上海的 快 ，
是生活在上海的人们共同向前推动的。
当身边的人都在 快 速运转时，
上海就不允许你慢下来。
就像这里早高峰的地铁，
即使当你站在地铁门口，
以为进不去满满的车厢时，
也会被人潮挤进地铁向前行。
我们曾经在后面推动前面的人上去，
也曾在前面被后面的人向前推动。
我们造就了上海的 快 ，
也在被上海的 快 造就。
【有种快叫上海
图片via囧哥】
故事从上马的两周前——10公里精英赛开始。
10月29日（周日）的清晨，
静谧的苏州河，
上马系列赛红白相间的栏杆，
6,000位选手由四面八方汇聚为一片蓝色的海洋。
比赛起点鸣枪的那一刻，
身边的跑者纷纷感叹：“上马的热身赛开始了！”
华师大操场作为终点，曾是很多跑者日常训练或间歇跑的地方，
终点前大半圈的跑道距离更增添了上马冲线的仪式感。
经过一年的“黑练”，我也顺利完成比赛，进入女子前300名，并得到2018上海半马的免抽签名额。
【上马预热——10公里精英赛
图片via囧哥】
十月底
【地铁站和Nike店的上马主题】
地铁站里铺天盖地的“有种快叫上海”海报，
陈列在Nike店橱窗里的Zoom Fly和Pegasus 34战靴，
店铺里红黑白色的终点线和跳跃的LED屏幕，
电子姓名墙和定制目标成绩的上马手环，
服务周到的小鲜肉店员，
整体的开门红的主题浓缩了上海的精华——快节奏。
【Nike淮海路店内_2017年上马初体验】
当十一月带着深秋姗姗来迟，空气中弥漫着阵阵桂花香。
我开始减少了运动量和强度，为上马更好的运动表现和避免赛前受伤。
大媛子依旧从容地参加训练。
跑步和越野对她来说更像是精彩的探险之旅。
她常晒一些平时在公园跑步和参加比赛发现的小惊喜：
路边假山上惬意的猫咪、雨后草丛中粉嫩的蘑菇、荷塘里慢吞吞爬行的蜗牛、树荫下完整的蒲公英…
她告诉我，人生就是一次充满未知的长途旅行，让她更快地奔向前方的是沿途未知的风景。
【元气满满的大媛子
图片via大媛子】
11月2日（周四）的上午10:05，上马组委会的第一条短信通过运营商推送来，令选手们心潮澎湃。
之后直到比赛完，每天组委会都会推送双语的温馨提示。
【2016 vs. 2017
上马前一周的周六（11月4日），南京西路上出现了上马赛段交通管制的告示，同时整个上海的公交站台灯箱也出现了振奋人心的上马海报。
【南京东路地铁站&南京西路的上马氛围】
还记得去年上马当天的报道标语：“上海没有终点。今天，空出整个上海，跑个够！”
上马的全城宣传力度是空前绝后的。
当天晚上，各跑者的朋友圈，几乎都在刷外滩之窗展示的上马祝福语照片，共享属于跑者的荣耀。
【外滩之窗上马祝福语刷爆朋友圈】
“文能提笔安天下，武能上马定乾坤。”
我当晚用度娘搜索了一下“上马”，发现它在百度词条里却没有被编入“上海马拉松”的意思。
也许此时还有更多感兴趣的朋友在查询它的含义呢？
我立刻增加了“上海国际马拉松的简称”这一解释，很快通过审核。
Club)的耐力跑，并选择了自己的LT配速（Lactate Threshold-乳酸阈值），为上马做最后一次正式练习。
【11月初和朋友参与NTC和NRC课程】
早在“Just Do It”口号出现的11年前（1977年），Nike的印刷广告中就出现了一句话：“Beating the competition is relatively easy. But beating yourself is
a never ending commitment. （在比赛中取胜并不困难，战胜自己才是永不停歇的追求！）”
11月6日（周一）晚上8:37，我刚好虐完一次体能（传说中黑练必经的一部分），看到Nike微信公众号推送的文章《世界或许会等你，上海不会》。
文章内的上马预热短片的导演居然是鼎鼎大名的Nicolas Winding Refn（尼古拉斯温丁雷弗恩），代表作《Drive（亡命驾驶）》。
上马前一年一度的体博会（同时也是亚太体育用品盛会）于11月9日（周四）如期举行。
