北马约定，破3之旅

北马，成为中国跑者的象征。每位跑者都有必跑一次的理由，而能在北马上跑出好成绩，比任何比赛都要兴奋。

把时间拨回2016年的北马，因为脚在9月初训练扭伤，直到比赛也没痊愈。在领物那天，都是一瘸一拐的。当天朋友都劝我不要跑了。我是个爱较真的人，自己报的名，都已经来到北京，我肯定不会弃赛。比赛过程不表，感觉后20公里都是一只脚跑下来的，最后429完赛。当天比赛完了，感觉很失落，在国马上跑得太差。心里暗暗下定决心，明年定会重回这条赛道，

2017年的北马，我回来了，我也成功PB了，2.59.48，北马七星跑者。而一年前我在这条赛道上可是430。在比赛前的几个月里，可能鬼都不知道我经历了什么。

跑过的路，脚会知道，付出了终会看到回报。为了这次的北马大概是从4月开始准备。5-9月，共完成了1300多公里的训练。把我真实的感受慢慢写下来，与大家分享。

装备：

在北马前一周，有幸爱燃烧赠送的adidas北马限量款跑鞋—adidas adizero adios 3 ，非常感谢爱燃烧，感谢阿迪达斯设计出这么好的鞋。这次不仅PB了，还成功破3，实现年初制定今年目标。

跑鞋定位：速度训练，竞速比赛，马拉松

鞋面技术：透气网格面料

中底技术：Boost材料

外底技术：Continental马牌大底

重量： 男款US 9.5码 227克

这是一款竞速跑鞋，adios 2可是14年基梅托在柏马跑出的世界记录。这双专门为北马设计的跑鞋。从开箱那一刻，就惊艳到我了，白色（不是很耐脏，不过我喜欢，跟我的肤色鲜明对比）为主色，用红色点缀，关键是重量非常的轻，拿在手上几乎都感受不到重量。鞋垫也是设计的很有意思，把两只鞋垫拼在一起，就是北马的路线图。第一眼就认定了它肯定能助我PB。

由于北马那一周，上海几乎天天晚上下雨，不舍在北马前弄脏，结果比赛当天，直接穿在新鞋开干（各位跑者观众可不要模仿）。全程跑下来，脚跟鞋完好无损，除了鞋面有点脏。刚开始时还感觉鞋底有点硬，反馈不够，跑过30公里后，鞋的踩屎感来了，每一步的着地都非常的舒适，跑起来一点都没感到吃力。

对鞋的整体感觉就是 耐磨、缓冲适度、透气、轻便，以后就是我跑马的专用比赛鞋了。

训练：

由于工作的时间的原因。尽管一也加入了一些跑团，但却从来没参加过活动、训练。平时上班日就是下班从公司跑到家，周末则拉1-2个半马。

从5-9月，平均月跑量在300公里。状态好的时候就跑一下速度，不好的时候就跑过1小时，就休息。但这几个月却没认真拉过一个超过30公里的LSD。经常看到一些跑友发练间歇、练节奏、高强度的速度跑。就我个人观点，除了能跑到330以内，确实需要针对一些速度训练，而在这之前，有氧耐力能力、稳定性的提高比速度 更重要。只有你的有氧耐力适应了，也才能在比较中不至撞墙，平时的跑步也不至于轻易受伤 。

除了日常的跑量训练外，我会在晚上或者周末时间，针对性的进行核心力量训练，这些有助于提高跑步的稳定，保持平衡，让跑动中动作不变形，也会让你跑的更省力。当然跑后的一个放松也是非常重要。

