导航

跑步训练只要跑就可以了吗?

全面发展提高跑步能力

跑步,很简单的运动,迈开双腿往前跑就是了,但是跑好步,需要的条件就多了,什么力量训练、协调性训练、速度训练甚至还是心理训练,各色训练都可以被纳入到跑好步的训练当中去。跑好步不能只跑步,我们都知道有这么一说,那么,为什么跑步不能只跑步呢?

为了更好的回答一下这个问题,首先,我们将跑步中涉及到的训练内容进行分类,关于跑步的训练内容大致可以分为以下两类:一般性训练和跑的专项训练:

一般训练:如我们在训练中安排的核心力量训练、腿部力量训练等。一般训练是指在运动训练过程中,以多种身体练习、训练方法和手段,全面提高运动员的各种器官系统的机能,发展运动素质,改善身体形态和心理品质,掌握一些有利于提高专项的其他项目的运动技术和理论知识。 

进行此类训练的目的在于按照专项的需要,使运动员的专项素质、技能、战术以及心理品质得到最大限度的提升,为创造优异的成绩打下多方面的基础。

跑的专项训练:主要指们针对跑步进行的长距离耐力训练,速度练习等。专项训练是指在运动过程中,以专项运动本身的动作以及比赛比赛性质的练习,以及与专项运动动作相似的练习,提高专项运动水平所需要的各器官系统的机能,发展专项运动素质和心理品质,掌握专项运动的技术、战术、理论知识。

专项训练的目的是最大限度的提高运动员的专项成绩。

为什么我们不能只进行跑的专项练习,还要进行一些其他的一般训练呢?

1、身体是一个有机的整体

在训练过程中,运动负荷给予机体施加的刺激使各器官系统产生适应性变化。但任何一种专项运动本身对运动员各器官系统机能的影响都在不同程度上有一定的局限性,进行一般训练采用多种练习内容、方法和手段可以补充专项训练的不足,促进各器官系统的全面提高,为创造好的成绩打下基础。

2、各运动素质的发展不是孤立存在和发展的

力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等运动素质并不是孤立存在和发展的,彼此之间相互影响、促进和制约。一般来说,某一运动素质的发展影响到另一种素质的发展成为运动素质转移。运动素质转移包括直接转移和间接转移,良性转移和不良转移等,在训练实践中要充分考虑。

3、一般训练对专项训练的调节作用

专项训练的内容、方法和手段主要是专项运动本身,过多的进行专项训练,容易引起身体局部负担过重和神经系统疲劳,而如果适当安排一些一般性训练内容,能够起到积极的调节作用,从而更好的提高专项训练效果。

4、专项训练对提高专项运动成绩的直接作用

一般训练只是起到打基础和调节的作用,而运动训练的目的是挖掘运动员的潜能,创造优异的运动成绩,因此,只有通过专项训练才能保证运动员掌握专项技战术,发展专项所需要的机能能力和运动素质。

为什么不能只跑步呢?因为不管是一般性的训练还是跑步的专项训练,都对跑步的运动表现有着重要的作用,忽视任何一个方面都会对跑步的成绩产生印象。因此,在训练过程中,必须有机的将二者结合,恰当的安排好二者的比例。

那么,在日常的训练中,我们应该如何安排训练内容呢?

1、 一般训练的内容和手段的选择必须考虑全面性和实效性

一般来说,由于训练时间、训练条件以及出于长跑项目自身特点的限制,一般训练练习选择内容应该少而精,一般应该满足如下条件:既要能提高或保持一般工作能力水平,对专项素质能够起到良好的影响,又要能够形成和巩固在运动中起辅助作用的战术技术等。

2、 一般训练在全面的同时也要结合专项的特点

全面性是指一般训练应该发展运动员的各种机能能力和运动素质。结合专项化特点,是指一般训练虽然发展的不是专项所特有的能力,但是同样对专项成绩的提高起着积极的作用,因此在练习内容和练习时机的安排上,要注意有利于运动素质和运动技能的转移。

3、 一般训练和专项训练保持合适的比例

由于不同层级运动员的水平不同,每个人从事运动的时间、不同训练阶段的任务不同等各种因素,一般训练和专项训练的组成比例也不同。值得注意的是,尽管随着训练的深入,人体机能被进一步改造的幅度变小,但在运动员训练的高级阶段一般训练仍具有非常重要的作用。

4、 两者之间的结合要考虑各练习之间的关系

各训练要达到良好的训练效果都要必要的训练前提,如速度和力量的训练要取得良好的效果需要神经系统有良好的兴奋性和充足的能量物质储备。同时,由于各种练习后身体恢复所需要的时间不一样,所产生的后效果保持时间不同,因此要考虑课与课、练习与练习之间的搭配顺序和间歇时间,尽可能排除和降低消极性转移的危险,要能促进负荷后身体的恢复。

您需要才能回复
  1. 9fd9a050214e147ceb78bc7616f1ab24
    郁郁青衿Lv.7
    2019-07-10 12:48:40
    核心训练还是非常重要的啊

    回应

To_top