爱燃烧

一般来说，我们和朋友出门找东西吃的时候，很难顾及到食品种类和卡路里含量，更别提仔细阅读包装上的营养成分列表了。但如果换一种方式，比如在一罐可乐上写上：“喝掉我的热量要跑一小时才能烧掉哦。”你还会毫不犹豫地把它喝掉么？”

人手一杯香浓的咖啡，展开一天工作生活的开始，是现代许多上班族的写照。很多人并不知道的是，在适量摄取的前提下，咖啡可说是一种“超级食物”，对于常运动的人来说，咖啡可能加强运动的效果。

近两年，马拉松火了，跑步的人也多了。不少新跑友纷纷把目标锁定在完成一次半程、乃至全程马拉松，各种训练计划纷纷出炉。不过，制定出训练计划只是一个开始，计划中出现的各种黑话让不少马拉松新手感到无所适从。那么问题来了，什么是轻松跑？什么又是节奏跑、乳酸门槛跑？新手如何避免陷入这些令人迷惑的名词里？

肌效贴起初是专业运动员使用的，比如在比赛转播中见到李娜膝盖周围和巴神后背上的三道杠。但随着运动爱好者玩得越来越认真、专业，越来越多的业余选手也不时会出现那些五颜六色的，贴法奇奇怪怪的贴布。那么跑步的朋友们应该怎么利用好肌效贴呢？

大家有没有这种经验：本来跑得很顺，节奏很稳，呼吸畅快，脚下生风，没想到之后的每一步都感觉特别艰难，好像之前累积的劳累都冲了上来，很快的就没有力气维持本来的速度，呼吸变得急促，最后只好停下来休息。为什么会这样呢？

最近，马拉松比赛的消息铺天盖地，身边不少之前不运动的人也开始准备跑起来。如果只有早晨有空闲的时间，那么早起跑步在穿衣、准备等问题上有哪些特别需要注意的地方呢？

臀肌（臀大、中、小肌）的功能很多, 特别对于跑步人，臀肌发达与否直接影响下肢反作用力的传导，很多看似是膝盖的问题其实源头在屁股上。你有好好锻炼这里么？

近些年可谓刮起了一股“平板热”。当然不是指苹果，而是现在最炙手可热简便易行练习核心力量的平板支撑（俗称腹桥，plank）。这个动作不受场地时间的限制，而且看起来实在是简单的不能再简单，甚至有很多人拿平板支撑当做他们健身的入门动作。

最近两周，跑友们有没有参加雾霾中的马拉松呢？不管是老手或新手，认真比赛后双腿难免会有些酸痛，甚至会延续2-3天，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？

在《赢腘绳肌者得天下》这篇文章里，我们简单提到了肌肉收缩方式的不同。不少跑友初次听到等长收缩、离心收缩和向心收缩三个名词，会觉得很深奥，其实，三幅简单的图片就可以一目了然。

在夏天结束的2014年世界杯赛后，纽约时报做总结的时候提到了一句话：“除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群。”这个部位的肌肉即腘绳肌。

身为跑者，为了适应各种不同的竞赛环境，必须经常让自己的身体接受新的刺激，针对性地改变训练场地就是方法之一。不管准备什么级别的比赛比赛，依据不同的竞赛需求拟定精准的练习计划、模拟竞赛情况，对于提升表现相当重要。

好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你让每一块肌肉都充分发挥；也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力；好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击，你也许很难相信，即使是世界顶尖的选手，仍不断在精进自己的跑步动作，以求得更有效率、压力更小、更省力的跑法。

现代人习惯的静坐少动工作模式所导致的各类与肌肉有关的疾病，基本都和肌肉紧张倾向脱不了关系。由柔韧性不好而导致病痛的例子不胜枚举。各位跑友和运动爱好者在增加力量训练的同时，同样要不能忽略拉伸和柔韧性的重要性。

看着周围的小伙伴纷纷跑了起来，你也迫不及待想开始跑步新生活了吗？别急，你也许自孩提时代后就没跑过步了，如今想重拾跑鞋；又或许是久久跑一次，决心发愤图强。不管如何，上路之前，来看看你可以做什么安排与准备，让你跑得更有乐趣、更得心应手。