导航

决战勃朗峰 | 如何完成越野跑终极挑战

一场从起点拼搏到终点的心灵之旅……

UTMB®,Ultra-Trail du Mont-Blanc®的缩写,中文名“环勃朗峰超级越野耐力赛”。这个每年8月都会在壮丽的阿尔卑斯山麓小镇霞慕尼举行的越野盛会,是世界上最为盛大的跑步比赛之一,被誉为山地越野界的奥运盛事。

UTMB®每年吸引着数以千计的全球越野爱好者前来朝圣。从2003年发展至今,虽然赛事组别不断扩充,但赛事准备仍然面面俱到,经过十四年的沉淀,赛事服务能力和对选手的关怀使得所有参加过的越野跑者都经历了一次极致体验。不仅如此,整个赛道风景美不胜收,天气风云变幻,小径高低起伏。全程线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家,环绕勃朗峰整整一周,160多公里的旅途需要完成9000多米的爬升,这场足够虐的比赛绝对是一场从起点拼搏到终点的心灵之旅。因此UTMB®才会成为众多越野跑者的终极目标。

既然设定为终极目标,那么你就需要了解通过什么途径才能到达终点——如何获得UTMB参赛资格。

首先你需要了解各组别的难易程度和关门时间:

OCC®:全程56公里,总爬升3500米,难度不高,观光为主,关门时间14小时30分钟。赛道难度颇高,需要参赛选手具有一定的越野跑完赛经验,并获得国际越野跑协会认证比赛积分才能提出申请,一些野外安全保障轻型装备要求必须携带。

CCC®:101公里,总爬升6100米,关门时间为26小时30分钟;

TDS®:赛道技术难度最高的TDS,全程119公里,总爬升7200米,关门时间为33小时;

UTMB®:171公里环勃朗峰一周的UTMB,总爬升10000米,关门时间为46小时30分钟;

PTL®:全程290公里,总爬升26500米,关门时间151小时30分钟,是以团队形式报名参加的,并且不做完赛排名。每个团队需要2-3人,赛道每年都有变化,赛道没有路标指示,但提供简单的路线GPS地图作为参考。最多允许100个团队参加,要求团队中至少有一个UTMB®完赛者。与其说PTL是一场比赛,它更像一次独立的团队冒险。

其次你需要了解参加每场比赛所需要达到的积分门槛:

OCC®: 4分,2016年1月1日至2017年12月31日期间在最多2场比赛中取得;

CCC® : 8分,2016年1月1日至2017年12月31日期间在最多2场比赛中取得;

TDS® : 8分,22016年1月1日至2017年12月31日期间在最多2个比赛中取得;

UTMB® : 15分,2014年1月1日至2015年12月31日期间在最多3个比赛中取得。

具体如下图。

举个例子,如果你想参加UTMB组别,首先你需要有15分,你可以通过参加三场100公里的越野赛达到此分数,每场赛事必须是已经申请下来的UTMB积分赛事,而且是你在近两年在规定时间内完赛的赛事。国内已经获得UTMB积分的赛事有TNF香港100、Vibram香港 100、ultra-trail杭州100等等越野赛。关于各赛事积分可在UTMB官网查询。

如果你历经万难终于获得UTMB组别参赛资格,那么恭喜你,你即将体验一场越野跑巅峰之旅。赛前,我们特意采访了HOKA ONE ONE®精英队的几位顶尖高手,让他们分享一下自己是如何备战UTMB这一场巅峰挑战的。

Jim Walmsley

ITRA积分排行榜排名第一,北美越野之星,2016 LAKE SONOMA 50冠军,2016JFK 50 冠军,2017 Tarawera Ultramarathon 100冠军

Tim Tollefson

2015 UTMB CCC组冠军,2016 UTMB 季军,2017 Vibram HK100第五

Sage Canaday

2016 Transvulcania季军,2017 Vibram HK100季军

Magda Boulet

奥运会运动员,2016 UTMB UTMB组第五,2017 西部100第二


Q:针对UTMB你做了那些赛前准备?

