【NK课堂】不吃没力气跑，吃多了白跑！运动前后怎么吃才好？

　空腹运动无助于燃烧脂肪

　　很多小伙伴觉得空腹运动，可以帮助燃烧体内脂肪。其实，不吃东西就开始运动十分不利于健康。运动前须补充些能量才有体力，一来是为身体补充水分，二来是为肌肉补充热量。这样就能避免提早感觉疲劳而影响运动表现，也可避免在运动过程中感觉饥饿。习惯早上运动的小伙伴可以先喝些蜂蜜水或是吃根香蕉，打算晚上运动的小伙伴可以选择些下午茶，都是不错的呢~

　　运动前应吃些碳水

　　运动前应该补充些高碳水化合物和低脂肪食物，比如面包，饼干或面条，因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量，提高代谢率，更有利于有氧运动燃脂。

　　NK盈盈

　　有运动也要控制饮食

　　有动就会消耗能量，就能大吃大喝了么？错！有些人会在运动后放纵自己大吃大喝，体重不但不下降，更有飙升的可能。运动后30-40分钟之内，身体对营养物质的吸收能力将大大提高，此时动吃狂吃，小心以后就是动吃胖吃！适量补充，适量~

　　NK妮子

　　运动后适量补充营养

　　有些小伙伴运动后担心身材变胖，虽然已经饿得前胸贴后背，还是忍着…这样对身体的伤害也很大，尤其是运动超过1小时，因运动时大量流汗所流失的水分和电解质，和身体所消耗的肝醣，都需要通过进食来补充耗损的营养。此外，进食也是为了修复运动受伤的肌肉和组织。

　　NK青猫

　　图：NK妹子

　　文：部分文字内容节选自新加坡《联合早报》。