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我们能在空气污染频发的季节里自由畅跑吗

在空气污染的环境中做户外有氧运动,会让我们把更多的有害气体、有害物质吸入肺中。

不自由的呼吸环境

环境对跑步的影响不言而喻,我们要考虑到路段、气温、气象,当然,还有空气污染。 

时值深秋,转眼就要进入冬季,正是国内空气污染情况最常见的时期,雾霾、粉尘、烟雾,还有自然中的花粉,都随时可能在我们跑步时被吸入我们的呼吸道中。 

空气污染对人体的危害相比大家多少都有了解:柴油机排放的尾气可能会引发哮喘;烟雾中会存在臭氧,它在被吸入体内后,会对心血管系统产生伤害;而粉尘会让易过敏体质的人群出现各种不适症状。

肺吸入空气,然后其中的某些有害气体(物质)就会进入血液里,被心脏泵送到身体的各个部位。因为我们在跑步时,呼吸的频率更快,呼吸也会更深更重,除此之外,跑步时我们会用到嘴巴来辅助呼吸,没有了鼻腔过滤网(也就是鼻腔内的鼻毛和黏膜)的防护,就会有更多的有害气体会直接进入到你的肺里。 

那么空气污染对于跑者进行户外锻炼的影响究竟有多大,国外有一些科研人员,专门做了一些研究调查。

预期外的实验结果

2012年,来自英属哥伦比亚大学环境生理学实验室的负责人Michael Koehle就曾带领他的团队做过这么一个实验:在让自行车运动员们开始20公里的骑行训练之前,让他们在空气污染的环境中呆(呼吸)一个小时。

结果他们发现,在随后的骑行中,运动员们普遍会有更高的心率,他们呼吸道扩张的程度也会比正常情况来得小。但是,在最终的骑行表现(成绩)上,与以往无异。

尽管如此,Koehle还是表示,呼吸被污染的空气对运动所产生的影响,要远比实验报告中所描述的要来得更大。

为了得到更多的资料,他又在随后做了另一个实验,这一次,他设置了对照组,在空气污染的日子里,他们把运动员分成两个不同强度的组别,其中强度高得那一组,几乎没有运动员能够坚持完成一次30分钟的骑行。生理测试的结果显示,两个组别之间最大的区别在于,强度低(速度更慢,用时更久)的那一组所呼(出)吸(入)的空气总量,因为空气存在污染而增加了。

Koehle教授因此建议,如果要在污染天进行户外的运动锻炼,最好选择用时更短,强度更大的训练,来将你曝光在污染空气中的时间最小化。 

综合以上两个实验来看,空气污染对于户外有氧运动的影响好像没有我们想象那么大?于是就有其他的科研人员反其道而行,转而去探索另一个课题——运动锻炼对身心产生的益处,远比空气污染对户外运动者产生的负面影响要大得多。 

2015年丹麦发布了一份相关的调查报告,该报告追踪了52000名居民,他们保持锻炼习惯的平均年数是13年,调查涉及到了这些受访者的锻炼和生活习惯,同时针对丹麦境内的污染情况,他们做了非常细致且复杂的记录,细到每一条街道之间空气质量的微小差异都被考虑在内。最后,他们再参考受访者的健康情况。 

这份调查报告最后得出的结论是:暴露在交通产生的高度空气污染中,并不会明显减少运动锻炼对身体带来的好处。

 

在17年,巴西同样有另一组实验针对该课题角度做了模拟实验。他们模拟了多种空气污染的环境,然后让小老鼠在该环境下做跑步机的奔跑,另一组小老鼠则不运动。结果表明,空气污染对不运动的老鼠造成了呼吸道的损伤,但奔跑的小老鼠并无明显的异样。也就是说,运动可抵消空气污染产生的不良影响。

可降低的负面影响

  看了那么多实验报告,并不是说,空气污染根本不用在意,该咋样就是咋样,毕竟首先实验报告仅供参考,不同国度地区,不同气候,不同地理环境,都有不同的差异,另一方面,量变到质变会有过程,谁也不会傻到明知空气质量不佳,还长期在糟糕的空气环境下进行跑步或是其他有氧运动的锻炼。

对于空气质量,大家也可多关注天气预报以及自己查询相关的参数,我国常用的相关参数是“空气污染指数(Air Pollution Index)”,如果该指数超过150(如果本身就有哮喘这样的呼吸类疾病,指数过100就要慎重了),则跑者在户外运动时,很可能会出现气短、咳嗽和喉咙发炎等情况。 

遇上空气质量不佳的日子,我们还是要秉持能避则避的原则,这并不是说空气不好就选择闭门造车,而是说我们可以避开空气污染最严重的时间和地段。一般来说清晨和深夜的空气质量会好一些,我们也要学会避开上下班的高峰期。从地段来说,选择公园或是人流车辆较少的小区街道会是更好的选择,根据研究调查表明,哪怕只是多了几棵树,绿化程度更好,也会对空气质量产生巨大的差别。

充分的热身也会对减少空气污染造成的负面影响,它能有效地激活肺部,减缓肺功能衰退的情况,对于本身有哮喘等呼吸类疾病,以及容易出现运动性哮喘症状的跑者来说,尤为重要。 

最后就是大家平常可以多吃一些富含抗氧化物的食物,比如说可绿叶蔬菜、花菜、西红柿、青椒、橙子、浆果、坚果和一些种子等等,它们能够帮助消解一些吸入体内的有害气体(物质)。

在提醒大家在当下这个易发空气污染的时节多加注意锻炼选择的同时,我们也要呼吁大家日常多注意对自然环境的爱护,对于运动爱好者来说,户外最迷人的地方就在于它的自然、清新和空旷,而这些,都需要每一人来保护。   

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