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为了半马进2,78岁的罗马教皇开始了'亚索800'训练法…

听起来很疯狂,78岁的教皇方济各,正在采用“亚索800”训练法备战9月的费城半马。

历来跑圈无大新闻的深冬季,前段时间爆出一条颇有洋葱新闻范儿的消息——今年78岁的罗马天主教会教皇方济各(Francesco,原名豪尔赫马里奥贝戈利奥Jorge Mario Bergoglio)宣布参加9月的Rock ‘n’ Roll费城半程马拉松赛!

教皇此行不仅重在参与,他还表示要赢得75-79岁年龄组冠军(去年该组别最好成绩是2小时03分06秒),目标半程跑进2小时大关…

起初教皇只是打算访问费城,由于和费城半马时间正好冲突,赛事组委会一度打算更改比赛时间。很多报名者就抱怨,不成!别说教皇来,就是上帝本人来也得如期按时间举行!而后方济各决定,趁出访正好自己也参赛吧…梵蒂冈方面也希望费城半马能如期举行。

一下子教皇方济各收到无数赞,“有什么比参加马拉松更好的方式来表达兄弟之爱吗?”

老教皇接受媒体采访时也大方承认参赛:“跑还是走?开玩笑,我是去赢得比赛的!”

尽管近年高龄跑马者层出不穷,外界对78岁的教皇确认要跑马拉松仍是双手抱头“偶滴个上帝啊”的吃惊样,梵蒂冈的教皇热线都被打爆了。

梵蒂冈方面出面解释,教皇方济各目前正按照“亚索800”在训练。近期他备战认真,按照训练成绩推算,他自己很有信心达成目标。教皇也希望和其它普通人一样获得尽可能多的鼓励。

而教皇本人推崇的亚索800,也自然成了近期训练热词——教皇备战马拉松的训练法,是否照练也会有如神助?


——————————教皇的分割线:亚索800怎么练?——————————

“亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年。

它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分左右完成;如果你可以跑到2分40秒,那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。“亚索800”通过多组800米跑来备战马拉松,同时配合普通的马拉松训练计划进行。它也为训练者预估出一个全马完赛成绩。

选手可在赛前9周开始训练,前7周每周一次“亚索800”。

第一周训练日跑4个“亚索800”(800米*4组,每组完成时间以预估全马成绩换算,组间休息时间与完成800米时间相同)。接下来每周增加1个,一直到第7周达到10个。

每周其它时间按平时的训练方法即可。轻松跑为主,确保周末长距离的完成质量,每周休息1-2天,赛前留两周时间做些恢复训练。

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
XT/轻松跑 轻松跑 轻松跑 亚索800 轻松跑 XT/轻松跑 LSD

以教皇方济各半马目标2小时为例,对应“亚索800”接近每组800米以4分15秒(配速5′19″)左右完成,每组中间休息4分15秒。第二周亚索训练日完成5组、第三周5组…直到第七周完成10组。


相比通过配速、心率、最大携氧量、乳酸门槛值、复杂的间歇跑…亚索800要简单的多。

“亚索800”的概念听起来是否很棒?

一种观点认为,“亚索800”只算是训练中挺不错的组成单元,与间歇跑大同小异,它更倚重训练者身体的最大携氧系统。

以全马目标3小时的业余高手跑者来说,亚索800时的配速比参赛配速要快上半分钟多,更像是对中等距离跑中的速度训练——“亚索800”可以让你更快的达到速度巅峰。而马拉松则更依赖的是有氧能力,在乳酸门槛值以下的配速跑完42公里,更倚重长久有氧训练积累起来的能力。

“亚索800”确实能让你跑的更快,但对应的最糟糕情况可能是5公里能轻松跑进25分钟,全马却进不了4。“亚索800”训练法越到后期,也越会对期望马拉松有所突破的跑者带来一些不太好的影响。想通过亚索800训练在全程马拉松项目上有好成绩,其实也非常依赖长距离的训练质量,这里面亚索800未必有有氧跑、长距离的作用来的明显。

半程马拉松相比全马来说对有氧的要求要低一些,有氧能力不足后半程付出的代价较马拉松小的多。不过对78岁的教皇来说,保证当前的训练量,同时避免受伤才是最重要的。

教皇一直是个体育迷。出生阿根廷的方济各是去年南美解放者杯冠军圣洛伦索队的铁杆球迷,也是阿根廷头牌男神梅天王的拥趸。方济各正式任职第266任天主教教皇是2013年度十大新闻之一。如果9月费城跑马行顺利,甚至真的如愿拿下年龄段冠军,又会是一枚重磅新闻。

距离费城半马还有7个多月时间。加油,方济各!

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  1. sansan sansan

    据路边社消息:少林寺方丈释永信获知此事后,宣布参加2016年郑开马拉松!并希望获得在2017年纽约马拉松上与教皇一较高下!

    2015-02-03 14:27:01 回应

  2. cc大熊 cc大熊

    据路边社消息:有人邀请伊斯兰教的哈里发参加马拉松,然后那个人,被…砍死了……

    2015-02-03 14:40:42 回应

  3. irs_7204 irs_7204

    042

    2015-02-03 17:52:06 回应

  4. irs_5670 irs_5670

    042

    2015-02-03 21:06:48 回应

  5. jifeichong jifeichong

    043

    2015-02-04 07:23:04 回应

  6. 跑步天涯 跑步天涯

    哥们上当了,这就是标准的洋葱新闻:D 当初第一次看到时,俺也吓了一跳,一度信以为真。再一查,消息来源只有一个:一个美国位专栏作者。而如果教宗真的宣布参加跑步比赛,那绝对是西方各大媒体当天争相报道的头条。好像搜狐还是腾讯体育也吃了药,当作真事来转载,哈哈。

    2015-02-04 09:35:15 回应

  7. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    哥们上当了,这就是标准的洋葱新闻:D 当初第一次看到时,俺也吓了一跳,一度信以为真。再一查,消息来源只有一个:一个美国位专栏作者。而如果教宗真的宣布参加跑步比赛,那绝对是西方各大媒体当天争相报道的头条。好像搜狐还是腾讯体育也吃了药,当作真事来转载,哈哈。      跑步天涯
    借着这条洋葱新闻说下亚索800训练法

    2015-02-04 10:25:12 回应

  8. irs_7570 irs_7570

    001

    2015-02-05 12:04:17 回应

  9. 敏牌糖原机 敏牌糖原机

    教皇800

    2016-09-09 09:26:19 回应