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训练 | 为什么我们需要做跑前热身?

为了尽量降低跑步受伤的风险,热身是跑步中必不可少的一个步骤。

随着跑步的人越来越多,各种马拉松赛事也如同雨后春笋一样冒了出来,却也造成了不少跑者的运动损伤。这是因为,尽管大家的运动意愿普遍提高了,但是运动的正确观念却并没有深入人心,比如说,跑步前一定不能忽视跑前热身的这个环节。那么究竟为什么一定要做跑前热身呢?

一、降低肌肉黏滞性

肌肉具有黏滞性的物理特性,当温度越低,肌肉的黏滞性越高,肌肉之间摩擦产生的阻力也就越大。而且冬天温度低,肌肉的黏滞性更大,跑前热身可以提高我们的体温,降低肌肉的黏滞性,有效防止肌肉拉伤。


二、调动心肺克服惰性

在刚开始跑步时,由于我们身体内脏的惰性大于肌肉的惰性,内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,人会产生一种非常难受的感觉,包括呼吸困难,肌肉酸痛,甚至有不想运动的想法,这一现象称为“极点”。通过热身逐渐调动心肺功能,缩短身体进入最佳运动状态所花的时间,降低“极点”对运动带来的影响。


三、激活肌肉

在开始跑步前,肌肉的激活也是必不可少,跑前热身可以帮助我们预先激活肌肉,产生更大的肌肉力量,让我们跑得更快更稳。


四、提高神经系统的兴奋性

我们的运动都是由神经控制的,通过跑前热身提高神经系统的兴奋性,可以提高我们的运动表现,让我们的跑步更高效,动作更协调。

跑前热身的好处这么多,赶紧做起来吧~

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