推荐的十个动作针对部位如下:
下犬式：增强腿部韧带，强化背部力量
上犬式：
扭转幻椅式：强化背部以及双腿
头触膝前曲式：拉伸腿部和背部
针眼式（变体）：腘绳肌以及臀肌
蜥蜴式：锻炼跨步、提高身体柔韧性
半鱼王式：
牛面式：臀部、梨状肌、髂胫束都能得到锻炼
鸽子式：
站姿体前屈：拉伸背部，腿部
提醒：
*每组动作建议保持 5-10个呼吸
*本文仅为瑜伽动作推荐，非动作指导，建议在专业瑜伽老师指导下进行练习
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