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经验 | 春节后如何有效恢复训练

春节已过,这个佳节你是胖了三斤,还是三公斤? 不管是为了你的你的减肥大业还是马拉松PB,你现在都应该重新开始恢复训练,毕竟种树的最好时间是十年前,其次是现在。

管住嘴-三分练,七分吃

摸着肚子说,请不要再肆无忌惮的胡吃海喝了。春节已经过去春节已经来了。再不控一下体脂,你也别想PB提高了

经过自省的你,可能不会再胡吃海喝,但春节时候囤的这么多年货零食,不吃就是浪费。

怕浪费的话,请“开仓放粮”给其他小伙伴。年货零食中有很多高热量食品。请停止食用。但有2类零食,你可以留着:

坚果类:坚果可以吃,但请适量,每天最多掌心一小把的量即可。味道尽量选择原味。

糖果类:除了留些巧克力做LSD补给,其他糖果基本可以开仓放粮散出去了。

睡好觉-春风十里,不如睡觉

凭良心讲,过个春节,我们的生物钟多多少少都有被打乱吧。人常说的“假期综合症”,生物钟紊乱的痛苦可占了大头。

所以为了能更快更好的恢复训练,请务必调整好自己的作息,倒好时差。

如果连觉都睡不好,你还会重新跑起来吗?

*部分人会服用 褪黑素来改善睡眠,笔者建议,偶尔服用即可。切莫养成依赖。

*年轻人们,睡觉前不玩手机的话,容易睡的快,睡的好哟

动起来-交叉/替代训练

自重训练:利用自身体重而非器械进行训练。因它是复合动作,需要多个更多关节,肌肉群系统作用,一段时间后,除了力量的增长外,身体协调性也会显著提高。网上有很多视频教程,这里不赘述。

椭圆机:对膝盖冲击力小,适合膝盖受伤初愈跑者;可根据自身水平调整坡度和阻力,是很好的替代训练方式。

TRX:这条黄黑色的带字经历了数十年的发展,从米国士兵吊坦克炮管开始,已经逐步占领了吊到全世界的各个健身房。

游泳:但凡提到跑步的交叉训练,不管新手,老鸟,都会告诉你,去游泳吧.......

瑜伽:要想跑的好,柔韧性对于跑者来说也是一个硬指标。你可能不知道,目前流行的各种拉伸姿势,有许多是沿用瑜伽体系中的动作的。 建议从入门的的瑜伽课程开始练起。

跑出去

如果跑,出去跑;天气条件允许的情况下,请尽量在户外进行跑步训练。有数据报告指出,跑步机跑步要比户外跑步的少15%左右的热量。另外户外跑步人相对跑步机的枯燥,更容易带给你愉快的心情。

需要提醒一下: 刚开始恢复跑步,请按照“跑慢不跑快,跑短不跑长”两个要求,开始恢复跑步。跑慢不跑快意思是针对跑步配速,宜慢不宜快;跑短不跑长说的是,重新开始跑步,持续时间不能长;按这两点来跑,对你身体才是最好的。 爱爱都要有前戏,更何况是跑步呢?

不管你是选择室内训练,还是户外跑步。不想受伤的话,请一定“循序渐进”来训练原则,过度训练只会让你欲速不达........

对于本文有任何意见疑问,都欢迎在评论区去留言。我这个“键盘跑者”,愿有问必答。

就酱~喵

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  1. 湿哒哒 湿哒哒

    全篇只看到了“ 爱爱都要有前戏,更何况是跑步呢?”

    2016-02-17 11:44:49 回应

  2. 九哲 九哲

    全篇只看到了“ 爱爱都要有前戏,更何况是跑步呢?”      湿哒哒
    所以关于,爱爱的有任何意见疑问,你就不要问了~

    2016-02-17 12:48:01 回应

  3. 小悦悦 小悦悦

    上来看到喵喵,就知道是谁写的了,哈哈哈哈

    2016-02-17 13:01:30 回应

  4. 古为期 古为期

    配图们好赞

    2016-02-17 13:59:37 回应

  5. Instyleuk Instyleuk

    喵喵好逗哈哈!最后一句是重点!

    2016-02-18 08:21:05 回应