英国人一年中会经历多种多样的节日，1月29日被设定为“坏脾气日”，以此来纪念1月这个他们公认的Blue January（忧郁一月）。
对于中国人来说，1月的焦虑也用了另一种方式而存在：
元旦刚过，春节还很遥远，但工作的意志力却开始涣散。
刚开始工作几年，却要面临春节回家被家长催婚。
刚过完双十一、双十二、圣诞节，囊中已经羞涩手头花钱需要谨慎。
……
各个阶段都会经历的焦虑，在1月份仿佛积累到了一起，烦恼渐渐逼向顶峰，感觉自己时刻都在爆发的边缘。
英国卡迪夫大学的一位教师基于这种现状，给出了坏脾气日的计算公式。而小编在这一公式的基础上稍作修改，粗略得出了忧虑值的计算方式。
根据以上公式，你可以大致估测出自己的焦虑值。数字越大，代表你的焦虑值越大，越容易引爆你的坏脾气。
往往面临的烦恼越多，所有的坏情绪叠加，会让人陷入一个恶性循环的过程。
如何解决这种恶性循环、缓解烦躁赶走坏脾气？
那就去跑步吧！
“在跑步中放空自己， 也让我放空杂乱的大脑。 ”
经常有人说，跑步是一个人的运动。
也许你不会拒绝与好友共同训练，也不会拒绝与跑团成员一同参赛，但大部分的人会更加享受独自奔跑过程。
作家村上春树就是一位“跑步独行者”。对于他来说，跑步是一个人的修行，无需与任何人交谈，你要做的只是欣赏风景或是感知自己。
在跑步这段沉默的时间里，你可以先释放一团糟的大脑，在与身心对话的过程中为它重新充电。相信不少无解的难题，你能够找出新的应对方式，而不是一味处于不得其所的焦虑中无法自拔。
“跑步让我享受专注， 再也不被烦躁而左右。 ”
跑步是一项会让你精力变得专注的运动。
电影《阿甘正传》中的阿甘是不少跑者想要学习对象。他跑着躲避了同伴的欺负，跑着被招进了大学橄榄球队，跑着从战场上救回了战友，又跑着穿越了美洲大陆一举成名…阿甘从不思考跑步的意义，跑就是了。
相比于其他运动，跑步可能就是长时间重复一个动作的运动。但正是在这样的反复中，能够锻炼每一位运动者的专注力，让你的大脑在长时间运动中，只思考跑步这一件事情。
也正是这种专注，有助于提升日常的大脑运转，提升自己的工作效率。再当你遇到难题时，专注力能让你集中精神，而不是被心底的烦躁而左右。
“跑步是我的宣泄口， 跑累了坏脾气也就发泄了。 ”
当你遇到不顺心的事时，跑步往往是个很好的转移方式。
电影《重庆森林》里的男主角说到：“每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步，因为跑步可以将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪...”
世间万物能量皆是守恒的，你自己所拥有的能量也是。当你将所有的能量都用在发脾气上，那么你的情绪只会越来越糟糕；相反，你开始转移自己的能量，开始跑步，能量全都花在跑步的经历上，那么你也就没时间去惦记自己的坏情绪了。
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如果你认为以上3点只是对自己的心里安慰，那么小编将从科学的角度，为你解释跑步到底是如何缓解坏情绪的？
01 跑步分泌了各种物质
跑步能够让身体分泌内啡肽和多巴胺。内啡肽有“快乐吗啡”之称，会减少每个人对痛苦的感知，让人产生幸福愉悦的感觉；多巴胺则会让人感到兴奋和激动，感受到“跑步高潮”。
所以，我们会看到有的跑者越跑越快，越跑越兴奋，就是这个原因。
而这种愉快和兴奋，在跑步结束后依然能够延续，就让有了“跑步能够改善情绪”的认知。
02 跑步能增加大脑供血
美国马里兰大学曾经做过这样一项实验：让一些运动员10天不跑步后，扫描他们的脑补，最终发现停止跑步一段时间后，血液流向海马体和大脑的供应量都会减少，而大脑和海马体血液流动的量和记忆力学习力有直接的关系。
该研究表明，减少跑步的量之后，你的大脑运转能力会没有之前的那么高效。
也就是说，日常遇到些无法解决的问题，很可能就是减少运动后，大脑运转不过来所导致的结果。
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看完了上面这些原因，能从一定程度说明，跑步对改善你的情绪真的有很大的帮助！
但是，如果跑步还不能缓解你的焦虑（划掉）蕉绿该怎么办？
那就把香蕉放到黄了之后，再吃掉！
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