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安全完赛 做自己的英雄

【题记】

WHAT DO YOU RUN FOR?

当自己认真跑马一周年之际,我询问自己,是否还记得自己的跑马初衷?是否因为越来越快瘦壮的身材、越来越快的速度、越来越远的距离而乱了自己的步伐,追求本非自己的目标?

2018年上海半程马拉松,用高温考验了1.5万名跑者,也让自己猛然惊醒——跑马,要量力而行!

【备赛】

    3月,还沉浸在名古屋巨蛋的粉红色回忆中的自己,因为身体恢复情况和工作关系,年初制定的第一季度马拉松练习计划并未很好地执行。翻看下记录,从311日名古屋,到422日上半马,这期间的一个月,实际练习仅有7次,跑量仅为66公里左右。最长的一次LSD415日在杭州钱江滨江带,自虐般空腹跑了18公里左右(想尝试超量恢复法,和赛前应急甩脂——事实证明,伤身体,千万别学!!!)

只剩一周了,再练习也于事无补,反而会使身体愈加疲劳。于是,我采取了“修身养性”策略,不仅没有进行任何慢跑练习,连一周两次的力量训练也停训了。并在前半周减少碳水化合物的摄入,后半周连续吃了3天的面食,以期让身体充满足够的糖原。还因为可能到来的雨战,放弃了轻便的SAUCONY新跑鞋,仍准备穿经历过2次全马、累计近500公里里程的ASICS NIMBUS 19

但,万万没想到,迎接我的竟是一场5公里就显现跑崩迹象的高温苦战!

赛前一天的饮食——糖!糖!糖!

探赛道时的“偶遇”

赛前一晚纠结装备到九点

【原点出发】

如果说扬州半程马拉松是我“跑者开始的地方”,那么上海半程马拉松,则是我站在了家门口,以跑者身份重新从原点出发的满满回忆之路。

浦东,这片生我养我的地方,从百亩平房到万丈高楼,从灰天灰地到蓝天白云,从30年前的荒芜落后,到如今的繁华似锦,我亲眼见证30年来浦东“一年一个样、三年大变样”的迅猛发展,也一直期盼能用自己的双脚丈量这片土地。比起下半年在浦西举办的上海马拉松赛,我更青睐上半年这场在浦东的上海半程马拉松。

也许是老天听到了自己的心声(可能是我的上马积分给力),今年的扬马“抛弃”了我,而上马破天荒地张开了双臂——终于看到“贱笑”的小人儿啦。

    2018422420,在闹钟还未响起的时候,我已自觉爬了起来。洗漱、排便、称重、吃饭,这一系列准备工作,赶在开赛前的2小时,即500,一一搞定。

空腹体重&早餐

    540,走出家门,眼前是看了30多年的景象,仍然觉得朝阳下的陆家嘴,是如此美不胜收。

三件套与针筒

自信满满的我(完全不知道之后将要面对的是什么)

700,准时开跑。没有一丁点儿下雨迹象,环境温度也迅速升温。我紧盯着215的官兔,希望今儿能跟随他们,实现215的完赛目标。然而,不知是太兴奋的关系,还是官兔的起跑过快的原因,才2公里,我的心率就上了170。等跑到5公里的时候,心率已经蹦哒到180上下,体温也高了不少,这可真不是好征兆啊。安全第一,我只能降速,眼睁睁地看着215的兔子们越来越远。

749,抵达世博轴区域,太阳越来越毒辣,天空仍丝毫看不到积雨云。我左顾右盼,寻觅着是否有熟悉的身影——哇,竟然找到了——同事苗博!我大叫一声,瞅着空隙斜跑到路边,和他招呼了一番,然后就转身离开了。同事还真来加油了,这给足了自己动力。我又欢呼雀跃地向前奔跑着。8公里、9公里、10公里,心率在飙到过198后,通过降速和调整,适应了气温和配速,终于降下来了——回到燃脂区间。于是,我吃了第一粒盐丸,并保持630-640的配速前行。

然而,好景不长。13公里后,心率还是压不住,又在180上下徘徊,脸也明显有烧灼感——太热了!真希望能下雨啊~~~沿途,已经出现了倒地的选手。而在第二个喷淋的地方,还因为要给救护车让道,不得不错过这短暂的降温路段。道路也开始变得狭窄,沿后滩滨江段,几乎又是被太阳直射。虽然有些许江风,但真是杯水车薪之感,仍旧热得不行。

我的配速,此时已降到了730,即使这般,心率还是时不时蹦到180以上,甚至逼近195这样的警戒线。不能勉强自己,还是小命要紧~我走走跑跑,第三个5KM平均配速变成80015KM补充了能量胶,也吃了补给站的食物,还是没法提速。直到过了大桥,跑过18KM后,我的心率才又控制到了有氧区间里。这时,也许只剩3公里的关系,心里已充满了底气。速度也逐渐恢复到700以内。

终于,228左右,我踏到了终点线上。扣除出发时间1分多钟,估计净成绩在226上下吧。嗯,安全完赛,达成!!!

看来我是“乐跑”一族

930东方体育中心里已经人声鼎沸。到处都是跑崩的“老司机”们在叹“苦经”,还有不少人议论着沿途看见的晕倒选手。我没有碰到熟人,但知道二老还在场外等着我。所以,没有多停留,领了完赛包,填了个问卷,拿了寄存包,交还计时器,拿到完赛奖牌,换好衣服,就和父母离开了——没去拉伸、没去刻字、更没去淘宝——因为下午要上班!!!

    由于中午赶着回公司,并未好好觅食补充能量,只能下班后和父母吃了顿“大餐”,作为一日奔波的自我鼓励和安慰!

健康好吃的云南傣族风味

【后记】

    此次上半马,虽然成绩并不理想,比去年11月的长宁半马慢了足足19分钟!但第一次体验到高温的“心率失控”情况,也是弥足珍贵的经验了。而且,这也充分说明了堆跑量的重要性和体重对配速的影响——去年10-11月份间,我每减轻1斤,就能快2分钟,今年反弹近8斤,也基本符合12分钟的规律;且去年这两个月,月平均跑量都在120KM上下,翻了现在的一倍还不止。所以这回除去天气原因,最根本的问题还是自身没控制好饮食,也没积攒足够的跑量吧。

比你跑的快的人比你还勤奋(还记得赛前偶遇的选手么?)

    最后想说,我的跑马初衷是为了减重,更是为了健康。如果一味追求PB,而在奔跑中伤害了身体,甚至出现事故,这就本末倒置了。这回上半马发生了20余起选手晕倒的意外,不得不说,都是太拼的缘故。跑马,还是要量力而行,倘若发生意外,那就太不值得了

    告诉自己——安全完赛,就能做自己的英雄!



 










2018光明畅优Change U•上海国际半程马拉松赛


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