征服天堂—一个自律跑者的UTMB之旅

精选

天舒Lv.19 2016-08-31 17:26:38

170公里，1万多米累积海拔爬升，UTMB结束两天了，闲下来的时候，还会不由自主哼起出发时候的音乐《conquest of paradise》（征服天堂）。

虽然没有完成之前设定的保43争40小时的目标，但这次比赛总的来说要比预想的容易，除了最后一个打卡点出乎意料的难，其余每一段比关门时间都有1小时以上的余量，都在计划中，一路跑得很淡定。

如果对UTMB做一个素描，大概是下面几个场景。

1、每一段赛道的标配是一口气绕来绕去爬升800--1000米，登上一座大山，然后在布满乱石的陡坡跑下来，脚底几乎要着火；

2、阿尔卑斯山的植被很脆弱，很多赛道上有一层类似中国北方沙尘暴这样的浮土，跑得快了，尘土飞扬，我咳嗽加剧和下调完赛目标和这个有很大关系；

3、暴晒，少有树林遮挡，特别攀登最后一座大山的时候，正好中午，一度有眩晕的感觉；

4、长期处于饥饿状态，往往在打卡点吃得饱饱的，一两小时后就饿了；

5、一路雪山、溪水相伴，跑在美景中，但是略显单一；

6、30小时以后，不管白天黑夜、草地上泥水中，路边都有支撑不住倒下睡着的选手，，像是饥荒年代饿殍满地，触目惊心；

7、沿途的居民，以及霞慕尼的游客超出想象的热情。
8、满地碎石，大部分时间不是在脱鞋倒砂子，就是在纠结忍多久停下来倒沙子；

赛前准备

第一次报名UTMB，就中签，激动之余，还有点小担心-- 自己从来没有参加过100公里以上的比赛，这次到底行不行。

完成UTMB，不是体力好就可以，而是一个自我管理的过程，包括对体力、睡眠和饮食的管理。我对自己的理解，是一个很理智、很节制、很有计划的跑者。5年前因为参加戈壁挑战赛开始跑步，之后马拉松、百公里、大铁人，一步步走来，基本每年订一个大的比赛目标，所有的训练、拉练，全部围绕这个目标进行。

2016年自然是UTMB成了唯一比赛目标了，围绕着这个，我做了以下准备工作：

1、数据搜集和建模分析。

在官方数据库了下载了50个成绩在39--46小时的选手的分段数据，根据比赛的路况，特别是上下坡状况，我把他们分为上坡强下坡弱、上坡弱下坡强、上下坡平衡三类。再加上休息的时间长短，再次细分为六类，而我自己属于上坡强下坡弱，需要休息时间短这个特征。这个组别的选手一共有8位，根据他们的分项数据，建立每一段的运作模型，然后把我的数据放进去，经过回归分析，和误差纠正，算出我的完赛时间应该在39--43小时之间。这个是理论上的时间，赛后发现还是很靠谱的。

2、日常训练。

跑步方面减少了间歇跑、重复跑这些需要速度的训练，增加 LSD训练。

另外加强了下肢和核心部分力量练习，每周保证三次。对于自己薄弱的膝关节和踝关节，增加力量训练。基本每天上午工间休息的时候练靠墙静蹲或弓箭步跳，下午休息用弹力绳和平衡板增加脚踝力量。

上海没有山，只能跑步机的时候模拟，先把坡度调到7，再放平交替跑。世纪公园里面有一个下沉剧场，有10米左右高，有时候也在那里来回跑个几十趟。

3、长距离拉练

只安排了环泰山60公里、港百、普洱100三次比赛。上半年事情多，等比赛邻近才发现爬山太少，又紧急去杭州跑了三次威斯路线，但那时候气温已经38度以上了，每次也就30公里，而且大多是石板路。唯一和UTMB类似的是五云山的一段土路，这也造成我野路实战不够，比赛的时候这个弱点尤其明显。

