要说BBG（Bikini Boday Guide的简称，比基尼身材健身指南）风靡全球是一点不为过，Instagram上#bbg就有超过450万条消息。
创始人Kayla Itsines也因此被誉为健身女王，Instagram上的追随者不止有前文《 体重增加16斤是噩梦？她却练出比基尼身材》中提到的美国辣妈Kelsey Wells，还有维秘天使糖糖Candice Swanepoel和“世界泳坛第一美女”Stephanie RiceInstagram。
不像诸多健身圈的红人那样，在Kayla的Instagram很少见到她的自拍，满屏的是来自全世界各个角落的BBG粉丝返图，所处可见的是一组组判若两人的Before&After照片，“我更希望在这里分享一些可以引起大家共鸣的内容，而不是仅仅关乎于我个人的。好比，我在澳大利亚的生活并不能让一个远在墨西哥的女孩感觉到我们彼此之间有着联系” 。
正如她之所以会开创BBG，是因为发现作为私人教练的自己并不能给客户带去很多健身设备，于是开始制定一些小空间和利用小器械就可以开展的训练内容；又因为可以通过面对面受教的人群有限，于是尝试将训练内容拍摄成了视频；再网络上获得不错的反响后，逐渐演变如今可随身携带的健身APP。
这套既可以在健身房又可以在家使用的健身指南， 为期12周，核心内容是一周至少三次的28分钟训练，训练内容涉及手臂、腹部、腿、全身，每天都会关注一个不同的肌肉群，12周里则会循环加深练习。所列的一周计划里会给予有氧和力量训练的配合建议，更附上了饮食指导，让使用者了解身体能量的所需。
Kayla自己每周使用BBG锻炼3-4次，大多数的日子里都会遛狗40分钟，或者在跑步机上冲刺跑上15分钟，每周会有一天是完全休息和放松的，有一天会花上1小时用泡沫轴或弹力带做拉伸。自2012年起，不计其数的女性，通过BBC摆脱了恼人的游泳圈，迎来了一个崭新的自己，而Eric Pratt用亲身经历验证了，BBG的训练同样适用于想要刻画完美腹肌男性。
相信没有人会拒绝平坦又富有线条的小腹！现在就一起跟着Kayla Itsines开练吧！
1、屈伸弯腿*15次
手握5-10磅重的哑铃，背部和核心压着垫子，手脚一起启动，利用核心发力
2、仰卧举腿*15次
腿尽可能伸直，臀部离开地面，脚指向天花板，放下时注意脊椎逐节往下。
3、仰卧蹬车*15次
手臂尽可能展开，肩膀离地，运用腹部两侧的肌肉。
4、交叉式登山*15次
膝盖向交叉方向的手臂位置靠近，运用侧腹肌发力。
5、收腹跳*15次
双脚向前跳，脚落在手臂的后方，再回跳至原位。
6、仰卧起坐手触地*15次
腹部发力抬起后，身体侧转，左手摸右侧地面，反之亦然。
7、提膝跳*15次
双手交错在胸前，下蹲至与地面平行后跳起，膝盖向肘部靠拢，再落回地面。
以上动作，7分钟内完成呦！欢迎完成后留言打卡分享感受~