世博展览馆外湛蓝的天空下，阳光那么温柔。领赛事包的跑者纷纷感慨，上马当天会有一样的好天气。
顺利领完号码簿、芯片、赛事包、赛服，接下来就是老传统——逛展区。
【领取赛事包的过程】
有一个小细节——上马的号码簿别针的质量总是好于其他比赛发放的，材质结实，凹形卡槽圆润，并且放久也不易生锈。
【上马赛事包里的别针】
主赞助商Nike展区再次出现壮观的姓名墙，按照姓氏首字母很快就可以找到自己的姓名。
有位跑者问为什么没发现重复的姓名，他强调自己从头到尾看了一遍。
我调侃道，今年一共38,000人参赛，大概平均名字2.5个字，如果你平时的阅读速度达到每分钟500字，那么你至少看了38,000*2.5/500/60=3小时10分钟，水土不服，就服你！
【上马姓名墙；有亮点图一via Nike上海】
Nike展架上特别展出了Eliud
Kipchoge亲签的限量Zoom Vaporfly 4%，还有上海特别版Nike Lab Zoom Fly SP SH。
（参考：《破二24小时 | 直播：意大利蒙扎赛道，见证马拉松“破2”！》；
《视频 | 破二还差25秒然而所有人都觉得“破二”这事儿成功了》）
虽然有93个品牌参展，今年的体博会可能是因为展台之间的通道宽敞、迷你活动比去年少，总体给我的感觉比起去年冷清了一些。
如果有一个展台排行榜的话，状元非爱燃烧展台莫属。
整个展台面积不大，却像惊喜连连的翻斗乐园，
【萝卜、白菜，总能找到你所爱的爱燃烧展台】
展台的羊毛福利，正如爱燃烧所称，是整个EXPO最豪华没有之一。
我领了个羊毛战利品袋PLUS、旅行装凡士林润肤露和橙色雨衣，爱燃烧的儿话音哥们儿员工看到我是爱燃烧的老用户，特意塞给我2件雨衣。
因为我热情参与现场晒照赢好礼的活动，意外中了Gear Lab的限定款超轻速干T恤。晒波买家秀：
【爱燃烧Gear Lab上海限定款超轻速干T恤买家秀】
那么问题来了：请问T恤正面的印花包含几个上海地标性建筑？
体博会的第二天，我和在一场健康跑中认识的两位妹妹再次体验体博会。
近几年马拉松如雨后春笋，我们三人都是这个时代中出现的新新跑者，跑步不仅给我们带来健康，也让我们相识、成为好姐妹。
在国内马拉松火热的氛围中，周围出现了更多人穿上跑鞋，迈开脚步，注重健康的生活模式。
【Anrica、Amy和我在体博会上的合影】
上马的前一天恰逢双十一购物节，当我早晨醒来，
突然意识到还有一天上马就正式开始了，似乎从去年上马结束后的一年，我准备了很多，又似乎我什么都没准备好。
还好有中国好同事Kerith约我一起加入史诗般的双十一抓猫猫盛宴和品尝美食，缓解兴奋又紧张的情绪。
【双十一美食主题——平民版米其林】
双十一的晚上，摆放巨大上马横幅的外滩夜景又在朋友圈里火爆。参赛的小伙伴们也在睡前晒出了个性的定装照，互道晚安。
【摆出巨大上马横幅的外滩
图片来源于网络】
我像一个唯恐少了什么的准新娘，赶着时间按清单在地毯中央摆好第二天一早需要衣服、装备、早餐等。伴随着满心的期待，我于10点半入睡。
【Nike上海微博晒出的定装照vs. 我的上马定装照
左图via Nike上海】
1866年11月12日 民主革命先行者孙中山诞生
1937年11月12日 淞沪会战结束
2010年11月12日 第16届亚洲运动会在广东举行
2017年11月12日 第22届上海国际马拉松鸣枪开跑
6:25am我胸有成竹，从家出发乘地铁，才意识到迟到了……朋友圈里热闹非凡，参加上马的朋友已经晒出了清晨外滩发生的新鲜事。
7:00am我到达南京东路站，出了离九江路检录点最近的地铁口，发现河南路早已封路。而此时参赛的大部队的踏地声、赛道两边的音乐和欢呼声交织成一支高亢的进行曲。我和几个刚出地铁口的跑者赶紧绕路跑向检录口，小段跑恰好弥补了我的热身不足。
【Nike Running发布的上马起点.gif】
