肌内效贴布（肌贴），是一种薄的带有弹性可延展的棉质片状贴布。当被拉伸时可拉长到原长度的130%----140%，所以相较于普通的医用贴布（白贴），在运动时肌贴可根据关节活动范围具有更好的贴合性，不太会出现像白贴那样经常经汗水后掉落的情况。
另外，肌贴背后的贴合物是需要在一定温度下激活的（heat activated）,也就是说身体运动起来产热之后它的粘性会更好，这一点也比较贴合运动人群的需要。质量比较好的肌贴，据说可以在睡觉洗澡都不摘下来情况下贴三天不会掉。无论从厚度和延展性来说肌贴都和人体皮肤有很好的贴合性。
肌贴在运动队当中被广泛应用，大家可以注意到李娜几乎每一次出场膝关节处总贴着肌贴，以前也有队内人员透露申雪赵宏博两个人在参加训练和比赛的时候不贴肌贴已经无法上场，当然不排除心理依赖性的可能，但是不得不说肌贴在体育运动中的应用比例越来越重。慢慢的业余体育爱好者也开始接触肌贴，现在市面上有各种颜色尺寸的肌贴，甚至已经出产专门用来剪肌贴的剪刀，这是肌贴刚刚问世的时候人们所不能料到的。
肌贴发挥作用的原理是什么？
用过肌贴的朋友都知道，肌贴有一定的延展性，贴在身体上之后会出现像瓦楞纸那样的波纹。这一现象正是由肌贴的原理所体现的。肌贴的原理就是利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损（over-use）而引起的疼痛。另外也有人表示肌贴还有增加关节活动度，增加肌力的功能。但是具体肌贴的到底起到怎样的作用还是取决于贴法、位置、大小等等因素。
肌贴贴法概述：
（1）肌贴大小形状选择的原则大概有三种分类：“I”型肌贴应用于条状走形的肌肉,比如大腿内外侧肌肉；“Y”型肌贴应用于大块的有分束的肌肉，比如小腿后群肌肉，三角肌（肩膀）等；“X”型肌贴应用于明确痛点，比如网球肘；当然还有散型灯笼型O型等等，在这里就不一一赘述了。
（2）肌贴的锚点选择有两种，选择肌肉起点或是止点作为锚点。选择肌肉起点作为锚点的话，肌贴就会有一个从止点到起点的回弹力，和肌肉向心收缩的方向一样，起到的作用是促进肌肉的向心收缩，比如跑步抬大腿时的股四头肌；如果选择肌肉止点作为锚点的话，肌贴的回弹力方向就会与肌肉放松的方向一致，那么起到的作用自然是加强肌肉的放松。
（3）肌贴大致的贴法分为引导型(Direction)和交叉型(Overlapping)，引导型贴法是根据肌贴回缩力的方向来对肌肉进行极力加强或是放松，交叉型贴法是通过叠加肌贴的力学效应对于明确痛点进行治疗。
（4）拉肌贴的力度有大概四个等级，自然拉力0-15%，中度拉力15%-25%，重度拉力50%-75%，全力75%-100%。具体选择哪一种要根据你肌贴的形状和自身目的来判断。大致来说拉力越大，肌贴的拉皮现象（瓦楞纸一样的褶皱）越小。比如灯笼型的肌贴主要目的是促进组织液循环，那么可以选择自然拉力；比如同样是灯笼型肌贴而你的目的是增加肌肉收缩，那么就可以选择重度拉力。当然对于大部分业余跑步爱好者我建议使用中度拉力基本可以解决大部分需求。
（5）不同颜色的肌贴并不会在功能上有任何区别，彩色肌贴的生产主要是满足不同运动项目的需求。比如色彩干扰很大的运动项目是不允许除肤色以外的肌贴出现在运动场上的，而一些没有明确规定的项目运动员就可以用彩色肌贴作为一个干扰对手的方法，比如网球。而力量型的项目比如拳击，多选用黑色肌贴给运动员以心理暗示。
贴肌贴流程：
1、先想好你要贴的位置，减出需要的形状，把边缘修成圆边避免运动中尖利的肌贴刺到肉里，贴扎的部位可根据自身清洁毛发。
2、无论你要贴的位置是哪里尽量让那块肌肉成拉伸状，比如要贴腰的话就弯腰，要贴小腿的话就勾脚。
3、剪好的肌贴先贴在锚点位置，根据不同的拉伸强度拉开肌贴再顺着肌肉的走形贴好，全部贴好后可使肌肉放松，即可观察到你的皮肤像瓦楞纸那样有了一个一个小波浪。
1）足底筋膜炎贴法
1、肌贴修剪成散型肌贴，足跟作为锚点，全程尽全力勾脚。
2、将肌贴均匀分配在整个脚掌，力度为中度拉力。
3、第二条为I型肌贴，自然拉力固定在足弓处。
4、完成
2）ITBS贴法
1、选用
2、选用自然拉力贴在大腿外侧。
3、第二条选用X型肌贴在锚点处固定。
4、完成。
注：ITBS肌贴治疗只能是治标不治本的一种辅助疗法，大多数专业人士推荐放松髂胫束的方法还是泡沫轴和牵拉。
3）髌骨痛贴法
1、第一条选用Y型肌贴，锚点在大腿正面下三分之一处，全程屈膝。
2、在髌骨处将左右两边顺着髌骨位置固定好，在髌骨下重叠。
3、第二条选用I型肌贴，固定交叉点。
4）胫前肌痛贴法
1、第一条选用I型肌贴，锚点在内侧脚踝下，全程尽量使脚底板朝外的状态。
2、绕过内踝，中度力量贴于小腿前内侧，不要超过胫骨。
3、第二条选用I型肌贴，锚点在小腿后侧，横向固定于痛点处。
5）跟腱痛贴法
1、第一条选用I型肌贴，锚点在脚底板下三分之一处，全程俯卧勾脚
2、第二条选用I型肌贴，固定在跟腱与小腿肌肉交界处。
6）小腿三头肌紧张贴法
1、第一条为I型肌贴，锚点在跟腱与小腿机头交接处上三指，全程尽力勾脚。
2、第二条为I型肌贴，固定在肌腹处。
在这里简单给大家介绍几种跑步常见损伤的肌贴贴法，但并不意味着这些是唯一的贴法，最好的是大家根据自己的情况尝试去贴，找出最合适自己的肌贴强度，长度，贴法走向等等。
登录/注册
回应
回应