比赛：

16日晚上把东西收拾好，把鞋子、衣服、袜子都准备妥当。之后看好天气、查好去起点的路线，9点准时上床睡觉。第二天早上4点起床，刷完牙，其它的事都放一边，先把早餐吃了，一个半面包加一根香蕉。对于比赛日，我习惯是提前2-3小时吃早餐，预留足够的消化时间。之后整好赛事包跟背包，5点从酒店出发去起点，大概2公里，步行也当热身。5点半到达天安门广场，由于快要到升国旗时间，一大堆游客在往广场赶，导致安检口排起了长队。绕了一圈，终于来到安检存包处，每年北马起点安检比较严格，有去年的经验，把带的脉动喝了一口，直接扔垃圾箱。存完包，5点50。刚要进入起点分区，听到国歌声响起，停下脚步望向国旗的地方。

进入起点，来到A区，6点。A区可都是大神啊，刚开始还有点拘谨，在大神面前不敢造次，我得好好看看周围的大神们，混个脸熟，等会在赛道上带我飞。由于我来的早，A区基本上没多少人，可能是大神们都习惯压轴出场。小跑几圈热身后，再上了一次厕所，把身体彻底排空。在6点半后，开始有官方的热身教练引导大家热身，这次北马一共安排了3次热身，前2次都跟着做了，第三次人太多，实在是活动不开了。哈哈，那位美女热身教练印象深刻，一直觉得爱运动的女生特有气质。后来看新闻，原来这位美女是一个演员，出演过《心花怒放》，哎，怎么我一点印象都没有。7点时补充了一根能量胶，把状态调整到最佳，进入A区前排，准备好发枪出发。

7点25，开始了起跑仪式。在奏响国歌那就刻，跑者的热情达到高潮。在其它马拉松赛事，确实也有这一仪式，但只有在北马才能点燃大家的激情，在天安门广场上，与3万跑者共唱国歌，才能感受到国歌的动听，才能体会到它的神圣。7点30分，准时发枪，这一点其它很多赛事确实也需要向北马学习，很多领导总喜欢拖堂讲话，这总感觉很无聊，就像小学老师总是喜欢拖堂下课一样。

发枪后，大家向离铉的剪一样，争先恐后的冲了出去，有的摄像机前崩的老高，有的在赛道上停下脚步拍照，对于在赛前的狂欢，我更喜欢收获完后的喜悦，我需要理智的保存体力。长安八车道上，宽广的，完全没有出发区的拥挤。按赛前计划，第1公里一直要压速度，把第1公里当热身，结果跑了4.29。这个速度也前35公里中最慢的。有了第1公里的热身，第2公里回到正常配速，3.48。此后一路按自己的节奏跑。跑到半程125，这个速度 相比在上半马创造的半马PB提高了1分多钟。能有这个速度，跟北京的天气、补给、观众还有跑鞋有很大关系吧。特别是补给太好了，补给站的长度真是用恐怖来形容。

从20公里开始，每个水站都补充水份，在大概25公里补充了一根康比特的能量胶，感觉志愿者们都太可爱了，能量胶都剪开了一个小口，省去了用牙撕。在34公里左右，见到一个私补站（是哪个大学的忘了），有西瓜，这可是我的最爱啊，降速拿了2块小的，边跑边吃，这么美的画面竟然被摄影师捕捉到了，别拦我，我要去摔了他的相机。

之后进入奥森公园的绕弯赛道，这么多直角弯，绕的头晕，已经分清东西南北了。38公里后，感觉体能出现点问题，再加上天热，呼吸节奏都不对了，只好降速，大口呼吸。最后这10公里真是太阳对着晒，直射的我都睁不开眼，本来才戴了几天的隐形，拍出来的照片看着我好像很痛苦一样。

按以前我跑马的习惯，都是在后2公里提速，这次因为天热原因，再加上最后体能确实不足，就一路按正常配速跑。在终点直道前，离终点大概还有80米距离，看到记时器上已经是2.59.42了，为了能在枪时成绩进3，咬紧牙，一路超车冲过去，高举双手跨过终点的计时毯，枪时2小时59分56秒，成功破3。

ok,北马到此结束，成功破3。北马约定，2018北马再会。