7:10am我在空荡荡的九江路上跑向外滩，只感觉上马对我是真正意义上的期末考试，9月的北马更像是一场摸底考试。我慌张地进入B考场…哦不，是B区检录区，跟着F区的大部队向起点慢慢移动。
上马和上海这座大城市一样，包容来自五湖四海的参赛选手，也包容非赞助商外的pacers。跟着大部队，我只看到前方一位pacer的气球淘气地向天空跳跃，赶上官方500（五小时完赛）的pacers都似乎遥不可及。
【迟到10分钟后的B区视角照片】
7:13am 迈过起点，我按下运动手表和跑步APP的开始。
此时，我的心态和赛前完全不一样了——赛前，我想着北马成绩已经比去年的首马快了45分钟，总算是和一起约跑的小伙伴站在同一水平线上，不如这次就享受上马优质的服务和一路海派风景；
而走上赛道的那一刻，作为上马幸运的1/38,000，我决定从初级跑渣蜕变为进阶跑渣——我想认真地完赛。
那时那刻起，我仿佛看不见赛道两边独特的海派风景、听不见周围的喝彩声、闻不到江边湿湿凉凉的空气。我的脑中只有一个信念——加快迈步到终点。
【表情包表达一切】
每跑过一条赛段，我都在脑海里给自己播报下一路段的路名，庆幸赛前默默骑车体验过大部分赛段，用拙劣的文字组成一篇上马探路记。
【上马开跑交警摩托车队开道 图片via囧哥】
从南京东路到淮海中路的前10公里，我回忆起去年上马在这几公里遇到的730配速（7分30秒每公里）慢跑的半马爷爷，我们并肩聊着别的城市的赛事，直到全马和半马分开赛道。上马于今年8月宣布进入全马时代，但是对于和半马爷爷一样偏好在金牌赛事中参与半马的跑者是有一点残酷的，我期待在其他的上马系列赛或明年的上海半马遇到他。有时候在跑步的时候我会想，我这种不严肃跑者，有时会为配速的一点提升沾沾自喜，而半马爷爷不功利、不刻意，单纯用脚步丈量喜欢的城市，是享受跑步的伟大跑者。
【电影《阿甘正传》的截图】
4至16公里的赛段，我一直用440-530（每公里）的配速超过身边不少的跑者，忘记自己穿了九月份开始为上马准备的战袍——紫霞剑指至尊宝的那套简易汉服（雪纺面料）和紫金铃铛手串。
她是独斗得过杨戬+四大天王的盘丝大仙
她是敢于与命运斗争、不卑不亢的女子
她是为爱不顾一切、飞蛾扑火的“傻瓜”
【我的紫霞造型】
今年北马的PB成绩让我轻松不少，而“申爱到底”和“传递上海温度”的主题燃起了我这个第二次上马上全马的“老鸟”交一份切合题旨的答卷。没想到放眼望去，身边大都是身着上马红色赛服的严肃跑者，没有在赛道上看到特别多的cosplayers。
特殊的服装和装饰并没有特别影响我，只是习惯性看表时要挽起袖子，一定程度上可以分散我的注意、缓解紧张。
【cos紫霞】
从南京西路左转的第6公里多，各位选手的距离逐渐拉开了。此时我松一口气，暗示自己不要再慌张，并补了一支能量胶。
两边观赛的人比肩接踵，有些选手和观赛者认出了我cos（扮演）的角色，一群胶原蛋白满满的大学生拉拉队本来的口号是“上海加油”、“XX大学加油”，看到我一致喊起了：“紫霞，加油。”有位男跑者甚至大声调侃：“看，那就是给你们三颗痣的人！”
有位中年男子在后面开玩笑式朝大喊：“娘子！白娘子！”我友好地向他摇摇紫金铃铛。
【加速到变形】
从淮海中路转向马当路的时候，我补了点水，继续向中共一大会址方向跑去。今年上马的补水站是赛道两边都设置的，降低了拥挤程度。并且志愿者——“小马达”们不仅提前准备好补给站桌上的水，而且非常真诚地一杯杯端给经过的选手。
跑出新天地，我默念：“西藏南路，快点到西藏南路。”好不容易绕向西藏南路，人潮才扩散开。刚好身边有一位赤足跑者，他脚上的大铃铛发出清脆的声音，我手上的铃铛发出细碎的铃声，倒像是有节奏的加油声。
前1/3路程，我一直在调整呼吸，没有来得及和热情搭讪的跑者说话或拍照。
【静静在哪…】
在靠近滨江的半淞园路上，我开始努力追赶400的Suunto兔子，再次补了一只能量胶，可是缓慢降低的配速像一根把我向后拖拽的绳索，我眼睁睁地看着和他的距离越来越远，最终他的气球也消失在人山人海里…
【此处应有博尔特魔性表情包】
