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经验 | 穿了冬装穿夏装 春季马拉松穿何是好?

一会儿夏天一会儿冬天的春天,跑马的汉子和妹子们穿什么比较好呢?

原以为春天来了草儿绿了花儿开了跑步也更轻松了,但是现实总是太残酷。当来自新疆北部的冷空气还未启程南下之时,中华大地一度温暖宜人让人心情舒畅,又一度高温逼人让人脱衣纳凉。可是当冷空气毫不留情面的南下肆虐时,中华大地又是另一番情景,“妈,我的秋裤呢”“妈,我没内裤换啦”之类的不绝于耳。

如此奇葩的春天气温也是相当的不稳定,一会让我们冻得发抖一转眼又进入夏天,在这个季节进行跑步训练恐怕我们都要一会冬季装备一会夏季装备的进行更换,所以当我们参加马拉松比赛的时候到底应该怎么穿呢?又穿何是好呢?

跑前装备—保暖为主

现如今大部分的马拉松比赛的起跑时间都会定在早上 7:00-7:30 左右,由于是清晨时分并且是春季,所以这段时间的气温一般会稳定在 7℃-9℃ 之间,相对来说气温还是比较低的。如果为了图方便直接穿着比赛服可能在起跑前的这段时间你需要经受不少的考验,而且身体的肌肉会因为气温较低的原因变的僵硬,也更容易在之后的比赛时发生危险。

所以跑前的这段时间的装备一定要有保暖的外套和下装,以便保护还没有完全热身好的身体,所以外套的选择可以是简单的运动装也可以是防风衣之类的,下身同样可以是简单的贴身的运动装,目前大部分运动品牌的外套基本上在保暖上都做的相当不错。

但是春季的清晨是湿气最大的时段,也是非常容易下起毛毛细雨的时间,这时候就需要选择一些专业的运动品牌所推出的防水透气外套和下装。如果当天的天气就是阴雨的话,这类防水透气的运动装备在之后的跑马过程中都是相当重要的选择。

跑中装备—舒服为主

马拉松是一项长距离的运动项目,无论是半程还是全程都不是一个十分容易的事情,在整个跑马过程中一定要让自己感觉舒服,这样才可以让自己的身体处于一个比较舒服的状态,或许对你的完赛有帮助。

当马拉松比赛开始后,气温会随着太阳的升起而逐渐变高,在开始后的 1 个小时直至完赛,这段时间的气温一般会达到 12℃-20℃ 之间,当然这种是在天气晴朗的情况下进行预估的,如果这时候你还穿着保暖装备的话身体的闷热感或许早就开始表达他们的不满了。

所以在比赛开始后你应该把赛前的保暖装备脱下了,让自己穿着舒服透气快干得比赛服开始比赛吧,想穿运动 Bra 跑马的妹子可能还没到时间哦。当然如果只有短袖短裤的话初始阶段的低气温可能会让你的双腿感到僵硬,这时候就是压缩衣上场的时候了。你可以贴身穿着压缩衣,除了保证给予肌肉的梯度压力、减轻部分部位的摩擦之外还可以保证身体的温度尽量少的不受外界的影响。

不过目前压缩衣品质参差不齐,在使用中的功效也不尽相同,所以条件允许的情况下尽量选择品牌美誉度高口碑好的品牌产品。尽管对于压缩衣能够提升跑步过程中效率这一论点一直持有怀疑态度,但是这并不妨碍压缩衣成为跑马装备中尤为重要的一项。

如果当天的天气是让人讨厌的阴雨天气的话,这时候穿着防雨的透气外套征战就更有必要了。这类外套可以防止雨水渗入身体与汗水相遇造成冷热不均的状况。除了外套之外你也应该选择一双鞋面防水透气性能好的跑鞋,不然穿着一双湿透的跑鞋奔跑在赛道上是一个差到不能再差的一个体验。

还有一点是每一个戴眼镜的跑友需要注意的,下雨天当温度较低的雨滴打在你的眼镜上时遇上你的呼出的温度稍高的空气之后,会在你的镜片上结上一层雾气,这时候可能会影响你的视线哦。所以在跑步前对镜片也要做一些防雾的处理,或者就直接选用防雾的眼镜。

跑后装备—恢复为主

当完成了全程或半程之后你的身体处于一个极度疲乏的状态,这时候的装备应该是以帮助身体恢复为主。先换了身上这身满是汗水或是雨水的比赛服,穿上柔软舒服的备用衣服。这样会让身体冲一个比较极端的状态缓缓的过渡到舒服的状态下,对你的身体还有精神状态都会有很大帮助。

很多人在跑完马拉松之后身体的肌肉会出现肌酸的情况,这类情况这是非常之常见的,对于肌酸的情况压缩衣是跑马排酸必备良品之一。在跑完马拉松之后你仍然可以穿着压缩衣,除了保暖之外还可以保证腿部以及上身的肌肉仍然带有一些来自外界的压力,减少肌肉乳酸的释放,减轻肌酸的状况。

在恢复阶段袜子也是十分重要的装备之一,因为双脚经历了全程或者半程的洗礼之后相对来说酸痛感十分明显,所以比赛之后的袜子也尽量要选择一些稍厚、透气、柔软、舒适的袜子。这类袜子可以对双脚进行很好的包裹,减少脚底的摩擦,让双脚处于一个舒服的状态。

春季跑马--装备先行

春季的气温既是奇葩的也是舒适的,有时候冷的你动都不想动,有时候有舒服让你跑到停不下来。这也是我们在夏季高温到来之前最后一段可以舒舒服服跑步的时间了,所以对于装备的选择也是尤为必要。希望以上的装备经验能够为你的春季跑马备战提供一点帮助。

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  1. 鲁蛋蛋 鲁蛋蛋

    这个天跑马还是要穿的稍微保暖一点的 不然真冷

    2015-04-14 15:34:16 回应

  2. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    最难穿的一个季节
    穿的最花枝招展的季节



    到了

    2015-04-15 11:11:59 回应

  3. cc大熊 cc大熊

    白天跑在夏季,晚上跑在冬季
    一天四季

    2015-04-15 11:16:56 回应

  4. Kiki是只少年喵 Kiki是只少年喵

    昨天还在穿袄子 今天就又能穿短袖了~~

    2015-04-15 11:28:33 回应