观点 | 为什么要在冬季坚持跑步

我点火炬、抢券、凑单，花光全部脑细胞算出最优组合抢到的秋裤还在路上，结果寒潮倒是一点都不受祖国基建的影响，轰轰烈烈地就把我冻成了一个傻 x。

除了在家苦盼秋裤，我还一直在思考一个终极问题：

冬天要不要继续跑步？

说实话，不跑步的理由我分分钟可以给出一百条。寒潮来袭更让我省了事儿，这不就是最好的理由吗？

但是，在我内心的深处，总还有那么一点良知：去跑步啊。

可是，我真的需要一点穿鞋出门的动力，相信你也一样。为了让自己可以勇敢地顶着寒潮出门，我非常认真地浏览了大量资料（其实大概有三分之二时间都在看黑五促销），功夫不负有心人，我还真找到了不少能帮你走出门跑起来的证据，下面就一起来看看吧！

冬季跑步之精神建设

也许听起来像是老生常谈，但冬季跑步除了能让你的身体保持健康，还让强韧你的精神。在寒冷冬季出门跑步所需的精神力量甚至不比参加一次马拉松需要的决心更小。

想象一下，马拉松比赛常选在最舒服的时间（秋高气爽、春暖花开都是跑马的高峰期），有最好的路线（所有主办方都恨不得把自己城市、地区最美的一面展示在跑者们眼前），有专业的帮助（存包、补给、医疗、领跑等），更重要的是那种身处在集体中的兴奋（身边的每个人都和你一样热爱跑步，几乎有种兄弟姐妹一样的情谊）。

然而，冬天跑步：在家穿着秋裤都还冷呢，要是有暖气，更不想去户外了；惯常训练的路线也许是一年最丑的时候，天阴沉沉的，树光秃秃的；天黑得早，视线不明，就连一起跑步的小伙伴都见不到了，很多时候只能孤独前行，想到一身汗湿的在黑夜里回家，都要直接拐进街边药店买药了。是的，我宁愿跑马拉松！但是，如果能克服上面所有这些挑战出门跑步，你的精神力量必定已经有了巨大提升，小宇宙快要爆发了吧！

其实冬季跑步还能让人打起精神来。根据赫芬屯邮报的一篇报道，因为冬天相对来说更低的湿度，让人不会觉得如同夏季运动一样的憋闷，同时较低的温度总是能让人精神一振。为了保暖，身体需要更努力的做功，内啡肽的量也会随之增加，会给人一种更强烈的幸福感，也让人在运动后感觉更轻松。

另外，在冬季很多人容易遇到一种名叫S.A.D. (Seasonal affect disorder，季节性情绪失调，又叫冬季忧郁症）的症状，病如其名，遭遇这种情况的人常常会情绪低落，干什么都提不起兴趣，专家们认为这种状况可能和冬季日照缺乏有关系，因为这种症状常见于北纬 30 度及南纬 30 度往上的地区。但除了个别非常严重的患者需要寻求专业帮助外，大部分稍有症状的人都可以通过自我调节来解决。最好的方法就是运动了，尤其是户外运动。一项发表在期刊《环境科学和技术》上的研究指出：那些进行了户外运动的人都报告感到了精力提升，抑郁感觉减轻，而且更乐意继续进行运动。

除了，上面这些好处，针对特别强悍的跑者来说，哪怕没有情绪或者精神方面的困扰。在冬季坚持跑步还能保持自己的竞技状态。冬天跑步的速度和强度也许都会下降，但精神总可以保持一样的状态，为来年更多的精彩比赛做好准备。

冬季跑步之肉体锤炼

上面精神方面的好处也许很难量化，那么冬季跑步给身体带来的好处可是实实在在的呢。

人类的身体在冬季会倾向于储存大量的脂肪，同时还会减缓新陈代谢来减缓热量消耗，换句话说，这就是大家口中的长膘+猫冬了。而坚持在冬天坚持跑步，能刺激身体，把新陈代谢率继续保持在高位，防止脂肪的堆积。

同时，寒冷天气会让心脏更努力地把血液泵往全身各处，因为除了给肌肉供氧，血液还承担着调解体温的重任，在保持体温更难的冬天，心脏当然要更努力地工作了。注意，如果心脏本来有问题，冬季运动会造成额外的压力，但如果你是一个健康的、坚持运动的跑者，冬季跑步会让你的心脏肌肉变得更强大，帮你应对将来更高强度的锻炼，还可以让你面对生活中其他压力的时候更从容。

