7小时35分39秒！

7月16日在德国巴伐利亚州小城罗特，来自东道国的铁三名将弗罗德诺（Jan Frodeno）以这一惊人成绩打破大铁（Ironman）世界纪录，将原纪录大幅缩短将近6分钟。

独步天下

2.4英里（3.86公里）的游泳分段，弗罗德诺仅用时45分22秒，相当于时速5.11公里，比普通人走路还快。

紧接着他用时4小时08分07秒，完成112英里（180.25公里）的骑行，速度高达43.58公里/时。

最后的42.2公里全程马拉松，他跑出2:39:18的个人最好成绩，平均配速3分46秒！

英国选手Joe Skipper虽然一路狂追：从游泳的第27名（52:36），到自行车的第7名（4:21:12），马拉松甚至跑出全场最快的2:38:52（配速3:45），总成绩仍比弗罗德诺慢20分钟，以7:56:23排名第二。

另一位东道国选手、去年的冠军Nils Frommhold今年以7:57:49屈居第三。奖台上的选手全部“进八”，这在大铁比赛中也是罕见奇观。

这项新出炉的大铁世界纪录，加上2008年北京奥运会的三项赛金牌，以及去年摘得的三大桂冠，使弗罗德诺毫无争议地登上“铁三世界第一高手”的王座。这三大桂冠是：

7月，法兰克福欧洲锦标赛，7:49:48；

8月，奥地利70.3英里（半铁）世锦赛，3:51:19；

10月，Kona铁人世锦赛（IWC）冠军，8:14:40。

由于以上辉煌成就，今年4月18日，他在柏林被授予本年度劳伦斯（Laureus）世界体育奖。

预约胜利

早在半年之前，弗罗德诺就公开宣布，他将在今年的“罗特挑战赛”（Challenge Roth）冲击5年前由同胞Andreas Raelerts在同一赛道创造的7:41:33世界纪录。

为此他“做了一切可能做到的事”。在一段自我介绍视频中，他透露了自己的训练量：

每周最多练45小时（比每天8小时的上班族还多5小时）；

每年游泳1100至1200小时（平均每天3小时以上）；

每年骑车1.5万公里（日均41.1公里）；

每年跑步5000公里（平均每天13.7公里）。

去年为了备战铁人世锦赛，他曾经先骑行215公里，再跑步38公里。较长距离节奏跑的配速，在每公里3:25到3:55之间。

他给自己鼓劲的方式，除了看大赛录像，主要是通过设定目标。不过“我往往会有点劲头过大，有时不得不给自己踩刹车”。

长期高效、刻苦的训练，使得弗罗德诺身体处在最佳状态：身高1米94、臂展1米98、鞋码45的他，体重仅78公斤（最新数字），体脂率5%；最大心率195，静息心率只有36！

比赛当天的外部条件也堪称完美，让弗罗德诺尽享天时、地利与人和：有点多云的天空，暖和的气温，几乎无风；5000名选手参与激烈角逐，规模史上最大（2015年Kona世锦赛2000人）；7500名志愿者和26万现场观众的呐喊助威，更将现场气氛烘托得无比热烈。

这次中国大陆有18名选手参加大铁比赛，其中14人完赛。成绩最好的党琦用时9:36:46（游52:32，骑5:08:35，跑3:32:07），总名次第144；其他人都没进10小时。

练游泳出身的弗罗德诺在水中遥遥领先，在自行车上更是不让任何对手进入视线范围。尽管第二圈遭遇一次小意外——车子掉入沟中，他仍比第二名领先9分钟以上。

第三项马拉松他经历过多次状态“起落”，最终还是刷新了PB（查不到他参加马拉松比赛的成绩，只找到一个半马的：2009年Ingolstadt半马，1:11:42）。

弗罗德诺还打破一个魔咒：此前的Kona大铁世锦赛赢家，无人能在第二年的罗特挑战赛中夺冠。

奥运冠军

弗罗德诺的生日数字中有很多“8”——1981年8月18日，他出生于德国科隆，但他的青少年时代（1992至2004年）却是在南非海滨城市开普敦度过的，因此他除了德语之外，还会讲英语和南非语（Afrikaans，法语他也会）。

