跑一场半马21.0975公里，跑一次全马42.195公里；核心跑者每周要跑至少40km，有些刻苦的跑者每周训练超过100km......跑鞋成为跑者全身上下最重要的装备。如何选择一双适合自己的跑鞋也成为跑者在装备方面最关注的的事。（当然如果你是光脚跑步大神，可以忽略以下内容...）

各类广告、朋友推荐、明星代言、电商促销......我们总是被各种各样的信息包围，一不小心还可能会忍不住剁手。但是大部分跑者，都是在店里试穿之后才会决定购买。数据显示，运动产品80%的销量都来自线下渠道。在昨天《对比美国精英选手穿的跑鞋，我们发现......》一文发出后，有跑友留言；

精英选手的跑鞋，并不适合所有人。

这也就是为何在电商如此发达的今天，连买菜都不用去超市菜场挑选的我们，买跑鞋也还是需要当场试穿。

试穿跑鞋的重要性 

一个成年人的身体一共有206块骨骼，单只脚就有26块，两只脚加起来就有52块，占全身骨骼的1/4。脚几乎是全身结构最复杂的部位，所以尽管每个人的脚部结构是一样的，脚型、尺寸细微的差别都会在长时间运动过程中产生巨大的不同作用。对基普乔格来说无比舒适的一双跑鞋，可能会给会给你的运动带来巨大的负担。

 运动品牌公司一般会收集大量的脚型数据，用以设计鞋型，研究开发的样品需要找用户反复测试，但即使这样依然很难覆盖所有跑者的需求。跑者经常在试过很多双跑鞋之后，才能找到一款适合自己的跑鞋，这也是为什么一些跑圈“老炮”会年复一年地购买某一种跑鞋品牌和款式。 

如何在运动品牌店或品牌试穿活动中找到适合自己的跑鞋？

1 选 款 式 

运动品牌一般会通过建立产品矩阵来满足不同水平和能力的跑者的需求。跑者可以通过跑鞋功能、个人能力、个人体重来进行初选。

跑鞋在功能上粗略划分，可以分为慢跑、训练、竞速三个大类。跑者在选购鞋之前要先清楚自己的跑步习惯和这双鞋应用的场合，确定所需的款式范围。

[ 慢 跑 款 ]

慢跑指的是一般对应10km以下训练，主要为健身房跑步机慢跑，没有特别训练速度的场景。这类跑鞋款脚感柔软，重量大，保护性好。适合刚入门或者开始跑步的跑者。

慢跑鞋代表——亚瑟士KAYANO系列

现在已经出到第26代，此款为东京奥运会纪念款

[ 训 练 款 ]

训练鞋一般应对跑者日常10-30km等中长距离的路跑训练，提供足够的缓震和支撑，需要更关注跑鞋的舒适度和轻量化。由于需要应对长距离里程，耐磨性和性价比也是这类跑鞋所要考虑的。

例如阿迪达斯adizero boston系列

现在已经出到第8代

[ 竞 速 款 ]

竞速，毫无疑问要应对比赛和速度训练。竞速款跑鞋更关注跑鞋的轻量化、速度化、抓地和反弹力。为了速度牺牲一定的保护性和舒适度，为了轻量化牺牲耐久性。竞速款跑鞋能够使用的里程一般都不长，一般200-400km之后性能会大大下降。

例如最近一年以来，霸占赛场的Nike Vaporfly Next%

顺便猜猜这优秀的跑姿是谁

确定好跑鞋类型后，在同款类型中每个品牌都会有 2-3个产品线供选择和参考。

 这时，每个人的体重和运动能力就是下一步选择重要的参考依据了。

对于体重轻、运动能力强的跑者来说，可以选择同产品线中在重量和强度方面最极致的款式。这类跑鞋保护性相对较弱，对跑者自己的跑姿和稳定性的控制要求更高。 

对于体重大的跑者，为了避免伤病，优先要考虑保护性能强的款式。对一些既可以慢跑，又可以训练的款式，建议跑者都进行一定的测试，每个人在跑步方面个体差异很大，所以款式并不是严格划分。

2 静 态 试 穿

在初步筛选好2-3款跑鞋后，就要进行静态试穿。这个环节跑者一般在店里都会进行测试，上脚之后，走几步、跳几下感受一下舒适度，然后决定买或不买。对要陪伴你跑800km甚至更长距离的一双跑鞋来看，这样的试穿显然不够。 

跑鞋的静态试穿，一般要关注以下可能的隐患：

1、前脚掌鞋型过窄，挤压前脚掌。这种情况一般出现在一些欧美品牌，鞋型修长，对一些宽脚掌的人不友好。 

2、鞋面对前掌包裹适中。一些跑鞋对高足弓跑者脚面过于压迫，而有些跑鞋鞋面包裹性不足，容易造成跑鞋“不跟脚”，形成前脚掌提带的多余动作。 

3、足弓的支撑不足。足弓部位需要贴合，最好有轻微的压迫感。足弓贴合度不够容易造成触底足弓弹性不足，或产生脚掌轻微扭转。 

4、足跟的包裹不足。足跟的包裹不仅指足跟不够贴脚，也指一些跑鞋足够强度不足，对一些跑姿不正的跑者，没办法支撑内扣或外倾带来的问题，在触地的时候很容易将中底“踩歪”。 

3 短 程 试 跑 

短程试跑指的不是在店里走几步，此阶段建议跑20-30m以上，如果参加的是品牌试穿会，建议跑1km以上。多尝试转弯、跳跃之类的感受。 

这一环节除了测试大底触地的脚感外，最主要感受跑鞋对落地点的支撑是否够；缓冲后是否会影响稳定性；跑鞋的结构设计是否影响跑姿，让自己跑起来觉得有些“别扭”等等。

 短途试跑时，很多人喜欢尝试冲刺跑或剧烈的跳，但符合自己日常训练的跑姿才是最关键的，毕竟这个姿态是你未来穿这双鞋最长时间的状态。如果对稳定和维持跑姿有冲突，或者跑起来觉得别扭。轻则影响成绩，重会导致伤病。

4 长 距 离 测 试

长途试跑指跑10km以上的体验，这种试跑一般只能在品牌的试穿活动才能体验。

10km之后鞋子中底会不会还保持弹性？ 

脚轻微肿胀后鞋子的舒适性如何？ 

跑姿轻微变形鞋子还能保持合理支撑吗？ 

一双跑鞋是否真正适合自己，这些都需要长距离才能检测出来。 

最近几年，随着科技的发展，跑鞋的材料和鞋底技术更新速度非常快。同一个系列的跑鞋很可能每代都有巨大差异。甚至同一品牌的跑鞋也会因为设计师的不同，而在设计理念方面产生巨大差异。

 但一个成年人对鞋的适应度改变非常小，找到一双可穿的跑鞋不难，但找到一双功能、价位都完美合适的跑鞋对一个跑者来就得看缘分了。

个体的差异，导致别人的分享只能帮你快速筛选目标鞋款，但对没穿过的鞋款，跑者必须现场试穿，如有可能，测试10km以上再决定是否购买。 

而最终经过长距离测试过后的跑鞋，则可以为跑者日后更新换购置跑鞋节省不少功夫了。