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如何采取主动的方式避免跑步受伤

运动的伤痛很常见,基本上每个人或多或少都会运动伤痛的经历。每个人都试图努力的降低伤痛,获得更多的健康和快乐。加强自身力量保护自己,善于聆听身体发出的疲惫信号,主动出击抑制伤痛。

1,不要以为你是不可战胜的

如果你经常跑步,必定经历过跑步受伤的情况。受伤之后你会更加有意识的留意身体信号,稍微有异常,就应该立即采取保护措施,降速或者停止运动。如果你还没有受过伤,那么你也应该留意你每天运动中不一样的体验。远离过硬的地面,减少膝盖的撞击。跑步者认为他们不会受伤往往会是忽视了身体给予的危险信号,最终达到一个很糟糕的情况。
2、冰敷

一旦你在跑步过程中感觉到不对或异常,运动结束后可以先使用R.I.C.E(冰敷)自疗。并且停止你的运动计划,休息是最有效的疗伤方式。几天后再尝试低强度的恢复你的运动计划,在疼痛的地方每隔3 - 4小时冰敷10 - 15分钟。冰的低温能限制肿胀,提供轻微的疼痛缓解。休息的时候可以用东西垫高你的腿,加快脚部的血液循环。
3、借助放松工具

每次运动之后拉伸非常重要,同时要借助各种拉伸放松工具,比如:泡沫轴可以起到全身的放松,擀面杖类的局部放松,高尔夫球类的足底放松。只有肌肉得到充分的放松和休息,才不会过于疲劳而受伤,大部分的跑步受伤也都是累积成伤。要注意训练量的上升不要过快的同时,做好充分的拉伸和放松。在已经遇到脚踝类的伤痛,平时最好简单的打上绷带,脚踝的伤存在记忆功能,保护不好会习惯性扭伤。
4、多检讨受伤原因

不是每个人都会跟你受一样的伤,所以每次受伤一定有它的原因,检讨你的鞋子是否适合你,是否肌肉强度不够?还是运动过量?或者其他原因。只有弄明白受伤的原因才能更好的治疗和预防下手再遇到同样的问题或者伤痛反复的不好。最关键的还是要沉住气,不要带伤硬撑。
5,跑休很重要

你跑步的路不会欺骗你,你累积的伤痛会让你印象更深刻。你可能觉得达不到训练量,跑步成绩会受到影响。但是你如果毁掉你的膝盖,你就可能没有走到起跑线的机会了。如果你想跑的更好,一定做好最基础的训练和累积。伤痛算是你的基础课程里面非常重要的一课。
6、力量训练不可忽视

运用核心跑步对于大部分的人来说是一件很难感受到的事情,但是明显的驼背、耸肩和上身摇摆就是很明显的核心力量和下肢力量不够。当我们谈跑步伤害的时候,一定要关联到力量上来,当肌肉力量不够的时候,就不能让骨骼起到足够的保护而受伤,尤其是膝关节和髋关节。
7,获取专业人士的帮助。

日常训练多与专业人士沟通,听取他们的建议和指导。受伤之后,如果有明显的刺痛,或者很长时间不见好转,应该第一时间还是去医院,只有专业的医生才能真正的知道你的受伤原因,给你进行专业的治疗。 

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