Jim:不同于北美平缓绵长的快速赛道,UTMB赛道爬升更加艰难。在赛前我不断进行山地攀登和下降训练,提前适应阿尔卑斯山特殊地形对腿部肌肉的强烈敲击对我至关重要。为了应变变幻莫测的天气,我还在陡峭的爬坡上练习如何使用登山杖,这可以帮我在下过雨雪后的湿滑路面更快地前行。

Tim :UTMB在整个比赛中具有令人吃惊的爬升,长时间不断得持续攀升和下降足以让人精疲力尽。力求模仿这些环境,我经常猛刷家门口的猛犸象山,让自己的腿部肌肉和心肺适应阿尔卑斯山赛道上的超长距离和超高爬升。为了让训练更有意思,我还会在当地著名的滑雪场做点交叉运动,在三四千米的雪道上驰骋比UTMB任何赛段都更具挑战。

Magda :不管在哪里,我们都很难找到跟UTMB一模一样的陡峭地形。我能做的就是为我的双腿做好充分准备,我必须进行大量的上下坡训练来适应UTMB给予我双腿的巨大冲击。在周末,我会前往我所在地区的最高山峰(高达1200米)进行练习,跑到山顶后折返,这样练习多次,每次的训练量大概有50公里,爬升大概2000多米。

Sage :备赛期间我选择在科罗拉多州最大的山脉营地上训练!对于UTMB,最好是准备充分锻炼腿部和肺部。我尽可能在陡峭小径上练习上下坡。因为我在科罗拉多州,海拔也相当高,我都选择在2000米到3000米的高度练习。

将才不打无准备之仗,为了心中向往的终极梦想,高手都如此卖力训练,普通跑者更应该倍加刻苦。结合以上顶尖选手的经验,我们将UTMB备战训练加以归纳:

  • 在山地进行训练。如果实在没法在山野中练习上下坡,你可以尝试刷桥。
  • 模拟比赛出现的情境,让你的腿部肌肉和心肺适应阿尔卑斯山脉的超长距离和超高爬升。
  • 因地制宜,尝试交叉运动。单一训练让人无聊,交叉训练可以适当调剂并增加乐趣。
  • 在训练中尝试不同的补给方式。你需要知道身体如何对不同类型的固体或液体补给做出的反应,这在长距离训练时可以测试并适应。吃能量胶时,需要练习如何与流体混合快速吞咽,或者你可以混合唾液一点一点下咽。
  • 练习使用手杖,在奔跑中学习使用手杖的技巧。
  • 赛前减量休息。对于强迫症选手和数据狂魔,赛前减量训练是最难做的事情之一,你唯一的选择就是照做然后给自己注入信心。
  • 做好心理准备。在悬念丛生和揪心的46个小时中,选手们不仅需要过硬的身体素质,更需要强大的内心。

Q:如果可以透露,你能说说你的比赛策略吗?

Jim:我正在第一梯队中寻找策略大致相同的盟友。在今年的UTMB组别中,我看到了一些在能力和精神上高度契合的潜在同盟。我会在比赛中运用策略,保留充沛的体力和精力来应对最后1/3 的冲刺。

Tim :比赛开始我会在第一战队后面尾随,我当然希望他们在第一阶段就摩拳擦掌互相较劲,这对我来说无疑非常有利。然后在Champex Lac之后我会紧追不舍,在精神上给他们造成压迫。最后阶段我会火力全开加入先锋战队与他们展开厮杀争夺冠军。

Magda :在这样的超长耐力赛中,我需要做的就是合理分配体能并尽可能早的点燃斗志并保持到终点。我不太会借鉴别人的策略,我需要跑出自己的节奏。在这个高手云集的顶尖赛事上,我会尽力而为!

Sage :对于UTMB,我当然希望在最后50公里能够强力出击跑出实力。最基本的目标肯定是完赛,然后才是提高名词,力求保持速度快速完赛。不过我的策略很多,很难说到时候用哪一套方案,只能到时候兵来将挡水来土掩了。

对于UTMB这样的超长耐力赛,仅仅使用“蛮力”并不会顺利完赛,比赛中普通跑者也需要学习精英选手善于使用“巧劲”的能力。虽然越野爱好者之间的竞争并不如精英选手般激烈,但是运用策略、结伴前行、善用工具和随机应变的这些经验仍然值得我们借鉴。

Q:应战UTMB你会准备什么特殊装备?

