跑步轻松学 | 女生在家如何进行力量训练？（内有福利）

冬天的寒风凛冽，让很多想去健身房的人心生退意，那么难道在家里就不能进行力量训练了吗？当然不是！

爱燃烧今天为大家奉上一套美女版居家训练动作大全~跟着我们的美女模特一起来运动吧！

力量训练动作

1. 跪式俯卧撑

一组6~12次，做2~3组

2. 卷腹

一组8~12次，做2~3组

3. 仰卧交替抬腿

一组左右各10~15次，做2~3组

4. 两头起

一组6~10次，做2~3组

5. 深蹲

一组10~15次，做2~3组

6. 俯身后抬腿

一组左右各8~12次，做2~3组

7. 臀桥

一组8~12次，做2~3组

8. 单腿提踵

一组左右各8~12次，做2~3组

9. 弹力带划船

一组6~10次，做2~3组

10. 弹力带蚌式

一组6~10次，做2~3组

拉伸动作

1. 小腿拉伸

当小腿有拉伸感时，静止10~30s，重复3次

2. 股四头肌拉伸

当股四头肌有拉伸感时，静止10~30s，重复3次

3. 股二头肌拉伸

当股二头肌有拉伸感时，静止10~30s，重复3次

4. 臀部拉伸

当臀部有拉伸感时，静止10~30s，重复3次