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训练丨如何成为晨型跑者?

为了找到答案,我早起了一个礼拜。

现代都市的生活节奏越来越快,人们睡得越来越晚,起的自然也就越来越晚,因此很多朋友的跑步训练都是夜跑。然而有这么一群人,他们早早起床,在大多数人还在梦中的时候,他们已经完成了一天的锻炼,我们叫他们“晨型跑者”。

首先,晨跑的奇妙之处很多人都应该知道并且体验过的。平时熙熙攘攘的大街早上显得格外清净,只有一些早餐摊点和清洁工人起床工作了,阳光洒下来,偶尔遇到同样外出锻炼的朋友也会打个招呼,感受这个城市的苏醒。

为了感受下晨型跑者的世界,笔者近来也在践行这一习惯,已经坚持了一周时间,目前一切感觉都好,接下来,我将把这段时间的经验分享给大家。如果你准备成为一个晨型跑者,或许下面的分享对你有用。

找一个跑伴 

回想以前晨跑的经验,都是和朋友一起。第一次和朋友晨跑是在丽江,晚上游人熙熙攘攘的古城,在早上5点的时候空无一人,青石板油光发亮,路旁的河流冲刷着青草,在狮子山山看还在苏醒的古城,那感觉真棒。

去年冬天,北京的室外一度在零度以下,一起合租的朋友基本每天早上6点就会准时起床去奥森跑步,我也跟着去了几次,刚开始空气清冷刺骨,呼吸都是白色的气体,跑者跑者你就会遇到同行者。初冬的阳光穿过云层,还是很漂亮的。有时候真是应了那句话,先一个人上路,自然会遇到同行者。

后来的几次晨跑要么是因为参加比赛,要么是和朋友提前约好的。细想起来,我还从来没有一个人晨跑过,基本都会睡过去。

所以找一个能够一起跑的朋友很重要,这样大家可以相互监督和激励。或者加入一些晨跑的社群,一般都会有相应的惩罚机制,需要晨跑打卡。

践行晨跑的这一周,我一直是和朋友一起跑,每当不想起床的时候,想想朋友已经在楼下等着了,于是狠下心起床,竟也慢慢习惯了。

早睡早起,保证睡眠时间 

经常听说,早起毁一天,不充足的睡眠总是很难让你集中注意力,变得昏昏沉沉。但是这个早起毁一天说的是睡得晚早起,如果睡得早,那早起便很正常,不但不会毁了第二天,而且会让第二天更加高效。

正常情况下,笔者是12点到1点,甚至2点才睡觉,往往一觉睡到8点或者8点半才起床,还总是觉得没睡够。如果不是因为每次地铁都没座位,估摸着我在地铁上都能睡着。但是实行晨跑计划后就不一样了,为了第二天早上能够早起,我把入睡时间调到了11点,甚至10点半就上床,基本各种朋友圈、微博都不会再刷了,好像也没啥影响。

巧设闹钟

记不清有多少个清晨,当闹钟响起的时候,总是习惯性的伸手按下关闭键。就是这样,错过了很多清晨。

如果第二天我一定要起床,那么我就会设2个闹钟,间隔2分钟,这样万一第一个闹钟没起床,还有第二个,中间的2分钟就当是“醒困时间”了。当然,更绝的一个方法是把手机闹钟调成劲爆的音乐,把手机放在够不到的地方,这样你就必须得起来才能关闹钟了。

提前准备 

最好前一天晚上把第二天跑步的东西都准备好放在旁边,这样一起床就能快速换上装备,省的手忙脚乱,也不至于落下什么。

跑前热身 

经过一夜的睡眠,身体还没有完全被激活,比较慵懒,因此跑前需要充分的热身。

慢慢跑,循序渐进

刚开始跑的时候速度放慢点,慢慢适应,可以逐渐加速。

除此之外,在出发前最好吃点东西,比如一根香蕉或半个苹果之类的,如果跑的距离远,还需要带上补水。如果你已经准备好了,那么不妨试下晨跑,说不定你就会爱上晨跑,成为晨型跑者。


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  1. Ec9e26db77234874e22be551214e5812
    二英他爸Lv.3
    2018-07-20 11:15:10
    跑的过程中想上大厕所怎么解决?本人跑马拉松的时候遇到过(๑>؂<๑)

    回应

  2. 13015e5a8c50576eeafebef8e9cc5d47
    Z JHLv.7
    2018-07-20 17:28:03
    跑的过程中想上大厕所怎么解决?本人跑马拉松的时候遇到过(๑&gt;؂      二英他爸
    可以考虑拉个移动厕所跑哈哈哈哈

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  3. 8da117e942c889bbcb78ff376dcbd00e
    兔羊羊Lv.12
    2018-07-21 23:59:56
    "如果不是因为每次地铁都没作为" 座位

    回应

  4. 855a764b3caac4c2535b2f4ce0b8f91d
    阿尔法007Lv.4
    2018-07-23 12:06:32
    "如果不是因为每次地铁都没作为" 座位      兔羊羊
    好的,已修正,谢谢

    回应

  5. 855a764b3caac4c2535b2f4ce0b8f91d
    阿尔法007Lv.4
    2018-07-23 12:07:37
    跑的过程中想上大厕所怎么解决?本人跑马拉松的时候遇到过(๑&gt;؂      二英他爸
    哈哈,一般公园都会有厕所,其实这个问题很多精英选手也会遇到,除了忍,只能就近解决

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  6. 0b5c1fb0ba755dcb34fb03afbbe3b3e7
    redpigirlLv.1
    2018-07-23 14:50:09
    太赶了啊,跑完回来拉伸滚泡沫轴,洗澡,吃早餐,还得8点半前赶到单位,如果晨跑个10公里,估计得4点半到5点间就起床.....

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  7. 0b5c1fb0ba755dcb34fb03afbbe3b3e7
    redpigirlLv.1
    2018-07-23 14:51:05
    我圈子里晨跑的,感觉多是自由职业者,那种自己开店的,或者上班时间可以是中午下午的那种....

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  8. 855a764b3caac4c2535b2f4ce0b8f91d
    阿尔法007Lv.4
    2018-07-23 18:02:42
    太赶了啊,跑完回来拉伸滚泡沫轴,洗澡,吃早餐,还得8点半前赶到单位,如果晨跑个10公里,估计得4点半到5点间就起床.....      redpigirl
    也有一些人4点半起床,不过大多数人都是6点起床~

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  9. 587a40ffb2f1fcf5814503990fc37ed0
    阿邦Lv.2
    2018-07-23 21:52:06
    早晨主要是空气不好

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