现代都市的生活节奏越来越快，人们睡得越来越晚，起的自然也就越来越晚，因此很多朋友的跑步训练都是夜跑。然而有这么一群人，他们早早起床，在大多数人还在梦中的时候，他们已经完成了一天的锻炼，我们叫他们“晨型跑者”。

首先，晨跑的奇妙之处很多人都应该知道并且体验过的。平时熙熙攘攘的大街早上显得格外清净，只有一些早餐摊点和清洁工人起床工作了，阳光洒下来，偶尔遇到同样外出锻炼的朋友也会打个招呼，感受这个城市的苏醒。

为了感受下晨型跑者的世界，笔者近来也在践行这一习惯，已经坚持了一周时间，目前一切感觉都好，接下来，我将把这段时间的经验分享给大家。如果你准备成为一个晨型跑者，或许下面的分享对你有用。

找一个跑伴 

回想以前晨跑的经验，都是和朋友一起。第一次和朋友晨跑是在丽江，晚上游人熙熙攘攘的古城，在早上5点的时候空无一人，青石板油光发亮，路旁的河流冲刷着青草，在狮子山山看还在苏醒的古城，那感觉真棒。

去年冬天，北京的室外一度在零度以下，一起合租的朋友基本每天早上6点就会准时起床去奥森跑步，我也跟着去了几次，刚开始空气清冷刺骨，呼吸都是白色的气体，跑者跑者你就会遇到同行者。初冬的阳光穿过云层，还是很漂亮的。有时候真是应了那句话，先一个人上路，自然会遇到同行者。

后来的几次晨跑要么是因为参加比赛，要么是和朋友提前约好的。细想起来，我还从来没有一个人晨跑过，基本都会睡过去。

所以找一个能够一起跑的朋友很重要，这样大家可以相互监督和激励。或者加入一些晨跑的社群，一般都会有相应的惩罚机制，需要晨跑打卡。

践行晨跑的这一周，我一直是和朋友一起跑，每当不想起床的时候，想想朋友已经在楼下等着了，于是狠下心起床，竟也慢慢习惯了。

早睡早起，保证睡眠时间 

经常听说，早起毁一天，不充足的睡眠总是很难让你集中注意力，变得昏昏沉沉。但是这个早起毁一天说的是睡得晚早起，如果睡得早，那早起便很正常，不但不会毁了第二天，而且会让第二天更加高效。

正常情况下，笔者是12点到1点，甚至2点才睡觉，往往一觉睡到8点或者8点半才起床，还总是觉得没睡够。如果不是因为每次地铁都没座位，估摸着我在地铁上都能睡着。但是实行晨跑计划后就不一样了，为了第二天早上能够早起，我把入睡时间调到了11点，甚至10点半就上床，基本各种朋友圈、微博都不会再刷了，好像也没啥影响。

巧设闹钟

记不清有多少个清晨，当闹钟响起的时候，总是习惯性的伸手按下关闭键。就是这样，错过了很多清晨。

如果第二天我一定要起床，那么我就会设2个闹钟，间隔2分钟，这样万一第一个闹钟没起床，还有第二个，中间的2分钟就当是“醒困时间”了。当然，更绝的一个方法是把手机闹钟调成劲爆的音乐，把手机放在够不到的地方，这样你就必须得起来才能关闹钟了。

提前准备 

最好前一天晚上把第二天跑步的东西都准备好放在旁边，这样一起床就能快速换上装备，省的手忙脚乱，也不至于落下什么。

跑前热身 

经过一夜的睡眠，身体还没有完全被激活，比较慵懒，因此跑前需要充分的热身。

慢慢跑，循序渐进

刚开始跑的时候速度放慢点，慢慢适应，可以逐渐加速。

除此之外，在出发前最好吃点东西，比如一根香蕉或半个苹果之类的，如果跑的距离远，还需要带上补水。如果你已经准备好了，那么不妨试下晨跑，说不定你就会爱上晨跑，成为晨型跑者。