“工欲善其事，必先利其器”，跑鞋，是跑者最重要的武器。

一双合脚的跑鞋，不仅可以帮助跑者更好的支撑这项运动，而且可以帮助跑者避免一些不必要的运动损伤的发生（如黑指甲、足底筋膜炎等）。而一双不合脚的跑鞋，则往往造成跑者出现“花钱买罪受”的现象，伤病不断，离跑步渐行渐远。

选择一双合脚的跑鞋，对跑者的重要性不言而喻。但是受限于各种因素的限制（大多数情况是出于自身的不够了解），跑者并不能判断一双跑鞋是否合脚。特别是在跑鞋上新频繁、更新迭代迅速的当下，不想花冤枉钱，又想要买买买，是大部分跑者面临困境。

今天，我们就来聊聊如何判断一双跑鞋是否合脚的话题，帮助跑友们解决这一问题。 

如何判断跑鞋合不合脚

鞋子合不合脚，“脚”最清楚。要想检验一双跑鞋是否适合自己，最简单的办法自然是亲自上脚试穿，但是并不是每次买鞋，我们都有机会/时间去亲自试穿一款跑鞋，而且就算是亲自试鞋，也不是没有翻车的情况（相信部分跑者深有体会）。

上脚试穿选不对，不试穿更难判断，这是跑友们在选跑鞋面临的两个问题，而解决这两个问题，也就解决了判断一双跑鞋是否合脚的问题。

一、 上脚试穿选不对

“实践出真知”，一双跑鞋怎么样，在真实上脚后，其实跑者已经有了一个明确的认知。诸如这双跑鞋的脚感如何？鞋楦宽度是否合适？鞋子透气性如何？这些问题在上脚后都可以从鞋子身上得到一个明确的回答。

有机会上脚试穿判断一双跑鞋合不合脚的问题更多的不是这双鞋的性能如何，而是无法解决鞋子的性能与购买者之间的跑步需求是否匹配的问题。

要解决这一问题主要要明确两点：

1、明确自己的需求

诸如自己需要的是一双什么类型的跑鞋（竞速鞋？慢跑鞋or训练鞋?）、自己日常跑步的场景（操场、公园步道、水泥路面）等。

了解清楚自己的需求，这样在判断时就不会迷茫，而是更理性的去选择鞋款，减少了冲动消费的可能。

2、将需求与跑鞋进行匹配

判断该跑鞋对自己而言是属于哪类鞋款

同一鞋款对于不同能力的选手所属的类型可能有所不同，如同样是Pegasus系列，对于一些水平较低的跑者，无论是比赛还是训练穿着都很合适，但是对另一部分水平较高的跑者而言，比赛穿着则稍显笨重。

判断该类鞋款能否hold住自己的日常使用场景。

就像你不会穿着一双钉鞋在水泥路上跑步一样，不同类型鞋子的使用场景并不相同，而且同一鞋款在不同场地上表现出来的效果也不相同。所以你要将自己的使用场景与跑鞋进行匹配，看该跑鞋能否hold住。

 判断该鞋款是否适合自己的脚型

有部分跑友可能存在高足弓、扁平足等问题，所以在选择跑鞋时可能需要判断下该鞋款是否匹配自己的脚型。这里简单贴一下各类脚型比较适宜的鞋款， 

高足弓和内旋不足以及正常足弓和步态对应缓震型跑鞋

轻微低足弓和轻微内旋过度对应支撑型跑鞋

扁平足和过度内旋对应控制型跑鞋 

之所以这个放在最后说，而不是最开始说，是因为有部分跑者比较在意，所以简单提及，供这类跑友参考。

其实除特别严重的脚型情况外，相比于在选择时因为鞋子与脚型不匹配而造成的伤病，因为不当跑步姿势而造成的运动损伤的可能性可能更大。所以，与其纠正鞋款，不如改掉不良的跑步习惯。

二、不试穿难判断

买鞋时上脚试鞋，无疑是最保险的举措，但是很多情况，我们没有时间/机会去尝试一款跑鞋，那么这种情况下，怎么判断一款跑鞋是否适合自己呢？

解决这一问题的关键在于尽可能多的消除信息不对称的情况，跑友们可以从如下几个方面入手。 

根据产品所提供的信息进行判断

各类运动厂商在宣传旗下跑鞋时，都会不遗余力的对旗下鞋款进行介绍，虽然不否认存在言过其实的情况，但是大多数关于产品的介绍都可以拿过来一看。 

不管是有经验的跑者还是跑步新人都可以从厂商提供的产品介绍中获取一定的信息。这些信息包括不限于厂商对于该鞋款的定位、鞋款的重量、鞋子舒适性、透气性、缓震性能等相关介绍。

就现阶段跑鞋而言，除却新款、新系列的诞生外，大多数运动品牌的推出的新跑鞋都是在上一代基础上的迭代，总体而言差别不是很大（部分鞋款存在大改的情况）。

跑友们可以根据上一代跑鞋的特点以及更新的部分来判断这双鞋是否适合自己。（当然，相比实际穿着肯定有误差）。

了解产品的信息可以让我们对该鞋款有一个基本的认知。在简单了解的基础上，我们可以通过以下两个办法来更进一步。

1、向购买过该款跑鞋的跑友进行咨询

就像大多数跑友买鞋时会向有经验的跑者咨询一样。在判断一双跑鞋是否适合自己时，跑友们也可以向购买过此类跑鞋的跑友进行咨询，听听跑友对于该鞋款的评价，来判断这双鞋是否适合自己。诸如舒适性、更适合哪类跑者、鞋码正不正，透气性和耐磨性如何等。

当然，有条件的话，可以拿过来试穿一下自然是最好的。

2、 看有无相关跑鞋产品评测

对于一些还未上市的鞋款，部分跑者会存在有想要“喝头汤”的行为，在产品发售之初便进行购买。对于这类情况，你很难找到可以咨询的跑友，这个时候，跑者们可以关注另一类群体，那就是跑圈的KOL。

这类群体往往可以先跑者拿到新款跑鞋，而且对于跑鞋有着更深的了解，更懂跑鞋和跑者。跑友们可以看看这类群体对于该鞋款的评价。如果有相关的评测，那自然再好不过，可以了解一番，加深自己对跑鞋的认知。

当然，即使不是新款跑鞋，跑者们在购买时也可以关注一下这些KOL们关于该鞋款的评价，对于自己买鞋也起到不小的帮助。

线上买鞋相比于线下买鞋最大的问题在于，相比于线下，线上的不确定因素更多，但是通过了解，也可以解决一部分不确定因素。

试鞋小贴士

无论是线下还是线上，最后落实到的一个问题就是试鞋，介绍的最后，就和跑者们简单说下试鞋时的注意事项，以帮助跑者们更好的判断一款跑鞋是否合脚。

1、 多试穿多感受

舒适度是跑友最需要关注的方面，所以在试穿跑鞋时，可以试着做几下弹跳、原地跑，条件允许的话，也可以在跑步机上进行试跑，感受鞋子是否合脚、舒适、轻便等等。

2、 尽量穿着跑步袜试鞋

在试穿时，脚越接近平时跑步的状态，试出来的鞋自然越合脚。所以建议最好穿上跑步时穿着的的袜子进行试鞋。

3、 跑鞋大半码

长时间跑步脚会发生肿胀，所以脚尖部分最好留有5毫米左右的空余。大家可以从最适合的鞋号开始试穿，如果感觉有些小的话，可以试穿大半号的跑鞋。