4、饮食。

根据补给的食谱，我开始大量吃奶酪，特别是法国产品，有时候午餐就是沙拉加奶酪，直到吃的毫无维和感。

5、睡眠

去年有朋友因为睡眠问题被强制退赛，我也做了这方面的专题练习，主要是提高15分钟的短睡眠质量。这次比赛这方面受益颇多，没有出现神情恍惚和幻觉。

提前适应

各项准备工作有条不紊推进，我把自己的目标定在保43小时，冲击40小时以内完赛。

可是天算不如人算，就在出发去欧洲那天，突然感冒了。大概因为小女儿那几天发烧，传染给我，而为了在医院陪床，一天一夜没休息也影响了抵抗力。到日内瓦后感冒加重，浑身无力，每天都要裹得严严实实才能出门，看到朋友们纷纷进山熟悉赛道，而我最大的运动量不过是爬了两个教堂的钟楼。

赛前四天到霞慕尼，感冒症状慢慢消失，但是嗓子还是哑的，分两次跑了南针峰和第一段的平路，感觉体力大部分恢复了。

霞慕尼是世界登山运动的发源地。比我想象中要热闹得多，小镇上熙熙攘攘的游客，大部分是参加比赛或者来徒步的，这次号称有300名中国选手来参加比赛，其中UTMB组的有80人，实际上还有很多来看热闹的。反正我认识的越野圈的不管有没有报名，来了一大半。在小镇的中心碰到两个朋友，聊了五六分钟，一会儿周围就聚拢了一堆熟人。

这让我想起了巴菲特股东大会，早几年还没多少中国人参加，后来成了投资圈的一个Fashion，去年五月份在奥马哈也是碰到的熟人比在陆家嘴或者北京金融街都要多。

这也说明UTMB组委会的运作成功之处，这个比赛已经运作成了一个标杆，一次朝圣之旅，未来几年，中国来参赛的人数肯定要翻倍。另一个成功案例是港百，现在已经成了百公里入门经典赛事，并且很聪明地设了金人、银人和铜人奖项，更加容易量化水平。

现在要了解一个人路跑的水平，问问马拉松成绩就知道；要看越野的成绩，问问拿到港百的什么材质奖杯就心中有数；而百英里，目前UTMB还没有什么对手。国内的赛事组织者太短视，不愿意投入，目前还没有看到哪个百公里赛事有成为世界经典比赛的潜质。

赛前的几天，除了去南针峰和冰穴观光，其它时间都在休息、整理装备，哪怕睡不着，也躺在沙发上看资料，鼻子慢慢也不塞了，状态在恢复中。

在日内瓦还裹的严严实实的

霞慕尼小镇

街上偶遇跑友

UTMB赛事总监

出发

从25号晚上开始，就有其它组别的选手陆续冲线，每个人都得到路人的夹道欢迎。在终点附近吃了顿大餐，目睹了各种冲线状态，就回到木屋继续躺着了。

8月26日，下午6点发枪，5点半到了出发点，发现已经排得满满的了。突然感觉又累又困，躺在草坪上就睡着了。下午该睡的时候睡不着，每次比赛，站在起跑线的时候，我都是累得不行，一般5公里以后才能缓过来，不知道是什么原因。

提前五分钟，排到队伍的最后面，起跑的位置正好在教堂前面，这时候广场响起了《conquest of paradise》的背景音乐，这也是《一寸山河一寸血》的片尾曲，听到这个曲子，顿时有一种热血沸腾的感觉，在后面40多小时的行程中，每当疲劳的时候，我都会哼这个曲子来提神。

发枪后，队伍缓慢前移，等我们出镇子，已经快20分钟了，街道两边密密麻麻挤满了欢迎人群，跟我们击掌鼓劲。

霞慕尼的拉丁名字意思是设防之城。在古罗马时期应该属于南高卢行省、和罗马本土接壤，迦太基名将汉尼拔当年可能就是从这里带领包括大象在内的大军，翻越阿尔卑斯山，横扫亚平宁半岛的。而在罗马统治下的和平时期，每当有蛮族入侵，霞募尼当地组织抵抗，应该就是从教堂前的广场出发，在父老乡亲的欢送下走上前线的吧。还有一个巧合，古罗马一个军团是7500人，而所有UTMB组别选手加起来，差不多也是这个数字。不同的是罗马军团一天标准行程是30公里，我们是他们的好多倍。

