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越野跑者的TRX训练

越野跑总有许多不同的路面,需要去征服。大到石块小土坡,小到碎石树根烂泥地。越野跑不断变化的路面,让我们难以用一个速度舒舒服服地跑下来。

可为什么你在山上还是能看到一些越野跑者可以从容的飞过那些石块,小土堆?那是因为他们的臀部、核心、髋部的稳定性好。

通过一些重要的跑步力量训练,可以提高你的越野跑速度更能防止受伤。臀部和核心的提高,在越野跑中你的力量,平衡都将显著提高。随着训练的深入,你可以轻松驾驭各种越野路面。


深蹲squat

动作次数:15次

动作要领:面朝悬挂点站立,双脚开立与肩同宽;向斜后下方降低髋关节;站起恢复初始姿势。


单腿深蹲pistol squat

动作次数:15次

动作要领:面朝悬挂点,单腿站立。向斜后下方降低髋关节。支撑腿发力站起,恢复单腿站立姿势。


交叉箭步蹲crossing blance lunges

动作次数:10次/边

动作要领:手前握,双脚距离略宽于肩距离。身体后倾,绷直训练带。上下蹲。


悬垂箭步蹲

动作次数:10次/腿

动作要领:背朝悬挂点站立,一只脚套入脚环。向后伸展后腿,直到前腿膝盖弯曲90度。伸展前腿,恢复站立姿势。

注意事项:此训练动作对腿部力量有一定要求,初次练习,注意保持平衡。身体适应后,双手可不叉腰,改为跑步手势。

TRX臀桥

动作次数:15次

动作要领:起始位置为上图B,保证只有双臂,上背和头部接触地面,大腿与躯干有一定夹角。接着收紧大腿后侧和臀部肌肉,使大腿和躯干成一条直线。

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  1. 湿哒哒 湿哒哒

    不越野,好像练练也挺好

    2016-03-23 13:55:44 回应

  2. TOM TOM

    不错,收藏了 谢谢腿毛与人字拖

    2016-03-23 13:58:32 回应

  3. biubiu biubiu

    脑补了一下越野会用到的肌肉,好像基本和这个练到的差不多

    2016-03-23 14:26:48 回应

  4. Michael Cui Michael Cui

    正好刚买了trx需要这个呢,明天开始练起来

    2016-03-23 21:23:17 回应

  5. 蒋溱 蒋溱

    向上爬楼梯

    2016-04-15 10:22:40 回应