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太马蓝的天气下用双脚丈量太原的感觉,太棒了!

拖着沉重的双腿,已经走了十公里,抬手看看时间,离关门还有几分钟,依稀可以看见终点,试图小跑几步,钻心的疼痛立刻袭来,只好老老实实继续拖腿慢行。

将近四年前的回忆,刻在脑海深处,时间:2012年1月,地点:厦门半马终点

之后是长达1年半的养伤,13年下半年至14年,试着开始跑,但都不能持续太久,又要养伤,甚至14年10月的首届泰山半马已经报名,到比赛当天早上,活动膝盖仍有不适,为避免11-12年的带伤参赛带来的一年多跑休,临时决定弃赛。

15年4月开始恢复跑步,5月起每个月的跑量在120-150公里,太马报名时,和天马撞车,天马的半程无奖牌,牌牌党果断放弃天马选太马,另外,不得不赞太马组委会的用心,3年一小套,12年一大套,在国内应该是首创吧,对吸引跑友连续参赛很有吸引力。

6月在西安城墙上完成了14公里的一圈,7月中旬自测了一个半马(卢沟桥——新华门),这是12年厦马受伤后第一次跑半马,216完赛,考虑到我的咕咚总是里程不准,实际完成时间估计是220左右。这次测试给了我很大的信心,随后出现的裸上方不适并未引起警觉,因为之前的老伤是膝盖,裸关节从未掉过链子。但也适度休息了几天,之后在8月15日的六盘水线上半马,为安全保险,以235的低配速完赛,其中的15和18这两公里是走下来的。结果第二天裸关节就有明显痛感,8月后半个月,只跑了3次累计22公里,当时心情掉到谷底,甚至把车票和酒店全退了,心想太马算是没戏了。

9月4日跑走结合,压哨259完成了一次自测半马,之后感觉裸关节又有好转。赛前不敢再随心跑,只跑过一次5公里。

出发前北京的一个雨夜,忽然想试试好几年没穿的A家N13,毕竟五指鞋对小腿肌肉和裸部力量要求较高,最近的伤,换传统跑鞋会不会好些?于是冒雨试跑1公里,回来后赶在12306停止支付前1分钟,22点59分,抢订了去太原的高铁票。好位置的酒店已经订不上,只好订了较远的(约离起点7公里)。

收拾行李时,犹豫再三,还是将五指鞋和N13一并带上了,到太原后,无论在酒店还是出门采购早餐,一直在对比测试哪种鞋裸关节无压力,最终确定N13.

比赛当日的天气好到令人发指,由于轻信了头一天打车时好几个司机说的这位置清晨好打到车,所以轻松的站在路边公交车站,无论来出租还是公交都能到。20分钟过后,我还在原地。。。

正着急向远处张望,身后有人轻拍我,回头看是个小男孩『叔叔,你是不是跑马拉松,我妈妈的车可以搭你过去』,太原人民太热心了!上车后才知道女跑友是参加5公里组的选手,看我焦急站在路边于是停下主动搭我。对太原的好感提升200%

好心的女跑友



这是起跑时的『太马蓝』


起跑后一直提醒自己这次目标就是完赛、不走、赛后无伤这三个目标,时间方面不设目标。于是7分多龟速前进,不到1公里看到一个跑友和我一样双髌骨带护身,凑近搭讪,原来是苏州专程来跑太马的跑友,为何不在比赛多如牛毛的长三角地区跑,原因是今天生日,用跑马庆祝,跑马人的想法总是如此接近,当时掐指一算,我只能南宁跑马庆祝。最近得知厦马将半马拆出放在12月正好是生日那天,又多一个选择。

说说笑笑间,已经赛程过半,配速也从开始的7分多,慢慢提高到6分半,苏州跑友说了句有可能进230,半路加入的一个本地小姑娘很高兴的继续跟着我们两个跑,这是她的第一次半马,她一直担心跑不完或垫底,正好互相鼓励。

一路的补给我几乎都没有取,只是小口喝自带水壶里的水,21公里下来也只喝了300毫升,太原今天凉爽的天气太给力了。因为上次卢沟桥跑新华门到12公里时饿的不行,这次带了条士力架,但一直没有饿的感觉,倒是苏州跑友饿了,和他对半分吃。

一直担心的膝盖和裸关节始终给力,于是在最后五公里继续提速至接近6分钟的配速,这个配速不算快,但最后5公里也是超了无数人,这个感觉很爽,也是我最喜欢的前慢后快逐步提速的节奏。想想2011年上马和2012年厦马的后半程因伤掉速,当时那叫一个郁闷。

最终218顺利完赛,第一次在正式比赛中从头跑到尾并一直在提速。看着边上继续奔跑的全马选手,从心底里无限佩服,他们还要再跑一个21公里。

目标在那一刻确定,明年北马完成全程首马!

总结今年可以完成半马,而前几年一再失利的原因:

1、文武之道,一张一驰:之前过于相信科学锻炼的几周训练计划,但更重要的是要结合自身的情况,聆听身体的反应,7-8月的几次不适,立刻休息,为身体的恢复赢得了时间;

2、核心力量,第一优先:之前只知傻跑,对核心力量完全无视,要知道股四头肌对膝关节的稳定性、腰肌对上半身的稳定性都非常重要,核心力量的训练,不仅仅是为了提高成绩(那是锦上添花),对初级跑友而言,更重要的是防止受伤;

3、跑前跑后,充分拉伸:现在跑前后的拉伸时间大大延长,要让身体做好预热和缓冲,对各种伤病能起到很好的预防作用。

以上为太马(半马)小记,与跑友们共勉!



2015太原国际马拉松赛


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  1. 太原老常 太原老常

    也过来拜读兄弟的感悟,收益很多。身体不受伤第一,马拉松多的是。我过半程时大概2小时10分的时间,我们时间差不多,说不定以后还有机会一起跑呢,加油。

    2015-09-29 23:27:51 回应

  2. 西安神仙 西安神仙

    也过来拜读兄弟的感悟,收益很多。身体不受伤第一,马拉松多的是。我过半程时大概2小时10分的时间,我们时间差不多,说不定以后还有机会一起跑呢,加油。      太原老常
    共同提高,也欢迎明年老哥来北京跑马~

    2015-09-30 00:43:10 回应