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谣言终结者 | 晨跑更减脂?不存在的!

晨跑更减脂的说法是站不住脚的。

很多想减脂的朋友都听过一种说法:“早上跑步更有利于减脂,因为经过一夜的睡眠,人体内的糖消耗殆尽,此时跑步可以直接消耗人体内的脂肪,”

可惜,世界上并没有这么好的事情,下面让我来为大家证明,以上关于晨跑更减脂的说法:

一、睡觉时人体消耗的只有糖吗?

并不!人体的三大供能物质往往是混合参与供能的,除了糖,脂肪也必然参与了睡眠时人体的能量供应,因此睡眠过程中人体消耗的不只是体内的糖。


二、人体到底有多少糖?

首先,人体的糖有哪几种形式呢?

答案:三种,分别是血糖、肌糖原和肝糖原。

它们在人体内的储备大约是多少呢?

肝糖原:70~100克

肌糖原:300~400克

血糖:5~6克

分别取个整数,假设人体内肝糖原100克,肌糖原400克,血糖5克,所以人体内的糖总量为505克。

它们之间的关系是怎样的呢?

人体的糖以血糖,肝糖原,肌糖原的形式存在,并以血糖为中心,使之处于一种动态平衡。也就是说,当人体内的血糖降低时,肝糖原可以迅速分解以补充血糖,维持血糖的动态平衡。

也就是说,除非人体内的505克糖一夜之间所剩无几,人体才有可能在晨跑时直接消耗脂肪。


三、一晚上的睡眠到底能消耗人体多少糖?

我们就用基础代谢率来计算人体一晚上消耗的能量(实际上睡觉时的能量消耗比基础代谢小可我没查到人体睡觉时的能量消耗水平)。

假设观察对象是一名身高175cm,体重65kg的成年男子,而我国成年男子的基础代谢率约为170KJ/(m2 h)。

而根据中国人身体体表面积公式:体表面积(m2)=0.0061×身高(cm)+0.0128×体重(kg)-0.1529

该名男子的体表面积=0.0061×175+0.0128×65-0.1529=1.7082m2

假设该名男子一晚上睡眠时间为8小时,则他睡觉时消耗的能量为:

170×1.7082×8=2323.152KJ

而根据平均每克糖释放能量为17.16KJ,2323.152KJ÷17.16KJ=135.4克

则该男子一晚上的睡眠最多能消耗人体内135.4克糖。

事实上,人体睡觉时的能量消耗水平是小于基础代谢率的,且不可能完全以糖为能量来源,因此人体一晚上睡眠中所消耗的糖还不到135.4克,远小于人体内的糖储备量。因此当我们的观察对象早晨起床时,体内还有相当一部分的糖,所以不存在早晨跑步可以直接消耗脂肪的情况。

因此晨跑更减脂的说法是站不住脚的。

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  1. 暴走冬瓜 暴走冬瓜

    那......到底什么时候跑步更减脂啊?

    2018-03-14 11:01:32 回应

  2. Frank.Huang Frank.Huang

    那......到底什么时候跑步更减脂啊?      暴走冬瓜
    具体时间点对于跑步减脂效果的影响可以忽略不计。

    2018-03-14 11:24:28 回应

  3. 丁炜 丁炜

    那......到底什么时候跑步更减脂啊?      暴走冬瓜
    能这么问的人,基本上也是不跑步的

    2018-03-14 12:30:58 回应

  4. 暴走冬瓜 暴走冬瓜

    能这么问的人,基本上也是不跑步的      丁炜
    新手 新手...

    2018-03-14 17:06:45 回应

  5. al al

    以后可以多睡一会

    2018-03-15 10:30:42 回应

  6. Frank.Huang Frank.Huang

    以后可以多睡一会      al
    角度新奇!我怎么没想到!

    2018-03-15 11:39:20 回应

  7. CROSS CROSS

    垃圾文章

    2018-04-07 23:30:58 回应

  8. CROSS CROSS

    你家吃过晚饭就睡觉!起床后下一秒就跑步。没有比早上跑步更容易减脂的了。

    2018-04-07 23:34:15 回应