每到假日的路跑活动，为什么这么多人上街跑步，睡到自然醒不是很好吗？上班前、下班后，为什么总有人上街跑步，有必要搞得这么累吗？大热天、寒流来，为什么还有人想上街跑步，他们是自虐狂吗？其实，如果发现了其中妙处，你也一定会加入跑步大军中来。
打造健美体态
现代人吃饱睡好，出门开车，上下楼有电梯，生活越来越方便，但人体机能也越来越退化，三十肚子一大粒、四十肥油来搅和、五十到了就认命…不是吧？！你可以有更好的选择，跑步属于有氧运动，只要每次跑步能持续30分钟以上，身体就会有效地消耗脂肪，体态看起来会更结实健美，可别和大块头的健美先生联想在一起，有氧运动修饰的身体线条可是修长又匀称的呢！
抒发心理压力
也许你有喝咖啡或茶的习惯，其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋，这也是喝咖啡能提神的原因，其实跑步也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效，经研究证实，大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–内啡肽。
内啡肽有"快乐吗啡"之称，是一种大脑的神经传导物质，会让人产生幸福及愉悦感，所以在跑步的过程中，人们容易忘记烦恼、产生愉快的情绪，此外，如果养成规律的跑步习惯，或参与赛事活动，达成目标、跑完比赛的自我肯定也会让你更有信心，长久下来，就容易培养正面积极的态度，改善忧郁低落的心情。
增强心肺功能
跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因，有强健的心脏，每一次跳动就能输送大量的血液，心脏不再需要辛苦地做工，只要你能给它运动的机会。
降低慢性疾病的风险
高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜，或许是遗传、或许是生活型态的影响，不管如何，带个病在身上总是令人不适，但现在你将有改变的机会。根据研究显示，跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状，患者甚至有可能因此痊愈。
以气喘为例，只要循序渐进、拿捏好运动量，温和的慢跑将能强化肺部与支气管，进而改善气喘的症状；谈到中老年人害怕的糖尿病，跑步有助于维持健康血糖值并改善糖尿病抑制胰岛素的症状；高血压自不必说，关于有氧运动改善血压的例子已有许多。
增强骨质与肌力
近几年来各类增强骨质、补钙补关节的营养品可以说是多到满出来，大家似乎都很怕自己的骨头离家出走，这是没错，如果你成天坐办公室，很少让身体负重或承受压力，骨质确实会随年纪增长逐渐流失，你只好不断补充各类营养品，让流失的速度小于填补的速度。
骨骼是个很奇妙的构造，生来用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织，如果你让骨骼承受适当的压力，大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击，跑步时从脚底、髋部、脊椎都会承受来自路面的力量，规律地跑步会让身体收到冲击的讯号，人体就会持续让骨质增生，长久下来骨骼也会更强健。
肌肉的道理毅然，一些上了年纪的人双腿软弱无力，常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系，肌肉久不使用自然会退化；跑步时抬腿、跨步、支撑、推蹬的动作有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围，若能搭配爬坡跑或简单的肌力训练会更有帮助。
提升心理韧性
大多数跑步的人都会有个目标，很少人会每天出门乱跑一通后就满足结束，这目标可大可小，也许只是每天要跑完5公里，也许会是年底全马要跑进3小时，不管如何，达成目标的过程中你也许会经历天候不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍。
但只要你不轻言放弃，有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性，你会达成每一阶段的小目标，最后成就大目标，每一次的成功，你会更加肯定自我，心理也会越来越有耐性、越来越坚强，你会发现以往没有耐心去做的事，现在似乎可以心平气和地完成它；以往碰到困难就想掉头就走，如今似乎可以与它正面对决。
养成良好的生活习惯
＂哎呀，下班了轻松一下来去喝两杯吧！＂
＂今晚跟我们去夜店跳舞、玩通宵如何？＂
以前你的答案可能是yes，但若养成规律跑步的习惯，晚上跑的下班后就准备出发，早上跑的下班休息后要早点睡觉，不知不觉，跑步让你的生活更有规律；而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时，你还会去放纵乱吃、抽烟喝酒、熬夜通宵吗？我想正常的人都不会，你会发现你开始注意饮食健康与生活作息，这就对啦！
促进人际关系
跟跑团一起跑步最可爱的地方就在于那股＂人情味＂，在跑步这项运动中也是如此，最近出现的跑步社团五花八门，从南到北、从西到东，你可以发现各式各样的跑步社团，有在白领运动跑团、有妹力四射的夜跑团、有校园学生的青年团、有努力训练的严肃跑者团，任君挑选，只怕你不来跑。
你将会认识各式各样爱好跑步、追求健康与活力的跑者，大家在平日工作忙碌、生活紧凑之余，能有个共通的语言，用双腿话家常、以呼吸来纾压、靠摆臂解烦恼、因奔跑而微笑。
就差你啦，还不快来！
————————
以上内容由运动笔记授权刊登，更多资讯，请访问运动笔记官方网站