感冒前兆、调整比赛目标

刚出发的五六公里基本是宽宽的平路，让大家可以拉开距离，我根据老鸟的建议，压住速度，基本以六分多的配速前进。

沿途经过好几个小镇子，村民有的摇着牛铃、有的敲着锅给大家加油，快乐得好像在过节，有的还打来山泉水给大家补水，我一开始不敢喝这种泉水，后来发现官方的补水也大多是直接从小溪打来的，也就放心喝了。顺便说一句，这一带大多数当地人都是直接喝泉水的，甚至在小镇的喷泉，都有路人接了水直接喝。

前两个打卡点，我都是灌了水、抓点吃的马上就走，停留时间控制在8分钟以内，逐步建立了关门时间前一个半小时的领先，打算多赚点时间在换装点睡一觉。

UTMB组委会的服务真是贴心，估计到大家头灯该用得差不多了，还提供换电池服务，不仅是普通的7号电池，甚至连PTZEL这样复杂的充电电池也一分钟内帮你换完。

天黑透了，我们进入第一座高山Crolx du bonhomme，缓坡盘旋着向上，往上和往下看，都是望不到头的一条条头灯光亮，像是一条巨龙，古罗马军队夜间行军，打着火把，应该也是这个效果吧。

夜越来越深，随着海拔的升高，大风带着寒气侵入体内，冲锋衣也挡不住，在一个打卡点突然猛烈咳嗽起来，差点直不起腰，嗓子里有血腥的味道。我了解自己，咽喉是我的薄弱环节，如果现在不控制住，接下去就是炎症然后发烧。

赶快穿保暖衣，用魔术头巾护住口鼻和脖子。趁着智商还没下降，我仔细算了一下自己的时间--保持目前的状态，并且在120公里以后发力，40小时内还是可以完赛的，但是要很拼。很拼就需要张开嘴来帮助呼吸，这样就可能加剧咽喉肿痛，如果感冒发作，那么只有退赛一条路了。

于是我做了一个艰难的决定--放弃原有目标，改为确保46小时以内完赛。这个决定作出，一下子感觉轻松了，原先急吼吼的压力也没有了，在下一个打卡点，我用一杯热咖啡来庆祝这个明智的决定。

天亮的时候，我们登上2508米的Col des Pyramldes Calcalres，正好云海出来，在山谷中如同一条大河，精神不由一振，但这段路实在太难走，全是杂乱的大石头，很多还是松动的，需要手脚并用，有一段路是在雪地上行进的，像是冰川退去以后的冰渍地形。这段路是去年新加的，据说是为了使整个比赛累计海拔落差超过1万米，这也使得之后的比赛难度超过了往年（长度增加2公里，海拔落差增加560米）。

阳光很灼热，从早上七点到晚上七点半都处于暴晒当中，每当路过溪流，我都会把帽子放进去浸湿，冰凉的溪水能保持5到10分钟的清凉。

中午12点不到，我到了库马约尔，全程唯一的换装点，也是三个可以睡觉的点之一，在体育馆门口，居然看到了陈捷在等我，他刚结束OCC的比赛，看到亲人好激动，进了体育馆又看到明程大哥刚睡醒，杨宁则拉肚子了，和他的好基友刚洗澡回来。

这时候智商已经有点下降，拿着一大袋装备，一下子想不起来要做哪些事，好在提前在备忘录准备了清单，照着一项项做完。鞋袜，已经脏的不成样子了，换装完毕，躺下，手机设了15分钟闹钟。怎么都睡不着，但闭上眼睛就是休息。