Jim:如何放置强制装备对于这样艰苦卓绝的比赛至关重要,在背包里你要带上必需品,例如防雨夹克、登山杖、手套和头灯等等,怎么收纳这些物品是一个技术活。以最少的消耗完成最大的能量补给也是赛前需要考虑的问题。

Tim :我非常幸运地加入Hoka One One®精英战队,我会穿着Mafate Speed 2踏上起点,这双鞋虽然看起来有点笨重,但是鞋底科技提供的柔软特性让它能够轻松面对各种越野路面对它的扭曲、拉扯和弯折。比赛时我还会背上Hoka One One专门为UTMB®设计的定制包,到时候应该会与众不同吧。

Magda :当然,一双自己再熟悉不过的越野鞋是必不可少的装备之一。在赛场上我会穿着Speedgoat 2迎战,因为这双鞋的改进灵感就是源于UTMB®,这使得它既能用于低纬地区平滑的单一赛道,又能承受极具挑战性的高纬度崎岖地形。我曾是马拉松运动员,对于跑鞋的轻量化追求一直是我的执念,Speedgoat 2只有275克的重量,这已经是越野鞋中杰出的轻量代表。

Sage ;参加UTMB®要求我从早跑到晚,赛道上说不准会遇到什么地形,也许环境良好,也许遭遇恶劣雨雪,应对不同的地形还需要调整不同的配速,vibram外底所提供的防滑性让我有能力接受各种挑战。

工欲善其事必先利其器,除了以上几位精英提供的经验,一些装备对于参赛必不可少。为了参赛者的安全考虑,UTMB组委会在官网列出了要求跑者全程必须携带一些物品,如保温毯,急救包,弹性绷带等,具体要求大家可参考下表,或者点击UTMB官网查看。

HOKA ONE ONE UTMB中国之星的比赛装备

除此之外还得特别注意:外套必须有一体式帽子或者品牌以某种方式设计、能够连接到外套上的帽子;所有的接缝必须密封;外套不可以含有用非防水材料制成的部分,但不影响整体防水性的透气部分(腋下,后背)可接受;根据这些标准,携带符合相关规定和山区恶劣气候的外套是参赛者的责任,但是,在进行检查时,检查人员或者赛事裁判将决定这些装备是否合规。

此外用来剪自粘绷带的剪刀或者小刀、辅助行进的登山杖和用于更换的保暖衣都是组委会强烈推荐携带的物品。

对于顶尖高手,一场UTMB®是他们之间的“华山论剑”,充足的适应性训练是直面挑战的必要准备,足够的信心和野心是不断激励自己的强心剂,合适的装备更是挑战自我证明能力的强韧利器。

虽然作为越野爱好者的我们只能高山仰止,但是我们仍然可以从大神的经验中得到一些启发,勉励自己在通向UTMB®这一越野圣殿的路上砥砺前行,相信最终迎接你的是到达终点时最热烈的掌声和最诚挚的呐喊!那种周身环绕的成就感和脑中分泌的多巴胺应该会让你在余生回味无穷……

*****

爱燃烧UTMB直播小站上线了,我们将以最全面的角度直播UTMB,前方图文全方位直播赛事各方面信息。欢迎关注。

点击图片进入爱燃烧UTMB直播小站发现更多精彩内容。

您需要才能回复
  1. 许愿 许愿

    一个比一个帅,看看自己的游泳圈,难受。

    2017-08-24 13:07:02 回应

  2. Ray.Mearas Ray.Mearas

    828我的生日,希望生日愿望能够实现,未来能跑一次UTMB!

    2017-08-24 13:15:20 回应

  3. 丧彪_cba256 丧彪_cba256

    收藏了

    2017-08-24 14:58:06 回应

  4. 打怪兽 打怪兽

    UTMB真的来了!去年也是这个时候,好燃~

    2017-08-24 15:49:22 回应

  5. pirlo21 pirlo21

    我就看看而已了

    2017-08-24 16:47:58 回应

  6. Run Forrest , Run ! Run Forrest , Run !

    弱弱的问一句 他们比赛中不要睡觉吗?

    2017-08-25 00:20:11 回应

  7. irs_93e66f irs_93e66f

    我就看看而已了      pirlo21
    全心全意去了他'那把我说在真在真人陪颜如玉砸他XP我怕阿萨吧唧ppsXP五我0

    2017-08-25 09:16:36 回应