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训练 | 别乱滚 泡沫轴你真的用对了么?

或许你应该知道关于泡沫轴的一些常见的错误形式以及改正的方式~~

泡沫轴是我们常用的训练工具之一,尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时,泡沫轴总是能够发挥它意想不到的作用,但是在使用泡沫轴的时候也经常因为使用方法不对的原因产生事倍功半的结果,或许你应该知道关于泡沫轴的一些常见的错误形式以及改正的方式。

错误1:直接滚压疼痛的区域

当我们感到压抑时,我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误。有学者表示:疼痛的区域是身体其他部位失衡导致产生张力下的受害者。让我们以髂胫束作为例子,对于ITBS来说,泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压ITB可能感觉很好,但释放或放松ITB的想法是一种误解。ITB是一片强壮的结缔组织,是各个肌肉肌腱的延长扩张的部分,它是无法通过按摩滚压来放松的。我们所谓的“放松”髂胫束,指的其实是放松组成髂胫束的肌腱它们从属的肌肉。

改正:直接按压之前先间接按压。如果你发现一个敏感的点,这是一个线索,你可以在附近位置先开始滚压。对于髂胫束来说,可以先滚压放松臀大肌、阔筋膜张肌,然后再放松髂胫束。

错误2:滚压的太快

虽然快速前后滚动泡沫轴的感觉很好(如果你不疼的话),但这不是消除粘粘的方式。滚压地太快有一个很大的可能就是自身给的压力不够,压力不够就意味着按摩并没有深入而只是在皮肤浅层,而并不会起到深层放松的作用。

改正:慢慢的来。让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大(疼痛感明显)的局部区域时,短距离移动的饭那个是来进行滚动。

错误3:花太多时间在那些“结”上面

我们经常听到,如果你感觉到一个“点”,花时间利用泡沫轴在点上放松。然而,有些人会花5到10分钟,甚至更长的时间在这个点上面。如果你在这个部位持续加压,实际上你可能会触到神经或是损坏软组织,然后导致瘀青。

改正:在较有张力(痛感明显)的点上进行20秒的处理。你可以控制使用多少身体重量来进行按摩。

错误4:不良姿势

在进行泡沫轴按摩时会有什么姿势出现呢?非常多而且没有固定的一定正确的姿势。但不变的是在按摩身体某部位时,需要紧绷的位置要紧绷,需要放松的位置要放松。当你滚压髂胫束的时候,利用单臂支撑上半身的重量,但滚压侧的腿应该放松;当你滚压大腿前侧的时候,基本上除了滚压一侧的腿以外,包括另一侧腿在内的身体其他部分都要紧绷。如果不注意姿势,可能会加剧身体已存在的体位偏差。

改正:观察自己做的方式是否正确,臀部有无下垂,脊椎有无扭曲等。最好的方法是对着镜子或者用固定视频拍下来校正。

错误5:在腰部使用泡沫轴

我们应该知道的是,所有的按摩放松,所实施的对象永远是肌肉,而按摩的效果取决于肌肉本身的放松程度。当我们使用泡沫轴来按摩腰部的时候,暂且不说其实腰椎附近没有大肌肉可通过泡沫轴放松,单是滚压这一个动作,就会引起脊柱部分的肌肉进行收缩来保护脊柱,完全起不到放松的功能。

改正:因为上背部有肩胛骨和肌肉来保护脊柱,所以可以用泡沫轴按摩上背部,一旦超过肋骨就要停止。

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  1. 鲁蛋蛋 鲁蛋蛋

    有用,学习了

    2015-04-08 14:19:23 回应

  2. cc大熊 cc大熊

    泡沫轴是用过最呲牙咧嘴的东西...太疼了!!!


    用的还是光滑的那种,完全无法想象如果换成狼牙棒形的会多疼

    2015-04-09 11:15:49 回应

  3. 深宅 深宅

    消除粘粘的方式
    短距离移动的饭那个是来进行滚动
    最好的方法是~~后面的内容呢??

    讲什么鬼鬼~~看不懂

    2015-04-09 17:03:00 回应

  4. sphinx0724 sphinx0724

    学习了

    2015-04-12 22:43:30 回应

  5. Topfun Topfun

    配图的泡沫轴是Trigger Point咩 = =

    2016-08-11 16:59:57 回应