15岁那年，迷上冲浪的弗罗德诺在母亲的建议下开始学游泳。1999年，他成为一名冲浪救生员。

2000年悉尼奥运会，由1.5公里游泳、40公里骑车和10公里跑步组成的三项赛（triathlon）首次成为正式比赛项目。

弗罗德诺收看转播时，有人问他：“嘿，你干嘛不试试这个？”他觉得有道理，于是便开始训练。在南非参加成第一场比赛之后，他对这项运动便欲罢不能。

由于南非的参赛机会有限，他索性卖掉自己的比赛用车，买了张回欧洲的机票，开始参加德国联赛。

2002年，弗罗德诺入选德国国家青年队，从此落户德国西南部城市萨尔布吕肯（Saarbrücken）——奥林匹克训练中心所在地。

2003年，他获得德国U23（23岁以下）全国锦标赛亚军；翌年又夺得U23国内冠军和世锦赛亚军之后，并成为一名专业铁三选手。

2005年欧锦赛前五天，弗罗德诺偶然看到有人在演示全自动咖啡机。这种可以将咖啡豆迅速变成一杯香气扑鼻的espresso（意式浓咖啡）的机器，让他觉得十分神奇，心想：“哇，这玩意儿我的厨房里必须有一台！”

出于对咖啡机的梦寐以求，他在比赛中拼尽全力，最终获得第五名——截至当时他的成年组最好成绩，到手的奖金足够买两三台咖啡机。

现在弗罗德诺依然嗜咖啡成瘾，每天要喝三杯expresso。不仅如此，他还做起咖啡生意，自创咖啡品牌“Frodissimo”。

2008年北京奥运会，弗罗德诺在最后冲刺阶段险胜悉尼奥运会冠军、加拿大人Simon Whitfield，夺得金牌；而赛前最被看好的当年世锦赛冠军、西班牙高手Javier Gómez仅获第四。

此后两年，他在铁三世界锦标系列赛中均排名第四。2012年伦敦奥运会，他的名次退到第6名。

两年大铁，六战三胜

2013年，弗罗德诺退出奥运标准距离比赛，挺进Ironman 70.3（半铁），当年就在德国威斯巴登举行的欧锦赛上以3:57:35摘得银牌，翌年又在新西兰奥克兰夺得亚太锦标赛冠军。

2014年7月，他在法兰克福首次参加大铁比赛（欧锦赛），就取得8:07:05、第三名的优异战绩，三个分段的用时如下：游45:39，骑4:33:34，2:43:14。

同年10月，他首战Kona铁人世锦赛，也拿到第三名，成绩是8:20:32。

2015年，弗罗德诺在法兰克福欧锦赛收获首个大铁冠军，并以7:49:48打破赛道纪录。

3个月后他再战铁人世锦赛，以8:14:40击败众多欧美高手夺冠，成为兼有奥运三项赛金牌和IWC冠军奖杯的第一人。

他的澳大利亚妻子Emma Snowsill，也是2008年北京奥运会铁三冠军。今年2月，他们有了第一个小宝宝。

对于自己的婚姻，弗罗德诺如此评价：“能有一个理解你的工作和人生意义的灵魂伴侣，这真的很好。满世界旅行的活法刚开始听起来很棒，但一年中你差不多有10个月要在路上奔波，一切依赖旅行箱的生活很快就会失去浪漫因素。能有一个懂得我们的人生追求、可以一同分享的人，这非常棒。”

弗罗德诺最欣赏的运动员，居然不是铁三前辈，而是埃塞俄比亚“长跑皇帝”格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie）；他的最佳跑步伴侣首推iPod。

他对三项运动的喜爱顺序，依次为骑车，跑步，游泳（距离越长越喜欢的自虐狂，还是速度越快越过瘾的speed demon？）。他的业余爱好是烹调，“当然还有吃”；运动方面则是冲浪、沙滩排球和骑山地车。

2014年改打大铁之后，弗罗德诺前两年的参赛很有规律：四场半铁，两场大铁。

这一规律今年有些改变：70.3只跑过1月的迪拜（创下3:34:48的PB，其中半马成绩1:13！见下图）；大铁已经两度参赛，第一场是5月的西班牙Lanzarote（8:44:38，亚军）。

4月在接受《明镜》周刊采访时，弗罗德诺坦言自己2016年的两大目标是：在罗特冲击大铁世界纪录；卫冕夏威夷铁人世锦赛。

第一个目标如今已经如愿完成，第二个看来也没有任何人能阻挡他。