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经验 | 不可不看 马拉松赛前如何解决大号

如果有屎,赶紧去拉,忍忍不是好办法,忍忍就没了的可能性很小。

在跑步界有句名言:厕所不够多的赛道都是耍流氓。什么,没听过这句名言?好吧,这句话是我说的……

但是在跑步的时候,尤其是马拉松这种长跑,如何解决大号真的是非常重要的问题。这种人类最原始的欲望真不是靠坚持和毅力就能克服的。如果有屎,赶紧去拉,忍忍不是好办法,忍忍就没了的可能性很小。一旦没忍住,你昨天吃的食物会自己跑出来教你做人。

下面我就教大家在赛前怎么更好的解决自己的个人问题:

1.饮食要有规律,该吃吃、该喝喝

你的身体已经适应了几点吃东西,几点排东西,一旦你到了时间没吃东西,那很可能到了该排的时间,排不出来了。这种情况有个医学术语:胃肠道机能紊乱。

所以,到点必须吃饭。尤其是早餐,早餐可不只是提供能量这么简单,要想让你的身体运转起来,最好的方法就是吃东西。早上刚起床,你的身体还没进入状态,这时候你就要吃东西。吃东西就是一个信号,你的舌头、胃还有肠道一看食物进来了——哇,来活了,开工!但是昨天的食物残渣还在肠道里呢,先排出去啊,于是肠道开始蠕动,准备排出昨天剩余的食物残渣。这时候你的大脑就会给你发指令:傻大个,赶紧去厕所,排出食物残渣!

这里要给大家推荐一个排便神器——咖啡,传统咖啡还是无咖啡因的咖啡都可以。要是你实在没有感觉,就喝一点咖啡,咖啡作为一种温和的泻药,可以有效帮助排便。虽然咖啡可以促进排便的机制并不十分清楚,但是咖啡作为一种风靡全球的饮品,起码安全问题不用担心,要是你赶时间,想尽快便便,那就喝点咖啡吧!

2.给自己创造独处的空间

从断奶开始,大部分人上大号都喜欢自己解决。喜欢被一圈人围观上厕所的人,我还没听到过。对很多人来说,如厕是个很私人的时刻,谁也不喜欢当你享受一天中这难得的痛快时刻的时候,有一堆人在外面等着,等不及了还咣咣敲门。这感觉就错了,蹲厕所是件多么自由惬意的事,可是这种气氛被打破了,这很让人不爽。

但是出去比赛的时候,你可能为了省钱,和别人一起合住。这时候你们就要默契的安排好各自的如厕时间,尤其是早上比赛前的如厕时间,毕竟从早起到比赛前的时间很紧。这时候就不要在厕所享受个人时光了,赶紧解决完,防止外面的人敲门。遇到这种情况,建议你早起一点,做第一个进去方便的人,这样,等其他人想要进来的时候,你已经解决好了个人问题。等你出来的时候,你可以抬头挺胸,推开卫生间的门,一边系紧腰带,一边大喊:“下一个!”

3.把自己调整到合适的情绪

大部分人在比赛前会很紧张,有的人太紧张结果屎意全无,还有一种人则可能越紧张越想上厕所,而且去了还想去……

不同的人有不同的解决办法,但是最重要的是让情绪平复下来。对于过于紧张就无法正常解决生理问题的人,你可以看看电视,听听音乐,或者闭目养神一会,让自己的心情平静下来。还可以吃东西,用上第一点介绍的排便神器,喝咖啡。

当然了,如果你是紧张了就容易上厕所的人,那就提前去解决一下,然后赶紧把心情调整好,不能上了赛场还想上厕所,这可就麻烦了。

4.想去就去

前面那些建议都是小打小闹,真遇到问题了还是要少说多做。这一点建议一定要记住:只要有感觉了,想拉就拉,不要犹豫!赶紧找厕所,不要放弃任何可以上厕所的机会。就算你已经去了还几次厕所,但是还想去,那就去!

不要害怕蹲厕所会耽误时间,影响成绩,忘了你的成绩,好好蹲着!如果这时候你离移动厕所很远,不要担心,冲过去!厕所排队的人多,那就排,不要想那么多,just do it!

5.准备好自己的“定心丸”

比赛中途上厕所确实挺不爽的,但是比这更不爽的是你根本没做好中途上厕所的准备。提前记好赛道中的移动厕所地点是个好习惯,不要等到想去的时候乱找,这样你的节奏就乱了,耽误了时间是小事,万一真的没忍住……那可就事大了……

提前在你的短裤里准备好手纸,这就是你的定心丸,关键时刻能派上大用场。万一真的感觉来了,你可以信心满满的跑向最近的移动卫生间,畅快的爽一把。成绩和名次什么的都是浮云,让自己爽才是正事。解决完个人问题,再跑起来的时候,脚步都轻快了许多呢!

以上几点建议,总结起来一句话:让它出来!

俗话说:人不能让尿憋死,更不能让屎憋死。大家跑步是为了健康和开心,不要因为没做好准备,而在赛道上考验自己菊花的收缩能力。好好准备,照顾好自己的身体,什么是幸福?幸福就是当你特别想去厕所,正好有一个厕所让你方便的时候。但是幸福不是轻易得到的,还记得那句话吗?幸福只会给予有准备的人。

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  1. D1d224256bc8de4778cc7e7618bbe0c8
    CreeLv.8
    2017-10-30 12:42:43
    喝咖啡对排便有奇效,立竿见影~不过平时不能喝太多,敏感度会降低。还要养成早睡早起、早晨排便的习惯。

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    杨立峰Lv.2
    2017-11-09 07:02:32
    屎来刻不容缓

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