大约在我经过达远望号科考船开始，懒洋洋的阳光也好奇地从云层里探出头。我感到有些疲劳，不过此时平时一起训练过的Chris姐从我旁边跑过，向我摆摆手，我立刻有了动力。紧跟Chris姐迈过半程的21.0975公里，我又自言自语：“耶，我PB啦！”
【晒到变形——内心OS：我们都在跑，只是步子小】
在跑步活动和比赛中经常有Chris和陈老师一对伉俪的身影，陈老师给Chris拍照，Chris帮陈老师擦汗，在滨江成为一段佳话。周末Chris和陈老师坚持带着女儿一起体验跑团活动、参加亲子跑比赛，和女儿一起分享运动的快乐。长长的跑道上总留下他们一家三口其乐融融的画面。他们夫妻二人准备等女儿长大了，一家三口一起跑上马！
【温馨的Chris和陈老师一家】
之后的半程漫漫的折返，就是凭耐力和痛苦抗争的过程。有的跑者和我配速相当，有的高速超过，大家都友好地互相加油，我也积极回应着。这时7-8位跑者排成两排的430小队，队长热情地对我说：
【感谢摄影师在又冷又晒的环境里默默为选手记录下运动的瞬间
图片via囧哥】
今年北马和上马前，我都参加了“一起跑”定期的滨江LSD活动，所以对滨江赛道比较亲切。
【晨轩大哥拍摄的滨江美景图片via晨轩】
商业氛围浓厚的新跑团层出不穷，“一起跑”却是一个创建于2004年，拥有高“黏性”成员的公益跑团。
“一起跑”滨江队长——晨轩大哥每天将所见所感分享在朋友圈里，成为大家宵夜必喝的暖鸡汤。
【“一起跑”跑团&队长晨轩大哥】
在迈向龙腾大道的“心碎桥”（约第29公里）前，我有点不耐烦枯燥冗长的赛道，插上耳机用音乐缓解疲劳。无休无止的折返好像扭曲了空间和时间，阳光也似乎不友好地大笑着。现在即使走在跑过的徐汇滨江，我也回忆不起那艰难的十几公里，只记得沿江的栏杆上的各式上马slogan、平静的黄浦江反射着刺眼的阳光、公路赛道两边金灿灿的大树，只记得跑过西岸Adidas Runbase门口的补给站领了一杯水喝。我告诉自己，胜利就在眼前，只剩1/4了！在后半段跑步时，我能想象自己表情的狰狞…看到照片更是狰狞，sigh…我以为成功躲避大部分镜头了。
【狰狞到变形】
35公里后的补给批量出现！
我只吃了半截香蕉和几颗提子，唯恐脚步一停下来就再也迈不动腿。今年上马官方的补给还出现了圣女果、小蛋糕、士力架、能量棒，私补站也比去年增加不少。
最后5公里，我的配速降至600-635，步频步幅都在下降，呼吸也变得沉重。
如果说最后几公里的掉速是漫长的技能冷却，那最后放的大招就是咬牙坚持到底。
那时，看到一位年轻外籍女士怀抱婴儿在路边兴奋地喊加油，我想起了2年前首次半马有缘认识的蜜丝宁。她在怀二胎宝宝时也参加了第二次女子半马。今年6月，蜜丝宁生下了健康的二宝，身体恢复后就进入了跑步训练计划，为来年的上马做准备。她教育女儿：“人生不是一帆风顺的，在你以后的生活里，要为自己喜欢的事坚持，不要轻易放弃。伟大，属于每一个坚持者。”
【蜜丝宁和女儿】
龙华路-龙华西路赛段的马路比起去年平坦了不少，两边也出现了更多的观众。
就快到终点了。
我只感到肩上是凉凉的风，风上是暖和的阳光，阳光里是无数
【龙华寺附近一对老年夫妻在路边观看比赛
图片via题画兰，发布经作者同意】
在高架下穿入体育场的路上，我遇到了蔼然可亲的跑团网红——爆肝妈，没想到她这次比赛的配速比两个月前的北马还快了许多。爆肝妈曾是徐汇区十几年教龄的广场舞老师，受越野高手儿子爆肝的感染，也开始了新爱好——跑步。虽然跑龄只有一年半，爆肝妈是位很有天赋也很努力的业余跑者，周跑量总能达到50公里。今年的北马是她的首马，爆肝妈就跑出了4小时34分的北马五星选手好成绩，此前她只参加过三次半马比赛。这次她的上马成绩是4小时19分，排名在女子选手的前1/4。爆肝妈常说：“要以健康娱乐为主，不能忘记初心！”
【爆肝妈的每张照片都在传递正能量】
到达终点线的我的头脑一片空白，周围拍照留念的选手很多，我只回头匆匆望了一眼终点拱桥，两条腿像灌了铅的石块，蹒跚地走向出口。
