Garmin 在今年年初的时候正式推出了自己的 Connect IQ 应用商店，Connect IQ 应用商店的出现将 Garmin 的运动手表产品线带入了智能时代，也因为 Connect IQ 应用商店的出现大大丰富了 Garmin 运动手表的使用效率和可玩性。 目前 Garmin 的运动手表中支持 Connect IQ 应用商店的有 4 款，分别是 Fenix 3、vi...

两年前，当FR910XT面世的时候，人们惊呼这将是一件里程碑意义的产品；而两年后，智能科技的浪潮扑面而来的速度显然已经大大超出了人们的预期，那姗姗来迟的FR920XT能否一如前任那般惊艳登场呢？FR920XT的外包装秉持了Garmin一贯的简练黑色风格，包装侧面的游泳，骑行和跑步的图标，显示了FR920XT支持的运动项目以及混合运动的特性。由于已经是国行的版本，因此在包装的下方有着亲切的简体...

序游泳（主要是指自由泳）其实已经练习了大半年。从去年11月在公司旁边的标准泳池办了卡，就基本保持着每周三至四次的频率。有段时间中间穿插着跑步和无氧的局部力量练习，一直都以自己在网络上搜集材料和制订训练计划为主，并没有寻找专业教练的指导。初中起就学会了游泳，但一直未接受过正规训练，蛙泳、自由泳、蝶泳都是自己摸索的，去年11月之前，自由泳最多连续游100米，换气不自然，速度不明。前年为了减肥，开...

今天训练内容是自由泳长距离配合练习 速度强度为中慢速 主要想看看能坚持多久最后完成3000米 时间1小时5分 swolf成绩87 为目前完成的最长距离训练分段成绩如下：对比配速、划数和距离信息 划数前半程基本保持在21/22次 后半程体力下降后保持在23划后半程由于体能下降已经不能保持刚体 水中阻力增大呼吸保持四划左侧呼吸节奏 后半程左侧划水结束移臂开始吃力我想和一直是左侧呼吸有关 导致左侧...

今天完成分项练习：1、500米中低速自由泳热身，昨天的长距离感觉还没恢复，10:22完成，sowlf成绩83，平均划数21/50米；2、500米自由泳打腿，16:40完成，没有追求频率，尝试进一步放松脚踝；3、500米中速自由泳配合，9:50完成，swolf成绩80，平均划数21/50米；4、200米单臂蝶泳，100米蝶泳腿，6:38完成；5、300米夹板自由泳划臂，6:24完成。 ...

停了三天，本来计划长距离，结果游快了，1000米的时候就保持不了姿势了，最后完成：1、1000米中高速自由泳，19:50完成，swolf成绩81；2、500米自由泳放松，11:06完成，swolf游成渣；3、200米蛙泳，4:05完成，swolf成绩86；4、300米自由泳放松，6:24完成，swolf成绩85。 除了1000米自进10分，其他没什么收获...

今天完成分项练习：1、500米中低速自由泳热身，9:52完成，sowlf成绩80，划数不超过21次； 2、500米自由泳打腿，15:21完成，目前最快的一次，而且不太累，逐渐体会到胯部发力的感觉； 3、500米中高自由泳配合，9:34完成，swolf成绩79，目前500米最快速度； 4、500米中低速自由泳放松，10:21完成，swolf成绩83； 正...

今天完成中长距离训练：1、500米自由泳打腿热身，16:48完成，没有追求频率，以放松腿部肌肉为主；2、1500米自由泳，30:28完成，swolf成绩82，前半程划水21次/50米，后半程划水22次/50米；3、200米蛙泳放松，4:04完成，swolf成绩82。 今天更换了训练顺序，完成打腿后开始长距离训练，但是打腿距离长了点，下次改为200米打腿热身比较合...

今天调整了一下训练内容：1、300米自由泳打腿热身，尽量快，9:05完成；2、500米自由泳，中高速完成，9:33完成，swolf成绩78，50米划水20/21次；3、300米自由泳打腿放松，低频率，体会脚踝放松感，尝试加大打腿幅度和前进速度的关系；4、1000米自由泳，中速完成，本来计划是500米，结果第500米时感觉很轻松，于是增加了距离，21:26完成，swolf成绩86，50米划水2...

