“上山容易下山难”。乍听起来可能难以置信，但是跑下坡和跑上坡一样难，甚至更难。要提高下坡技术，选手需要“眼观六路耳听八方”，速度和平衡缺一不可。本文介绍三个技巧，供越野跑选手参考。

一、正确的姿态

很多越野跑新手，下坡的时候，要么过分后倾导致减速，要么就向前冲得太猛，危险且容易受伤。正确的做法，是让身体的重心放在膝盖稍靠前，保证前脚掌着地而不要脚后跟着地。保持身体稍微前倾，可以让你避免后倾减速，既安全又快速地下山。同时，用胳膊保持身体平衡，这个技术还能帮助转弯。

熟练之后，就可以凭身体内在的感觉做出正确的动作。特别是在夜间，视野受到限制的时候，这种内在感更重要。

下坡跑的时候，为了安全和效率，需要小心选择行进路线，有时跑曲线会比跑直线要好。在安全的落脚点迂回前进，灵活转弯，能够提高跑者下坡的水平。

二、视野要开阔

莱德维尔100公里比赛的冠军查得·里克弗莱斯介绍说，下坡的窍门一是要放松，另一个就是要目视前方、保持视野开阔。在其丰富的比赛和训练经验中，他认为不能只关注落脚点的方寸之间，要关注前方路况的大致概况，快速扫描多条潜在的路线，然后从中选取最优的那条去跑。

就像速降滑雪运动员那样摆动身体通过标杆那样，越野跑选手下坡的时候也要不断调整身体姿态，从而在复杂的路况中轻松绕过障碍物，同时还保证不要降速，不要踩空摔倒，从而最大化下坡的效率。

三、落脚要轻

下坡时，迈出的每一步都要尽可能地轻快。如果脚步声听起来很沉重，说明你的身体受到的冲击力太大了，很容易伤到膝盖和后背。下坡的节奏应该平稳、富有弹性，步幅可大可小，有时需要跳跃一段距离跨过沟壑，有时也会需要缩短脚步避免乱石。

经验丰富之后，你迈出每一步的同时，都可以小幅度地调整身体姿态和行进速度。下坡时保持高频、小步幅，可以增加更多调整身体的机会，避免了频繁的加速减速等费力的变化，提高跑动的效率。

不过，要保持平稳和高速，需要胆大心细，特别是要有自信。新手，以及曾经摔伤过心里有阴影的选手可能不容易立刻做到这点。这项技术可以从先从慢速开始练，等熟练了再慢慢加速。最终，你会体会到像那种飞翔一般的感觉。