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​面对雾霾,我们还能愉快地跑步么?

秋意渐浓,大街上的行道树开始绽放出一年中最美丽的色彩,阳光再也没有盛夏中那么毒辣的感觉。穿上跑鞋,在户外来上一场肆意的奔跑将会是多么美妙的画面。然而2014年的雾霾,比以往时候来的都早了一些,北方的大地还没有开始供暖,混沌的空气就已经裹挟着无数各种洋气名称的颗粒来到了我们的身边。面对雾霾,跑还是不跑呢?

即将开赛的北京马拉松对于参赛者来说也许最大的困难不是42.195KM的漫长赛道,而是即将在周末再次卷土重来的十面霾伏。在雾霾中完成一场全程马拉松,将会对身体带来多大的影响呢?

在两年前的2012年北马上,热爱长跑的环保组织“绿色和平”志愿者钟峪曾经做过这样的一个实验。在比赛中钟峪戴上了一个重达1kg的机器肺来模拟测试全程马拉松比赛后当时北京空气对于人体肺部带来的影响。这个机器肺其实就是一个PM2.5个体采样器,该设备会在一分钟内抽入4L的空气(相当于正常人呼吸时吸入的空气体积),而吸入空气中的PM2.5将会被吸附在一张滤膜上,而这张滤膜就等同于那天将近三万名参赛选手的肺一样,记录下了这42.195KM上所经受的雾霾洗礼。

6小时零7分钟后,当钟峪抵达位于北京奥林匹克森林公园的比赛终点的时候,测试的结果也最终揭晓。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后,钟峪当天367分钟的检侧过程中,平均PM2.5浓度为152.73微克/立方米,超过了国家空气质标淮对日均颗粒物空气质量一级标准35微克/立方米近五倍。而积聚在采集器滤膜上的PM2.5污染颗粒达到了惊人的5605微克,原本雪白透亮的滤膜在6小时的时间里就被染成了黯淡的灰黄色。

面对这样惊人的数据,雾霾对于户外跑步所带来伤害的事实毋庸置疑。那雾霾天就应该完全地放弃运动么?人体的数据并非是永远固定的公式,而人体的适应力其实要比我们所想象来的要更强大和顽强。2010年荷兰的科学家曾做过这样的两组数据比对:在污染环境中的每日出行和曝露会减少人类寿命0.8—40天;而每日额外的锻炼却可以带来3 —14个月的寿命延长。也就是说保持一个良好的运动习惯,对于人体的健康,甚至是对于雾霾天气的自我抵抗都是有好处的。

雾霾天跑还是不跑?首先你需要确定今天的雾霾是否在你所能够承受的范围之内,类似今年年初北京的爆表日,相信铁肺也无法再继续坚持下去。可以参考的方式是准备出门跑步之前,开窗试着呼吸一下窗外当前的空气,如果有明显的刺激反应和不适,那果断地取消今天的训练计划,用一些室内的核心训练来代替。毕竟你自己感受到的空气远比那些数字来得更为直观。

如果你觉得今天的空气可以接受,那就出门跑吧!但在跑步线路的选择上可以尽量选择一些树木植被较多的公园或者绿地,那里相对马路或者街边空气质量往往会更好。

关于戴口罩在雾霾天跑步,我们认为这并不是一种值得推荐的方法。防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。因此如果你觉得当前的空气可以接受而出门跑步的话,口罩的作用形同鸡肋。此外补充额外的水份以及跑后迅速地洗脸漱口也是你在雾霾天坚持跑步所需要额外去做的。

那么回到雾霾天能否跑步这个命题上,首先你需要问一下自己:你是否已经拥有了一个长期坚持运动的恒心?对于一个没有坚持运动恒心的人来说,雾霾也许只是他无数寻找逃避借口中比较顺口的一个而已;而对于真正热爱运动,坚持不懈的人们来说,面对雾霾也许真的没有想象中的那么可怕,你需要做的只是通过一些科学的手段将雾霾给你带来的影响降低到一个最低的范围。跑还是不跑,真正做出决定的是你那颗运动的心!

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  1. 土豆丝爱上牛肉面 土豆丝爱上牛肉面

    锻炼是了什么,不能本末倒置啊!

    2014-10-27 22:22:06 回应