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新手跑者入门101 — 跑步,好在哪里?

如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始跑步人生,你也许会有这些疑问,甚至怀疑自己到底适不适合跑步?跑步究竟是不是个好运动?在你下定决心要踏出第一步前,让我们来看看,跑步,有什么好处,值得人们如此疯狂,值得人们如此投入。

每到假日的路跑活动,为什么这么多人上街跑步,睡到自然醒不是很好吗?上班前、下班后,为什么总有人上街跑步,有必要搞得这么累吗?大热天、寒流来,为什么还有人想上街跑步,他们是自虐狂吗?其实,如果发现了其中妙处,你也一定会加入跑步大军中来。

打造健美体态

现代人吃饱睡好,出门开车,上下楼有电梯,生活越来越方便,但人体机能也越来越退化,三十肚子一大粒、四十肥油来搅和、五十到了就认命…不是吧?!你可以有更好的选择,跑步属于有氧运动,只要每次跑步能持续30分钟以上,身体就会有效地消耗脂肪,体态看起来会更结实健美,可别和大块头的健美先生联想在一起,有氧运动修饰的身体线条可是修长又匀称的呢!

抒发心理压力

也许你有喝咖啡或茶的习惯,其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这也是喝咖啡能提神的原因,其实跑步也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效,经研究证实,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–内啡肽。

内啡肽有"快乐吗啡"之称,是一种大脑的神经传导物质,会让人产生幸福及愉悦感,所以在跑步的过程中,人们容易忘记烦恼、产生愉快的情绪,此外,如果养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、跑完比赛的自我肯定也会让你更有信心,长久下来,就容易培养正面积极的态度,改善忧郁低落的心情。

增强心肺功能

跑步属于有氧运动,在舒适的配速下心跳率约在130-160之间,心脏会稳定地输送氧气至全身,并帮助血液代谢二氧化碳至肺部,规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率,这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因,有强健的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液,心脏不再需要辛苦地做工,只要你能给它运动的机会。

降低慢性疾病的风险

高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜,或许是遗传、或许是生活型态的影响,不管如何,带个病在身上总是令人不适,但现在你将有改变的机会。根据研究显示,跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。

以气喘为例,只要循序渐进、拿捏好运动量,温和的慢跑将能强化肺部与支气管,进而改善气喘的症状;谈到中老年人害怕的糖尿病,跑步有助于维持健康血糖值并改善糖尿病抑制胰岛素的症状;高血压自不必说,关于有氧运动改善血压的例子已有许多。

增强骨质与肌力

近几年来各类增强骨质、补钙补关节的营养品可以说是多到满出来,大家似乎都很怕自己的骨头离家出走,这是没错,如果你成天坐办公室,很少让身体负重或承受压力,骨质确实会随年纪增长逐渐流失,你只好不断补充各类营养品,让流失的速度小于填补的速度。

骨骼是个很奇妙的构造,生来用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织,如果你让骨骼承受适当的压力,大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击,跑步时从脚底、髋部、脊椎都会承受来自路面的力量,规律地跑步会让身体收到冲击的讯号,人体就会持续让骨质增生,长久下来骨骼也会更强健。

肌肉的道理毅然,一些上了年纪的人双腿软弱无力,常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系,肌肉久不使用自然会退化;跑步时抬腿、跨步、支撑、推蹬的动作有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围,若能搭配爬坡跑或简单的肌力训练会更有帮助。

提升心理韧性

大多数跑步的人都会有个目标,很少人会每天出门乱跑一通后就满足结束,这目标可大可小,也许只是每天要跑完5公里,也许会是年底全马要跑进3小时,不管如何,达成目标的过程中你也许会经历天候不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍。

但只要你不轻言放弃,有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性,你会达成每一阶段的小目标,最后成就大目标,每一次的成功,你会更加肯定自我,心理也会越来越有耐性、越来越坚强,你会发现以往没有耐心去做的事,现在似乎可以心平气和地完成它;以往碰到困难就想掉头就走,如今似乎可以与它正面对决。

养成良好的生活习惯

"哎呀,下班了轻松一下来去喝两杯吧!"

"今晚跟我们去夜店跳舞、玩通宵如何?"

以前你的答案可能是yes,但若养成规律跑步的习惯,晚上跑的下班后就准备出发,早上跑的下班休息后要早点睡觉,不知不觉,跑步让你的生活更有规律;而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时,你还会去放纵乱吃、抽烟喝酒、熬夜通宵吗?我想正常的人都不会,你会发现你开始注意饮食健康与生活作息,这就对啦!

促进人际关系

跟跑团一起跑步最可爱的地方就在于那股"人情味",在跑步这项运动中也是如此,最近出现的跑步社团五花八门,从南到北、从西到东,你可以发现各式各样的跑步社团,有在白领运动跑团、有妹力四射的夜跑团、有校园学生的青年团、有努力训练的严肃跑者团,任君挑选,只怕你不来跑。

你将会认识各式各样爱好跑步、追求健康与活力的跑者,大家在平日工作忙碌、生活紧凑之余,能有个共通的语言,用双腿话家常、以呼吸来纾压、靠摆臂解烦恼、因奔跑而微笑。

就差你啦,还不快来!

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