The cowards never started, and the weak
died along the way, that leaves us.
（懦夫从不启程，弱者死于路中，只剩我们前行。）
——Phil Knight （菲尔•奈特）
别让三年后的你瞧不起你自己
三年前，我在澳洲读书快毕业的时候，朋友看到我气喘吁吁地绕公园跑步，问我：“你为什么长跑？”
我说：“多跑10分钟，我就离毕业近了10分钟。”
我以前并不喜欢跑步，甚至因为应付达标只能达到刚及格的成绩而反感跑步。
跑步始于我意识到自己体质差，经常生病。
跑步更是因为当时即将迈出象牙塔，迷茫和焦虑的我需要自我调整。
或放空或思考问题，无拘无束，跑到大汗淋漓。
有时候从日落前跑到天完全黑。
有时候沿着海湾慢跑，观察路过的来自不同地方的游客。
有时候从树下跑过，飞鸟在枝头怪叫，地上一滩滩黑迹，总担心被降落的鸟屎砸中。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里提到，我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。
当初的迷茫和焦虑随着汗水蒸发了，这个工作、学习后一个人的狂欢我还一直保持着。
你还记得你三年前的梦想吗？
我记得我三年前的梦想之一——跑一场北马
三年前，大大小小的跑步、越野赛事在澳洲趋于火爆和成熟。
朋友鼓励我报mini马，当时我自认为实力不够，甚至觉得比赛是想也不敢想的东西。
毕业回国后，我刚好转台看到北马的直播，千千万万民间高手聚集、奔跑，场面壮观极了。
那时对我而言跑完42.195km简直是天方夜谭。
不过马拉松这项全民兴起的运动也在我心里埋下种子。
去年和前年，我参加的比赛大部分是半马和10公里，每场比赛我的感觉几乎都是：我！再！也！不！想！跑！了！
然而每次跑完，我又报了下一场，次次打脸……
在马拉松的战场，胜利没有理所当然。
习惯的养成需要经过痛苦的磨砺。
配速、跑姿、呼吸和体能，
2016年12月，我开始了有规律有计划的训练，也不定期参加各跑团的活动。
训练内容，主要包括每周3次的体能/燃脂训练、核心训练、力量训练和有氧慢跑。
我的肌肉耐力和力量增强了。
【比赛成绩
赛前的整个夏天，因为天热，我很少在室外运动，但坚持每周至少3次在室内训练，每次至少1小时。
赛前第二周，我和小伙伴们一起最后一次LSD，当时温度较高……
赛前一周，我开始减量训练，和增加一些碳水的摄入，已获得比赛当天更好的运动表现。
如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
因为是北马博览会的最后一天，国家会议中心挤满了人。
志愿者阿姨用清脆的“京片儿”关照我下一步取物的注意事项，瞬间心里暖暖的。
每位观展的跑者都在北马历史物品展示墙前驻足，每一件展品清晰展现了37年北马经历的风风雨雨。
【
* 北京于1981年举办了第一届马拉松，86人报名参赛了第一届北马。
最惊艳的是赛事包里精致的红本本，我非常有幸成为中国首批马拉松护照持有者！
当天晚上，我和闺蜜大吃了一顿不辣不油的火锅，大口吃肉，赛前肆无忌惮地暴露着吃货本性。
闺蜜还特意为我准备了鲍师傅爱心早餐，非常感动。
我9点回到宾馆赶紧补了一瓶矿泉水；我的每日补水量比较高，赛前更需要多些。
11点前自然入睡。
9月17日一早5点我就自然醒了，我快速洗温水澡让肌肉放松。
伴随着舒缓放松的轻音乐，我吃了几份点心、半杯速溶咖啡和一杯水，开始了打了鸡血一样的状态。
6点10分，一出门，我就嗅到湛蓝天空下清新的空气，甜美地像刚泡开的绿茶。
从崇文门到起点距离1公里多，我跟着一位老北京师傅边骑共享单车，边感受着小清新的蓝天、薄薄的云、凉凉的小风和宽阔的马路。
7:25 赛前3万人齐唱国歌的宏伟仪式更加助燃跑者的斗志。
7:30发枪，我跟随大部队从D区走到起点只用了11分钟，便和同一区的跑者一同奔向映入眼帘的天安门，蓝天下她是那么庄严肃穆。
刚开赛就感受到长安街的文化底蕴，沉浸于中华第一街呈现的现代文明，长安街集合了政治、历史、经济、文化，融合了古今、中西，承载着几百年的历史，以长安左右门得名，寓意“长治久安”。