15分钟过得很快，起来发现这里的伙食供应非常好，吃了两碗意面、一个面包、喝了三杯可乐，发现还有橙子和水果泥。。。不知不觉停留了一个小时了，在路上要超别人10分钟都很难，这么挥霍了一小时好有负罪感啊。

离关门时间还有15分钟，精神抖擞出门，居然又碰到健队在门口等着给我拍照，说是等了一小时，还以为我睡过头了呢。以后有机会，我也要到中途给朋友们做后援，长距离比赛，突然见到亲人，哪怕只是一个拥抱，带来的激励都是超级强烈的。

后面我的状态很不错，一下午都在不断地超人，包括老白、杨宁。这次中欧参加170公里组的就我们三人。回来看群里的评论，大家也发现我们离得很近，应该结伴走。其实在赛道上，我们也是一会儿你在前，一会儿他在前犬牙交错前进，在休息站一般也能碰到。

他们两个都带来了同吃同住，多次一起参加比赛的好基友，说是可以互相激励打气。而我参加越野赛一般都是一个人，我很享受那种和大自然融为一体的感觉--在很长的时间里，只能听到自己的脚步声、杖击地的声音、感受到自己的呼吸，这就好像是一种忘我的修行。

连续走了24小时了，精神已经麻木，每小时补充盐丸、每二十公里服用肌鲣强，所以一直没有抽痉，也没有酸痛感。没事的时候观察其他选手的落脚姿势，高手的比例很高，欧洲人上坡基本都只用前脚掌，可能和他们足弓力量有关系。

几座大山下来，每次上山我都有优势，可以一口气不歇连续四五公里，爬升1000米，但是下坡就歇菜了，特别是那种布满大石头的陡坡，我是小心翼翼地走或者跳的，而高手往往如同一阵风一般飘下去，杨宁则是用登山杖撑杆跳一般飞下去的。这和我实战少有很大关系，平时主要练爬升，偶尔跑山也是在杭州这样的石板路，对原始状况的路毫无经验，回去以后一定要找个高手好好学习一下这方面技巧。

晚上9点多，到了La Fouly，领先关门时间1个半小时，碰到了虫子和晏懿，他们都困的不行，倒在凳子上马上就睡着了。

下一个就是魔鬼站点Champex-Lac，这个打卡点的前后路况都很艰苦，这里也是最后一个可以睡觉的点。我的原计划是到那里用累积的优势睡一会儿。

刚打算出门，突然电闪雷鸣，照亮了整座雪山，天降暴雨，这时候杨宁正好也到了。他是港百金人选手，本来要冲击38小时的，这次和他的基友成了难兄难弟--先是他拉肚子，然后基友又扭伤了脚，两人你等我我等你，越来越慢。看着这暴雨，我们打算等他俩吃完饭再结伴出发。

翻出冲锋衣裤、防水手套，再用防水袋把其他装备包上--虽然买了最好的防雨装备，我只是想用来应付检查，从来没想过居然还真要用！

出门才跑了两三公里，雨停了，然后又换回晴天装备，这时候突然发现杨宁的基友不见了，再回去找才知道他脚踝肿了，只能慢慢走。。。如此几番折腾，用了一个多小时，之前累积的优势丧失殆尽，我们几乎成了最后的一拨人。往前追的时候，有很长路段看不到其他选手，这和昨晚摩肩接踵形成了鲜明对比。回去才知道，2500人参赛，一共中途退赛的有1180人，这时候赛程过半，很多人应该已经退赛了。

提前做的备忘录

清晨登上2518米的第一座高山

库马约尔小镇

120公里比赛才真正开始

到了Champex，已经走完126公里，据说这里是选手退赛最多的点之一。用前UTMB冠军的话说，“前半程一定要控制住速度，120公里以后决赛才开始，如果你要拼，请从这里开始。”

前面一路猛赶，总算追回来45分钟的领先关门时间。碰到一批福建来的跑友，说是前面大雨过后非常难走，建议我们不要休息，马上出发。

我和杨宁马上结伴出发，凌晨2点，距离开赛已经36小时，很多人已经到了极限，路边时不时能看到支撑不住的选手在泥水地里倒下就睡着了。偏偏这段路还很难走，要穿过好几条小溪，有些地方一边悬崖一边大石头。

