跑步科学 | 如果你想不受伤的破PB 你应该要知道什么是跑力值

在说VDOT前，得先说一下，VDOT这个概念的提出者，Dr.Jack Daniel。

DR.Jack Daniels简介

Jack Daniels于1933年生于美国底特律，威斯康辛大学麦迪逊校区运动生理学博士，瑞典斯德哥尔摩“皇家中央体操学院”（Royal Central Gymnastic Institute）研究员，师事全球知名的运动生理学之父佩欧拉夫．阿斯德兰（Per-Olaf Astrand）。

杰克•丹尼尔被全球最大的跑步杂志《跑者世界》（Runner’s World）封为“世上最好的跑步教练”。在他50年的教练当中，指导过无数世界级顶尖长距离跑者，带出来的奥运选手和美洲赛事选手之多，无人能敌。他在奥克拉荷马市大学、德州大学、布瑞尔学院（Brevard College）、纽约州立大学科特兰分校等地任教时屡创佳绩，科特兰分校在他的指导下，于全美大学体育协会第三分部（NCAA D III）赢过8次冠军，曾有30位选手入选国家队代表，更拿下全美130多个奖项。他也长期担任全美大学体育协会第三分部的女子越野路跑队教练。

丹尼尔教练强调科学化的训练，率先创发“跑力值”（VDOT）的观念，如今已经成为全球跑者争相参考的数值。

什么是VDOT？

VDOT正确的英文发音都是“V dot O2”，字母“V”代表“容量”，再加上一点即是指“1分钟的单位容量”。如果V上面没有一点，累积出来的容量可能会超过或少于1分钟，所以为了使不同的容量能互相比较，我们把容量除以时间得到每分钟的容量单位。

例如A受试者在跑步机或操场上进行摄氧量测试，我持续收集他在30秒内所吐出的空气，总共搜集了65公升的空气，经检测后其中被A消耗了氧气2000毫升(2公升)。下面我们简称30秒吐出的总空气量为VE=65公升，30秒内摄取的氧量为VO2 =2000毫升。

然而，如果另一位受试者B所吐出的空气总量是在40秒内搜集到的，VE=75公升，VO2 =2500毫升。如果依这样的数据说B的肺活量与摄氧量比A更大就不太合理了，因为收集的时间不同。

因此先把A和B的容量转换成单位时间(每分钟)的数值，这样互相比较有效力可言。在这个例子中，受试者A每分钟呼出的空气量VDOTE = 130公升/分钟，而B的VDOTE = 112.5公升/分钟。至于每分钟的摄氧量VDOT O2，受试者A为4000毫升/分钟，B为3,750 毫升/分钟。

为了比较不同的测试值，不论比较的对像是多位受试者或是相同受试者在不同情况下的测试结果，实验数据都必须先转换成以1分钟为单位时间的数值，以“单位时间内氧气摄取量”来说我们就以术语“VDOT O2”来表示。

（以上摘自Daniel’s Running Forumla, 3ed, P 77~78）

“跑力”可说是身体实际的最大摄氧量、跑步经济性、跑者的心志毅力结合后的指标，“跑力”愈高代表你的跑步实力愈强；试想想，即使两个人拥有相同的最大摄氧量（通常最大摄氧量越高有氧能力越强），但A跑者比B跑者拥有更好的跑步经济性或更强烈的求胜意志，因此A跑者的“跑力”会比B跑者高。

在线跑力值计算：http://runsmartproject.com/calculator/

另外推荐的一个网站是，耐力网内的跑力检测工具（中文，各强度配速想对更直观）

http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/estimate/index

本文部分内容节选自《丹尼尔斯跑步方程式》、《全方位的马拉松科学化训练》（台）

本文图片：来源于网络，耐力网等。