上下左右的骨连在一起，髌骨韧带自上起自股四头肌的肌腱，向下会连在胫骨结节处（即小腿靠近膝盖处正前方的小小突起），也就是说股四头肌的收缩会带动髌骨运动，髌骨运动自然肌腱也在拉扯，最后会在胫骨结节处产生摩擦。

所谓胫骨结节骨骺炎，就是在膝关节长时间屈伸的过程中拉扯髌骨韧带，在胫骨结节处产生炎症。常跑步当然是长期高频屈伸膝关节的一种活动，膝关节的屈伸活动就是靠股四头肌、髂腰肌（在髋关节的一块负责屈伸髋关节的肌肉，这个学名曾国足而被人广为皆知）的收缩得以实现，如果跑友本身股四头肌和髂腰肌柔韧性又不好，跑后又不牵拉，疼痛的产生是必然的。

不少医生会建议有胫骨结节骨骺炎的人做理疗，当然理疗在一定程度上肯定是有用的，比如超短波对于消炎效果非常好，但是如果想从根源上解决问题只靠理疗是远远不够的。我建议的是在理疗的同时进行髂腰肌和股四头肌牵拉，股四头肌牵拉方法不赘述了，髂腰肌的牵拉方法是被牵拉腿膝盖着地，另一只腿呈弓箭步，感觉到自己被牵拉腿的腹股沟位置有被牵拉的感觉即可。

祝愿大家无伤跑步到永远！