【华丽丽的终点——上海体育馆
图片via囧哥】
【被在终点线前处囧哥抓拍到…当时在整理袖子，准备冲线】
正好在体育场外遇到陈老师。在路边一起艰难地蹲下，取下计时芯片，跟随有序的队伍很快就领到完赛包和奖牌。真没想到这后半段集满了3位一起参加北马的跑友，可以召唤神龙了！
【上马终点】
今年我的上马的成绩（净计时）为4:07:52，如果按大部分人用手表或跑步APP记录的43.00公里距离，我的平均配速为5’46’’；在女子全马中排名为873。
去年的上马我的成绩为4:59:37，平均配速为7’06’’，在女子全马中排名为2032。
今年的成绩比去年提高了51’45’’，平均配速快了1’14’’。
而比起相隔56天的北马，我的PB成绩突破了6’35’’，平均配速快了9秒。
虽然还未“破4”，但一次次的进步都是在战胜过去的自己。
【上马成绩单DIY】
【飞奔的梦旅人
个人马拉松成绩记录】
体育场内像在举办奥林匹克运动会，周围人声鼎沸。
去年我体验过放松区里在校学生志愿者为跑者按摩放松的服务，今年这里又增加了冰水泡足的放松区。
【上海体育馆内等待选手的亲友团&放松区
图片via囧哥&上马微博公众号】
去年上马后是简单拉伸后，走了不到一公里在徐家汇的百脑汇吃的牛排煲；今年这种完赛庆祝成为我的新传统。还没开饭，上马净成绩捷报就出现在了手机短信里。
下午到家后，我冲了个热水澡，睡了一会儿，有一种得知自己考试成绩还不错的如释重负。
【吃牛排煲庆上马完赛的新传统】
跑完上马的第二天开始，除了大腿后侧的腘绳肌、背部的竖脊肌、肩袖肌群酸痛，我的胫骨前肌也开始有点痛…庆幸的是还有力气做了一些赛后恢复训练，也连涂了2天体博会上薅的姜油就好了。过了一周就全部恢复了。
我想我可能很久都不会这么拼尽全力去跑步，就像生命只剩下最后一场比赛。
【致敬“跑不死”纳达尔图片via NikeCourt & Nike】
晚上我又来到运动品牌明争暗斗白热化的淮海中路，在Nike体验店里领了一只记录完赛成绩的手环，同时为朋友宋小磊领了一只全马期望成绩的手环。
【Nike上马纪念版金手环】
低调踏实的宋小磊是上海公安骑跑队中的一员。
宋小磊目前的十公里、半马和全马的最佳成绩分别为34分钟、1小时16分和2小时49分。
他不是专业运动员，却在中国人民公安大学硕士研究生期间就多次创造五公里和十公里的记录，还是国家二级马拉松运动员、北京市马拉松健将级运动员、北京市优秀大学生运动员。
为梦想和目标，他一直坚持刻苦训练、忍耐寂寞。他是用汗水诠释马拉松精神的标杆。
【宋小磊和上海公安骑跑队】
为2017上马创造的新记录自豪：
- 2017年上马共有127,118人报名，其中全程报名人数为86,912人。
- 共有38,000人参赛，其中28,000人参加全马，选手分别来自86个国家和地区。
- 2017年全马中签率为32.26%（2016年全马中签率约为31.22%）。
- 2017年上马完赛率94%。
- 403人3小时内完赛，其中男选手380人，女选手23人。
- #上海马拉松# 连霸微博话题榜首3小时，延续24小时占领Top3话题榜；话题单日阅读量增长超1亿，单周增长2.2亿，累计阅读量破5亿。
（数据来源：上海发布、微博跑步、悦跑圈和上海马拉松官方微博）
【2017上马创造的新记录
图片via 囧哥】
距离上马结束整整10天，我看着去年上马结束后一年的路跑记录、保留一年的音乐和照片，有一种欣慰和不舍的感觉。
【一年的路跑记录（数据略有偏差）& 一直听的音乐】
“上海没有终点线！”
2017年的上马终点也是下一场比赛的起点。未来总有一场上马，是属于我的Breaking4！
【上马前摆架势仪式2016 vs. 2017】
2013年9月，李娜首次闯入美网四强，成为“升级版”的李娜。
【李娜——无畏者无止境 via Nike微博】
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