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不要在起跑线上跌倒—跑步新手的5大误区

对于那些跑步的新手来说,有时候跑步也许被想象的过于简单。其实作为一个长期的运动项目,没有什么迅速的方法能让一个新手立刻蜕变为高手,而急功近利最后带来的只会是伤病与倦怠。如何才能避免走入这样的误区呢?

1.一个不切实际的目标

参加一场跑步比赛可以说是跑步最大的动力之一,看着朋友圈里一条条PB数据,或是各种晒奖牌的照片,立刻满身鸡血。这时候你需要的是冷静,别人的成绩可不是像魔术一样变出来的,各种训练,跑量的积累才会堆积出最后的成果。和人生一样,一步一个脚印地去遵循自己的能力一步步的提高才是可行的方式,而一个不切实际的目标带来的往往是比目标更为沉重的打击。

2.适度训练,跑步不是一切

“休息是训练的一部分”,这是每个充满激情的新手最容易忽略的部分。高昂的热情会让让你不由自主地将日程表上的训练计划排的满满当当,而这样密集的投入不经意间就已经超出了你身体所能负荷的程度,而这样带来的只会是适得其反的结果。聆听自己身体的声音,及时休息,才能保证持续有效向目标迈进。

3.混乱的时间安排

一旦设立了合理的目标,就需要一个科学的训练安排来进行有效的执行。每周固定时间固定次数固定距离的训练效果会比你即兴出门跑一发的效果要好的多,也更有执行力。不要拿没有时间来作为借口,因为如果你有决心的话,时间挤一挤还是会有的。

4.比赛时不要兴奋过头

大规模跑步比赛的起点往往充斥着荷尔蒙的味道,数万人同时奔跑的壮观场面会让你的肾上腺素达到前所未有的高度。这时千万不要被这些生理反应冲昏了头脑,盲目地加速跟随而破坏了自己原有的计划配速,很快就会让你尝到力不从心的酸楚了。牢记自己的配速和目标,在起跑前来两个深呼吸放松一下,平静地迈过起点,你才能够跑得更远。

5.无法忽视的核心训练

跑步并不仅仅是双腿的运动,新手往往会忽略核心肌群的加强训练。核心肌群是保证你始终保持正确跑姿的关键因素之一,尤其在长距离的跑步中,核心肌群的能力会更大程度地影响到你最终的成绩。而这些臀部,腰部和背部肌肉的训练也是你整个训练计划中不可分割的一部分,最好的方法是与你的跑步训练交叉结合,让你的核心力量达到与你跑步水平相同的强度与平衡。

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