上马前的最后一次LSD ——记2018年西安马拉松

精选

lazycat_zzLv.13 2018-11-17 21:33:51

【序】

明天就是我的上马首秀了。临睡前，重温这篇写了半月有余的跑马游记，希望能在安全完赛的前提下，刷出PB成绩（要求不高，4.5-5小时完赛即可）

【一】上马的前奏——迫在眉睫的30+公里LSD训练

今年，可以说是自己第一年跑马的幸运之年——参加了几个含金量颇高的赛事：年初的厦门马拉松，3月的名古屋女子马拉松，以及已经3年未中而今却一下子半马、10KM和全马均中签的上马系列赛。

对于体现上海速度的上马赛事，作为土生土长的上海跑者，自然是希望自己能在这片土地上顺利PB。所以，在4月身体恢复差不多后，我一直坚持按科学的计划锻炼自身的耐力跑能力、甚至不惜花“重金”继续请私教加强自己的肌肉力量和耐力素质。

根据赛前的18周训练计划，在10月中下旬，必须有一次以上的30公里以上的LSD训练，故我将目标锁定在西安马拉松、成都马拉松和宁波马拉松上。可惜宁波马拉松非抽签赛事，当我意识到可以报名的时候名额已满……剩下的西安马拉松和成都马拉松我便都报名了。西安马拉松第一轮抽签，意料之中的没中。正当我把所有的希望都寄托在成都马拉松时，西安马拉松突然来消息说候补成功！意不意外？——当然意外！惊不惊喜？——当然惊喜！于是，我迅速决定参跑西马——这可是第一届就创下跑者满意率极高的赛事。而另一重要的原因，则是2018年西马的完赛奖牌设计，看完那篇介绍奖牌设计想法的微信文章后，我毫不犹疑地点了“立即报名”。

赛前，根据自己的训练计划，拟定了西马的完赛目标——前32公里尽可能以上马目标配速（630）完成，最后10公里不勉强自己，以LSD的配速或者EASY跑的速度前行即可，总用时在5-5.5小时内即可。比赛前一天晚上，还温故了配速安排——第一个5公里，以700或730的配速热身，逐步提速到630，从第二个5公里起，尽量以630的配速匀速前行，直至30公里后再做调整。

终于到比赛当天了。气温比预计的要低，加上天不亮就出门，开跑前还有点没清醒过来。起跑之后有段路跑不起来，1公里用时近9分钟；5公里时，心率莫名飙升到200……身体虽无不适感，但实在不敢冒风险提速。。。无奈即使维持730配速，心率依旧不降，只能改为快走了。就这么缓了1分钟左右，才终于看到心率变成150多，还是有点高，可至少在安全区间内了，我这才又重新慢跑起来。

赛前美景

10-15公里，配速依旧不太稳，但速度是起来了——基本都在630上下。由于西安马拉松式每2公里就设一个饮水站，又由于当日的气温偏低，一个事前未预料到的状况出现了——想上厕所！！！这是继我的首半马——2017年扬州半程马拉松后，第一次在全马赛事中途排队等上厕所……这一等，把好不容易追回来的5分钟又“浪费”了……也因为这个小意外，我再也没能看到4：15和4：30的兔子（怨念啊~~~）。

尿遁的14公里

不知是肚子排空的关系，还是早餐吃得不多的缘故，这次还没到半马的距离，我已经开始饥肠辘辘了。寒风冷飕飕，肚子咕噜噜，真是饥寒交迫的前半程啊~~~15公里终于吃到了香蕉，20公里后小点心也陆陆续续抚慰了一个吃货的胃。唯一感到体验不佳的是——30-31公里的一个补给点，能量胶和盐丸都没有了，小点心也不见踪影……幸好自己备了3支能量胶，才不至于“饿”晕在途中~~~

后半程，掉速明显，尤其是跑过30公里后，伴随着数个上下起伏路段，我的右脚踝开始有不适感。可能是鞋子绑紧了，本身就偏硬的鞋舌压着脚背过久，间接造成脚踝不适；也有可能是赛前的拳击课程，踢鞭腿的肌肉疲劳未彻底消除，总之，右脚踝不得不用喷药的方式缓解越来越明显的疼痛感了——这里要赞一下西安马拉松的医疗用药配置，沿途很多喷药点，而且间隔较为合理，没有出现某一处药物集中短缺的现象。

终于，在跑过40公里以后，大明宫遗址公园已进入视野。此时，我的心率又有小幅上升。无论怎样，完赛已不成问题，LSD训练也已达成，只不过没有PB罢了。我索性放缓脚步，走了一小段再开始慢慢加速直至跑过终点。

枪响成绩5：18：06，净成绩5：11：36，基本保持了原有水平，算是达成了赛前的LSD训练目标了。

【二】金标的体验——跑得意犹未尽的西安马拉松

我现在就可以说，经过这一次的跑马之行，若明年还能中签，我一定会再来跑西马——这里的赛事体验太赞了！

从赛前的领物安排，到给与跑友们的旅游福利，再到赛中的跑马氛围，和赛后的恢复安排，西安马拉松和口碑爆棚的厦门马拉松不相上下。（除了赛中补给没有像厦马特有的面线糊和茉莉花茶这样的热饮外，其余都不错，尤其是沿途的观众们，加油声不断，与日本的热烈氛围也相差无几了）。而且，西安马拉松的路线设置更具城市特色，让人充分感受到了十三朝古都的气魄与魅力，名副其实是场跑了还想跑的赛事。