前10k我的感觉是轻轻松松，重拾内心的平静。
赛道两边有很多热情的居民，有些甚至向选手递着私补给，非常热情。
赛道边的人行道每隔一段就有保安和人民警察站岗，兢兢业业。
由于跑前几天乘飞机不太舒服，并不对成绩报以太大希望。
跑到10k时我告诉自己要注意身体的反馈，吃了2粒盐丸，。
10k后逢站必补，量少多“餐”。
不得不说能量胶作官补真的是及时雨，为了减少逐渐升高的温度的影响，
我在20k、25k、30k的时候分别补了一只。
下半程的裹盐香蕉、蛋糕、葡萄干，我也都吃得津津有味。
路过桥下，大家开始了第二种不约而同的仪式，给自己加油打气，一位军人阿姨喊着节奏1234，后面的跑者跟着喊起来。
我想到了大一刚开学军训时的激动，记得朋友说，要随着初心喊出来！
于是很燃地回应着喊出1、2、3、4的节奏致敬老兵跑者。
半程之后，随着温度逐渐升高和烈日愈加灿烂，不少跑者或降低配速，或加长了在补给站逗留的时间，板寸的男士们直接将水从头顶浇下。
我的后半程状态还不错，又开始了自娱自乐的独白，我看着经过的跑者，想着人生的每个阶段都遇到和失去的不同的朋友，社交软件日新月异的更迭没有留住失去的朋友，我感谢陪伴我前行朋友的人，和真心的祝福因各种原因远去的朋友。
33k我开始明显感到双腿的沉重和双脚的疲劳，但是以不低于首马的配速还是可以坚持到终点的，是PB无疑了！
我更觉得自己要专注于自己的步伐和稳住呼吸持。
我认识一位自律的跑者朋友，即使不是专业选手，仍然专注于每天清晨的5k，严格进行备战国际大满贯赛事的训练，为身体变化和顿顿饮食做着详尽的记录，当我刚为完成第一个1/4马沾沾自喜的时候，他已经以近乎教练的角度分析自己跑步的数据。
我自愧不如，感慨人与人的差距始于细节，一点一滴的进步始于积累。
迈过终点，我才感到双腿的酸爽和战胜自己的欣慰。
跑完了，我告诉自己：“我成功了！我要记住此刻完赛的心情，这是我以后继续成长非常宝贵的经验。”
更多得是感慨一个美好的周末的完美落幕。
我向着完赛通道小幅度步行，大腿后侧有一点酸麻，呼吸不急不慢，但兴奋依旧。
战绩分析：
我在爱燃烧APP里为北马预定的目标是4小时30分。
运动手表测出的数据显示，我此次跑的42.58km用了4小时14分29秒，平均配速5分59秒/公里。
这次全马的成绩让我又惊又喜。
我是三万分之一的跑者，更是三万抽中北马的幸运儿里的1/5–女性跑者！
领好完赛包，我简单做些拉伸后，及时补充了完赛包内牛奶和水；
和好友合影留念，快速冲了一个温水澡，换上霸气的北马完赛衫；
并吃了一顿丰盛的午餐（牛肉面+点心）补碳水；
准备返程了。
赛后的第一周，我都用来休息和调整，碳水和蛋白质的摄入量略加大。虽然感觉身体有掏空感，还是每天午饭后步行半小时，一周内只做了一次强度不大的有氧训练。
上半年，我在每次赛后都或轻或重地感冒，所以这次格外注意保暖和增加抵抗力，在办公室穿长袖和补充红糖水、牛奶等。
赛后的第二周，碳水的摄入量和运动量都恢复正常。并且状态已经恢复到可以投入下一场比赛的准备中了。
供参考
重要的不是终点，重要的是耐人寻味的过程。
一生不可能一直一帆风顺，无论在歧路还是巅峰，都需要勇气和忍耐。
即使偶尔迈不动脚步，即使面对挫折和苦难，微笑着继续，告诉自己：你能行！
【2017年无锡马拉松 我参加半马遇中雨】
最近，我刚好重新翻开了去年买的《鞋狗》（Shoe Dog: A Memoir by the Creator of Nike）。
耐克（Nike）的创始人菲尔•奈特（Phil Knight）本身是一个田径运动员，对跑步有着极度的依赖。
他有过这样的思考，不停地跑步，却不知道为什么而跑，是为了追逐某个目标，或是某种刺激？
他的自我剖析：我痛苦地意识到我们的人生相当短暂，就和晨跑一样短。我希望自己的一生更有意义，自己能有目标，有创造力，有举足轻重的地位，更重要的是，我要与众不同。
在自传的最后，他说：永远不要停止。如果我们也恐惧死亡，那么就热爱生命吧。
人生的马拉松中，自律、专注、严格和节制，我需要做到的还有很多。
下一场战斗也要勇往直前！
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