今天训练超简单，只有两项，打腿热身+长距离耐力训练：1、200米自由泳打腿热身，6:20完成；2、3000米自由泳，中低速，1:05:47完成。长距离耐力训练力求完成和控制动作少变形，不求速度，所以一直到最后游完呼吸都很轻松，但是左肩还是后半程压力增大，看来双侧呼吸必须提上日程了...另外消耗了600大卡，晚上是不是可以考虑出去吃一顿了

今天完成分项练习：1、500米自由泳热身，中速，10:01完成，swolf成绩81；2、500米自由泳打腿练习，中快频率，15:20完成；3、1000米自由泳配合训练，中速，20:13完成，swolf成绩83；4、200米蛙泳自由泳放松，4:05完成，swolf成绩83。双休日歇两天，今天除了打腿速度还可以，其他真是很一般啊，没什么成就感，继续继续。

今天完成：1、200米自由泳打腿热身，6:12完成；2、2000米自由泳配合训练，42:28完成，swolf成绩86；3、200米蛙泳+100米自由泳放松。好像没什么进步 瓶颈了？在考虑要不要回头继续练习单臂划水

今天完成分项练习：1、500米自由泳热身，10:09完成，swolf成绩82；2、500米自由泳打腿训练，15:12完成；3、500米自由泳配合训练，9:52完成，swolf成绩81；4、200米自由泳单侧划臂练习，5:31完成；5、200米自由泳划水板练习，4:26完成；6、200米蛙泳自由泳放松，4:22完成。

长距离训练1、2000米自由泳训练，43:08完成，swolf成绩87；2、200米蛙泳自由泳放松，4:47完成。

上周加了两天慢跑，可能是拉伸没到位，腿稍微有些吃不消，上周五停了一天，周末以增肌训练为主，今天完成分项练习：1、500米自由泳热身，9:55完成，swolf成绩80；2、500米自由泳打腿，15:07完成；3、500米自由泳配合训练，10:00完成，swolf成绩82；4、200米蛙泳，4:01完成，swolf成绩79；5、200米自由泳划水板练习，3:41完成，swolf成绩73；6、20...

今天完成：1、200米自由泳打腿热身，6:41完成；2、2000米自由泳配合训练，43:20完成，swolf成绩87。昨天看到一篇介绍自由泳联系的帖子，里面提到了EVF（早垂直划水），今天体会了一下，手臂入水catch后小臂先划水，肘部相对固定，形成一定角度之后配合侧身、肩部的转动和打腿一起完成划水动作，形成高肘划水。在2000米的过程中都没有追求速度和划水频率，同时刻意保持了身体核心部位的...

今天完成分项练习：1、500米自由泳热身，10:10完成，swolf成绩82；2、500米自由泳打腿，15:29完成；3、500米自由泳配合练习，9:51完成。swolf成绩80；4、200米蛙泳放松，4:24完成，swolf成绩89；5、200米夹腿板自由泳划臂练习，4:19完成，swolf成绩88；6、200米自由泳放松，4:05完成，swolf成绩82。 ...

今天完成长距离训练：1、200米自由泳打腿热身，6:59完成；2、2000米自由泳配合练习，42:45完成，swolf成绩86；3、200米蛙泳自由泳放松，4:31完成。继续领悟EVF，以及调整了划水节奏，因为我一直是四划左侧呼吸，今天换气时保持一侧手臂滑行时间稍长一些，这样划水被分成了一组一组的节奏，滑行侧的手臂肩膀可以得到一定程度的休息，也便于保持固定的划水频率和呼吸节奏，左侧右侧都可以...

今天完成分项练习：1、500米自由泳热身，10:13完成，swolf成绩82；2、500米自由泳打腿训练（包含4组50米侧身打腿），18:23完成；3、500米自由泳技术游，10:17完成，swolf成绩83；4、200米蝶泳腿（4组59米），6:59完成；5、300米自由泳划水板训练（50*4+100），5:51完成，swolf成绩77。侧身打腿有待加强，以后的打腿训练得增加侧身打腿的训练...

完成分项练习：1、500米自由泳热身，10:04完成，swolf成绩82；2、500米自由泳打腿（300+200米侧身打腿），16:47完成；3、500米自由泳技术游，10:07完成，swolf成绩83；4、200米蝶泳腿训练，5:51完成；5、300米自由泳划水板练习，5:53完成，swolf成绩79。