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当我们跑步时 我们的身体在忙什么 —— 30分钟里的神奇体验

你有没有想过,在你花了30分钟去跑步,这过程中你的身体内发生了什么神奇的变化?跑步是一种简单方便的万能运动,它可以塑形、健身,排解忧郁。不过,很少有人在跑步的时候仔细关注过自己的身体都发生了什么变化。

跑步是一种简单方便的万能运动,它可以塑形、健身,排解忧郁。不过,很少有人在跑步的时候仔细关注过自己的身体都发生了什么变化。30分钟的时间,在你跑完一个五公里过程中,人体这一精密的“仪器”也经历了复杂的调度和运转。

一、开跑之后的前几秒

起跑之后的短暂几秒钟里,肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷(ATP)供能。ATP 是一种人体通过食物合成的能量大分子物质,它非常高效好用,唯一的缺点是储量少。

大家也许听说过肾上腺素,它就是由大量 ATP 爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸(ADP),同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后,在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。


二、开跑之后90秒

在这一分半的时间里,你奔跑的步态已经稳定下来。为了持续提供更多的ATP,身体开始分解糖原,它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后,会导致血糖降低。

随着身体不断调用葡萄糖供能,肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动,它会发出信号给你“警告”,最直接的感受就是“好累,不想跑了”。不要慌张,这个阶段很快就会过去。


三、接下来的几分钟

如果你是一个跑步新手,这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去,还是会崩溃跑不动。如上所述,虽然觉得累了,但一定不要此时放弃,咬牙坚持一下。这会心率会逐渐提高,血液循环加速,身体开始以更快的速度消耗氧气,给各处肌肉提供能量。明显的反应之一就是,你开始喘粗气了。

当你的步态逐渐稳定下来,你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之,你进入跑步的状态了。

身体燃烧糖分供能的过程会导致体温上升,这时身体开始出汗来降温。不要觉得汗水很麻烦,不出汗的话你就会因为过高的体温而挂掉。


四、开跑后10分钟左右

如果你已养成跑步锻炼的习惯,此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段,身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的动力。

如果你是跑步新手的话,身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这会儿你继续跑步的话,疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。还是那句话,坚持就是胜利。

如果实在太累,可以降低速度,慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了,不再感到难受,再逐渐把速度提上来。


五、坚持30分钟之后

恭喜你,进入这一阶段,已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏,速度,呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

很多人正是在这个阶段体验到了传说中的“跑者高潮”,你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种“快乐荷尔蒙”——多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。

继续跑下去,享受奔跑的每一步吧!

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  1. 永恒2248773043 永恒2248773043

    22

    2014-08-28 22:40:34 回应

  2. aichen aichen

    好文章,给我上了一课。
    不过,内容貌似还应该有一部分。就是30分钟后,体内糖原消耗殆尽之时,身体开始慢慢分解脂肪和蛋白质来提供跑步所需的能量。所以,要减肥的朋友,跑步一定要跑30分钟以上,把自己储存的糖原消耗之后才开始燃烧脂肪哦。

    2015-03-18 10:57:01 回应

  3. 竹语随风 竹语随风

    135

    2015-11-10 20:51:31 回应

  4. 东兴 东兴

    141

    2015-11-11 12:34:51 回应

  5. Granis Granis

    多巴胺穿不过血脑屏障的,不然早就被当高效毒品使用了,也因此医用时注射的是多巴胺前体。白鼠实验阻断了多巴胺后并没有影响跑步产生的平静、阵痛效果,阻断内源性大麻素(大麻里有这玩意儿,动物也可以自发产生)后这个效应就消失了。内源性大麻素是我们目前所知最可能的跑步high的来源。

    2016-04-25 12:00:06 回应

  6. Tom Tom

    1. 文章好像没有收藏功能?
    2. 如果有相对应的视频来解释跑步的运动机理,就更完美了。

    2016-12-08 15:48:21 回应