更努力的心脏带来的就是更多的能量消耗了呀。冬季户外跑步会比其他季节的运动消耗更多热量。根据《纽约时报》的一篇分析了相关研究的文章，人体内有棕色和白色两种脂肪细胞，棕色的脂肪细胞如同一个个小小的锅炉，会燃烧脂肪来提供能量。研究发现，在寒冷天气中，体内的棕色脂肪细胞会从体内其他地方吸来脂肪，燃烧供能，非常感人。更厉害的是，运动能让普通白色脂肪细胞转换成棕色脂肪细胞，等于是脂肪库存减少的同时，还增加了燃烧脂肪的锅炉，这对于减重有着重要的意义。不过要注意，也有科学家指出，人体可能为了补偿消耗的能量，摄入大量食物。但是根据这个原则，冬天看来真的是减重、优化体型的好时机呢。怎么说呢，还是最简单的那句话，管住嘴迈开腿。

如果冬天户外跑步的时候还能晒到太阳，幸运会继续加码唷。日照是人体内合成维生素D必要条件，按照果壳网的科普，即使口服补充维生素D，也只能满足人体 10%的维生素D所需，充足的日照是保证体内有足够维生素D 的条件，而充足的维生素D 则意味着更强健的骨骼，这对于跑者的意义就不用多说了吧。在日照较少的冬季，户外跑步能让跑者有个更多机会接触阳光，从而不会面临缺乏维生素D 的困扰。值得注意的是，防晒霜和维生素D 的生成并不矛盾，十分钟日晒就能让人体合成足够的维生素D ，而且防晒霜并不能完全阻隔阳光，所以防晒和维生素D 的合成并非有我没他的关系，所以冬季跑步也别忘记抹防晒霜。

上面虽然提醒大家要管住嘴迈开腿，但是秋冬进补的祖宗智慧也很难抗拒啊，尤其是适合秋冬的食物大都热量满满，而且味道美好（啊，突然想吃火锅吃麻辣鲜香锅吃涮羊肉吃腊排骨锅吃肘子吃烤鸭了），实在很难抵御呢。这时候，如果能坚持跑步，多少能抵消一点冬季饮食的伤害吧。

同时，冬季跑步相比气候更温和的时候，状态难免会下降，但正好给了跑者们认识自己、同时也享受跑步的机会。在冬季跑步的时候，大家会逐渐接受一个更慢的自己，而这种自然造成的速度下降，对于跑者来说很有意义，因为没有人可以一直不停地提升速度，与其逼着自己不停提速以至于受伤厌倦，不如借这个机会，享受更慢更轻松的速度，同时也享受跑步本身。另外，因为更复杂的路面环境（冰雪），冬季跑步会要求跑者更全神贯注，还有可能调动到更多平常不会用到肌肉来保持平衡，让你从精神到肉体都被迫成为更好的跑者。

对于想要改头换面的跑者，或者比如我，打算春节的时候去热带避寒，这时候还不跑步，赘肉肥肉是要留到明年双十一吗？

冬季跑步之其他原因

天气好的时候和你一起跑步的朋友不过是塑料姐妹花，要是能在冬天也坚持和你刷圈才是真朋友。如果能加入一个冬天还坚持训练的跑团，岂不是一下子多了好多实在又坚强的新朋友。老话说了，路遥知马力，天冷见人心啊！

我在冬天坚持跑步的另一个重要原因，也许是最重要的原因吧，就是，可以名正言顺地买新装备啦！且不说每个大牌每年雷打不动的冬季新款，光是伴随着重大马拉松赛事发布的限量纪念版跑鞋和装备就已经让我一口气吃土到春节了啊。还有每年层出不穷的高新科技也得一一试过吧，那些让人眼花缭乱的保暖防风排汗发热功能，恨不得每样都体验一把。帽子墨镜口罩外套长裤压缩衣羊毛袜子冬季跑鞋，还有手套照明头灯反光条运动耳机甚至防滑鞋钉，都到我怀里来啊！相信你也一样吧，别着急，在接下来的冬季跑步特辑中，我们也会推荐一些适合冬季运动的新奇装备。你所需要做的，就是存钱啦。