经验 | 越野跑的补给小贴士

越野跑与路跑的能量需求区别

能让你维持跑3小时的补给方案（马拉松）并不一定能让你顺利跑30小时。

越野跑时的配速远远大不了路跑时的配速，所以你更加需要依靠脂肪来提供能量。

越野跑的艰难程度远比路跑，你对能量的需求特别高的同时，对于你的肠胃挑战也是前所未有的巨大。

越野跑者需要的补给类型

水：比赛补给点的水可以多装一些，不要嫌重，更不要嫌麻烦。考虑各补给点之间的距离以及爬升，对于无法准确预估自己的完成时间的跑着来说，每一个CP点不要“踩空”，水袋都装满。  另外每次观察自己的尿液颜色，也可以直观的自己确认自己是否缺水

碳水化合物：补充能量胶，就能补充碳水化合物。提醒的是，参加百公里越野赛事，总共要吃20根以上能量胶的人也是大有人在。单一的吃能量胶，容易吃到吐（肠胃不适）。所以保持补给符合营养、热量需求的标准下，做到口味的多样性，也是非常有必要的。

电解质：电解质丸，电解质泡腾片都可以考虑，毕竟市售大多数运动饮料，电解质的补充量其实都无法满足越野跑的需求。

蛋白质：蛋白质可以提供更多的饱腹感可同时蛋白质的消化速度慢，需要提前准备。可以通过吃蛋白棒来做到补充蛋白质；很多越野跑参赛者，也会习惯性的在赛前2小时喝一杯蛋白粉。目前国内大多数越野赛事，都无法提高较好的蛋白质补给，所以自己适当的补充的。

其他：如BCAA支链氨基酸，帮助你肌肉更好的恢复，提供脂肪供能的表现。

越野跑中的比赛补给原则

1.不要在你渴的时候再喝水！

2.不要在你饿的时候再吃胶！

3.吃得早，吃得勤奋（规律）

4.进补给站，有吃就不要错过，你少灌100毫升的水，并不会提高你多少成绩

5.提前安排补给计划适应：(这条很重要，但是九成九的越野参赛者并不会真的去做)

在你的越野比赛日前，通过有计划的长距离跑或热身赛来使身体适应脂肪功能非常重要。如果可以，你越野跑比赛日的原则，就完全按照你之前的训练计划来。一个完善且执行力高的比赛补给计划，可以帮助你减少99%的肠胃问题。

特别提醒，越野跑者要对自己负责，哪怕你的越野赛事是非常牛逼的赛事，你还是要给自己多带些补给，特别是跑得慢的跑者，你多带的这些补给都将是你救命的“应急粮”