杨宁走着走着，也产生了幻觉，走路有点晃，他这一路一直没睡过。我突然想起这里就是钱十八去年被强行绑上直升飞机退赛的地方。我们俩有一搭没一搭地聊两句，一起把这最困难的时间和路段打发过去。

天亮的时候，我们到了一个小镇子，本来以为胜利在望，但是各种绕来绕去，快崩溃了，才来到隐藏在山脚的Trient打卡点。这里又碰到了老白，他状态很好，刚睡了一觉准备出发，虫子和晏懿也睡了一会。杨宁说要去处理一下脚泡，我设了闹钟躺在凳子上等他，15分钟后醒来，发现周围没什么人了，赶紧出门去追，后来才知道他和基友就在隔壁的医学帐篷。

赛道上的选手更少了，昨晚又下过雨，小路上的浮尘终于没有了。我们走的阿尔卑斯山路段属于高山草甸,土质不行，路上往往有一层类似北方沙尘暴的沙土，如果和前面的人跟的太紧，尘土飞扬。而且小石子很容易进鞋子，在大多数时间里，我不是脱了鞋在倒沙土，就是在纠结忍多久以后一次性倒掉，这次装备方面没有带防沙套绝对是最大的失误。

中午到了151公里的Vallorcine，看看离关门时间还有一个多小时，我干脆好好吃了一顿，又重新整理了防晒装备。接下来翻过一座大山，一路向下就是终点霞慕尼了，杨宁说要等一下他的基友，我就带着领先关门时间半小时的余量独自出发了，根据前面的经验，每个赛段我都能提前半小时到一小时完赛，安全边际充足，心情无比放松，碰到的选手也都很开心，大家都是沉浸在快完赛的快乐中。

事实证明我是太天真了。最后一座山是那种巨大的石头山，而且海拔上升非常快，每跨一步都要把腿抬到很高，加上正好是中午，阳光无遮挡地暴晒下来，走不了几步就能感觉到心律极度上升。爬了两个小时，水快喝完了，到了山顶，打卡点了无踪迹，我有点着急了，开始跑起来。奇怪的是其它选手，一个个慢悠悠的，跟他们说也不着急。

要说UTMB有什么缺陷，就是法、意、西三个国家的选手比例太高，他们的特点一是不会英语，二是不爱说话。一路和我搭讪的基本是英美人和日本人。

又过了两个山头，终于看到一个打卡点，而这只是一个检查点，最后一个打卡点还有四公里，我还有五十分钟。按正常配速，肯定来得及，问题是160公里都跑完了，这个点绝不能有任何失误。我也不管什么乱石了，加了半瓶水就疯狂往下冲，而周围其他选手还是慢悠悠的--我现在还不知道他们是不是没有理解规则，那些最开始跟我一起爬山的选手，十有八九是要被关门的。

我一边跑一边大声提醒其他选手，越来越多的选手听懂了，也开始着急了。特别是一个德国人，脱了鞋袜在小溪里悠闲地泡着，听到快被关门，袜子和包也不要了，赤脚套上鞋子，190的身材，就像一只大猩猩灵活无比，很快消失在我视线里。

距离关门时间还有20分钟，我到了打卡点，给杨宁打电话，提醒他这个陷阱，好在他10分钟后也到了。

最后8公里一路向下，虽然路况依然不好，很多地方没法跑起来，但是有两小时可以挥霍，基本不用着急了。想起终点霞慕尼热情的欢迎群众，我决定以最佳的状态来通过终点。找了条小溪，洗干净脸和脖子，擦干净登山杖，冲去帽子上的浮土。这十多分钟可能会让我名次往后一二十名，但是四小时都放走了，还在乎这一刻？

一出山，我就看到海荣在翘首等我，好激动。他陪我跑完穿城而过的最后一公里，接受两边观众的热情欢呼。