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关于运动补水的四个小提醒

关于运动补水的 4 个小提醒,分享给大家

不要喝错【运动饮料】

货架上琳琅满目的各种饮料展示、满街上铺天盖地的饮料广告,他们一直都在混淆概念,让你误以为它们也是【运动饮料】。我国对于运动饮料可是有严格的标准的。

中华人民共和国国家标准 GB15266-2009 对于运动饮料的理化指标要求为:
可溶性固位物(20℃时折光计法)/%  :3.0-8.0
钠/(mg/L): 50-1200
/(mg/L): 50-250

根据这些指标要求,你再看那些主打,【感觉不在状态,XX回来】,【渴了累了,喝XX】,它们真的都不是运动饮料,有些缺少【钠】,有些对于血压有更强的负担。如果你真的在运动中喝了这些【XX】饮料,反而会让你更容易不在状态。所以对于运动补水,一定要多留个心眼,看看你喝的饮料是否是【运动饮料】。

喝水,喝饮料切忌不要【一口闷】

喝水可以快速缓解口渴,使大脑获得虚假信号,认为身体已不需要补充水。事实上,口渴时不停大量喝水,还会导致身体进入一种【快速排水】状态:喝下去的水迅速由汗液等形式排出,血液浓度快速降低,严重时会对身体产生严重危害。

你想,我们运动中流汗也不是一下子就流失 600 ml 的体液,所以不管是喝水还是喝运动饮料,都应该分次定量来喝。

运动饮料里面的【糖】真不是祸害

运动饮料里的营养成分,除了有钠元素等的电解质外,也有【糖】。全社会都在说要控制糖摄入量的大环境下,很多跑者也变成了【恐糖主义】者。

事实上,运动饮料里面的【糖】还真不是祸害。【糖】是我们人体重要的供能来源,不额外补充糖,你是跑不完全程马拉松的,就是你跑马拉松吃的能量胶,它也全都是糖。

另外有一点你要知道:喝上去甜的【运动饮料】,含糖量不一定高,含糖量高的【XX饮料】,喝着也不一定甜。

最后提醒:如果你是以【减肥】为目标而跑步的话,或是你的跑步/运动时间又小于 1-1.5 个小时,那真的不推荐饮用任何含糖饮料(含果汁)。

不要等到了口渴在喝水

在跑步或是运动前1-2小时,就应该提前补充 200-500ml的水/或是运动饮料,具体是喝水还是喝饮料,根据你的运动目标和运动时间来选择就好。  当人感到口渴的时候,这时的身体已经达到脱水 2% 的状态了,所以为了有一个良好的持续的运动表现,运动中一定要要养成定时定量的【补水】习惯。

运动后的补水同样重要

研究中发现,受试者流失 2000ml 体液后,大约喝 250 ml 的水就可以暂时解除口渴感。但实际上身体还缺少 1750ml 的补充,体渴就是你身体真正需要的补充水量。

专业的运动饮料含有糖和电解质成分,可以补充流汗的所丢失的元素,同时由于是经过专业研究的配方,它的离子浓度达到一个合理的配比,使得身体能够快速吸收。【解口渴,更解体渴】还真不只是一句广告词。

以上,就是关于运动补水的四个小提醒,祝各位运动补水愉快,身体棒棒哒!

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  1. Beezasd Beezasd

    玄学时间!

    2017-05-16 09:44:07 回应

  2. 打怪兽 打怪兽

    实用贴 Mark

    2017-05-16 13:38:58 回应

  3. Alex Wang Alex Wang

    G家的软广~ 看到其他公号的活动推广了

    2017-05-16 13:55:23 回应

  4. 气有浩然跑无止境 气有浩然跑无止境

    哈哈,我说动图咋都是G家的呢,除了那条狗

    2017-05-19 03:45:28 回应

  5. 怪嘟嘟 怪嘟嘟

    这条软广 我服

    2017-05-26 13:09:57 回应

  6. 黑黑馒头 黑黑馒头

    配图是亮点

    2017-07-07 15:09:41 回应